Кокос Аминос: Да ли је савршена замена од сојиног соса?

Садржај

• Шта је кокосов орах и да ли је здрав?
• Има ли здравствене користи?
• Како се то упоређује са другим заменама од сојиног соса?
• Течни Аминос
• Тамари
• Домаће замене од сојиног соса
• Сос од рибе и остриге
• Да ли постоје недостаци код употребе кокосових аминоса?
• Доња граница

Соја сос је популаран сос од зачина и зачина, посебно у кинеској и јапанској кухињи, али можда није погодан за све дијететске планове.

Ако прилагођавате исхрану смањењу соли, избегавању глутена или уклањању соје, амино кокосов орах може бити добра алтернатива.

Овај чланак разматра шта наука каже о овој све популарнијој замени од сојиног соса и објашњава зашто је то можда здравија опција.

Шта је кокосов орах и да ли је здрав?

Аминос кокоса је слани, слани сос за зачине направљен од ферментисаног сока кокосове палме и морске соли.

Шећерна течност се користи за производњу разних прехрамбених производа.

Аминос кокоса је по боји и конзистенцији сличан лаганом сојином сосу, што га чини лаком заменом у рецептима.

Није богат као традиционални соја сос и има блажи, слађи укус. Ипак, изненађујуће, нема укус кокоса.

Аминос кокоса није значајан извор хранљивих састојака, мада може бити добра опција за људе који имају одређена ограничења у исхрани.

Без соје, пшенице и глутена, што га чини здравијом алтернативом сојином сосу за оне који имају одређене алергије или осетљивост на храну.

Људи често избегавају сојин сос због високог садржаја натријума (соли). Кокосов амин садржи 90 мг натријума по кашичици (5 мл), док традиционални соја сос садржи око 280 мг натријума у ​​истој величини порције (,).

Ако покушавате да смањите натријум у исхрани, кокосов аминокиселин може бити добра замена за сојин сос са мањим садржајем соли. Међутим, то није храна са ниским садржајем натријума и и даље је треба користити ретко, јер се сол брзо додаје ако једете више од 1–2 кашичице (5–10 мл) одједном.

Амино кокосов орах је зачин који се често користи уместо сојиног соса. Иако није богат извор хранљивих састојака, садржи мање соли од сојиног соса и без уобичајених алергена, укључујући глутен и соју.

Има ли здравствене користи?

Неки популарни медији тврде да амино кокосов орах има широк спектар здравствених благодати, укључујући смањење ризика од срчаних болести, управљање шећером у крви и промоцију губитка тежине. Изузетно недостају истраживања која би подржала ове тврдње.

Многе здравствене тврдње засноване су на чињеници да сирови кокос и кокосова палма садрже неколико хранљивих састојака за које је познато да имају позитиван утицај на здравље ().

Неке хранљиве материје присутне у кокосовој палми укључују калијум, цинк, магнезијум и нека антиоксидативна и полифенолна једињења.

Међутим, кокосов амино амино је ферментисани облик сока од кокосове палме и можда нема исти нутритивни профил као свежа верзија.

У стварности, научна истраживања о амино кокосовим орасима и њиховим могућим ефектима на људско здравље не постоје.

Чак и да кокосов орах садржи ове хранљиве састојке, количина коју бисте требали да потрошите за било какве мерљиве здравствене бенефиције не би била вредна тога. Много је боље да их узимате из целокупне хране.

Већина здравствених тврдњи приписаних кокосовим аминокиселинама изведена је из храњивог профила кокосове палме од које је направљена. Недостају истраживања која подржавају било какве мерљиве здравствене бенефиције.

Како се то упоређује са другим заменама од сојиног соса?

Амино кокосов орах је само једна од могућности замене сојиног соса. Неке могу бити бољи избор од других, у зависности од намере.

Течни Аминос

Течне амино киселине настају третирањем соје киселим хемијским раствором који сојин протеин разграђује у слободне аминокиселине. Затим се киселина неутралише натријум бикарбонатом. Крајњи резултат је тамни, слани сос од зачина, упоредив са сојиним сосом.

Попут амино кокоса, течни амино не садржи глутен. Међутим, садржи соју, што је чини неприкладном за оне који избегавају ову супстанцу.

Течни амино садржи 320 мг натријума у ​​једној кашичици (5 мл) - много више од 90 мг натријума у ​​истој количини кокосових амино ().

Тамари

Тамари је јапански сос од зачина направљен од ферментисане соје. Тамнији је, богатији и има нешто мање слани укус од традиционалног сојиног соса.

Иако није прикладан за исхрану без соје, једна од препознатљивих карактеристика тамарија је што се обично прави без пшенице. Из тог разлога је популаран избор за оне који следе дијете без глутена и пшенице.

Тамари има преко 300 мг натријума по кашичици (5 мл) и због тога је мање прикладан за исхрану са смањеним уносом натријума у ​​поређењу са амино кокосовим орасима (5).

Домаће замене од сојиног соса

За публику уради сам (ДИИ) постоји широк избор могућих рецепата за домаће замене од сојиног соса.

Домаће замене од сојиног соса обично уклањају изворе соје, пшенице и глутена. Попут амино кокоса, они могу бити добар избор за оне који избегавају ове алергене.

Иако се рецепти разликују, домаћи сосови обично додају шећер из меласе или меда. Ово може представљати проблем онима који желе да управљају шећером у крви.

Иако су кокосов амино амино производи од слатке супстанце, он има мали садржај шећера због свог процеса ферментације. Садржи само један грам шећера по кашичици (5 мл), што вероватно неће имати значајан утицај на шећер у крви.

Многи домаћи рецепти користе састојке са високим натријумом, попут чорбе, бујона или кухињске соли. У зависности од употребљених количина, оне могу бити мање погодне од амино кокосових ораха онима који желе да смање натријум у исхрани.

Сос од рибе и остриге

Умаци од рибе и острига често се користе за замену сојиног соса у рецептима, мада из различитих разлога.

Сос од острига је густи, богати сос направљен од куваних острига. Сличнији је тамном сојином сосу, мада знатно слађи. Обично се бира као алтернатива тамном сојином сосу због густе текстуре и кулинарске примене, а не због неке посебне здравствене користи.

Аминос кокоса не би био добра замена за тамни сојин сос, јер је превише танак и лаган.

Рибљи сос је тањи, лакши и слани сос од зачина направљен од сушене рибе. Типично се користи у јелима у тајландском стилу, а садржи и глутен и соју.

Рибљи сос је богат натријумом, тако да није одржива замена од сојиног соса онима који покушавају да смање унос соли (6).

Штавише, умаци од рибе и острига не би биле одговарајућа замена за вегетаријанску или веганску исхрану.

Аминос кокоса има мање натријума у ​​односу на већину других популарних алтернатива сојином сосу, а истовремено садржи уобичајене алергене. Можда није толико корисно за нека кулинарска јела.

Да ли постоје недостаци код употребе кокосових аминоса?

Неки тврде да је укус кокосових амино амино сувише сладак и пригушен у поређењу са сојиним сосом, што га чини неприкладним за одређене рецепте. Ово се, наравно, заснива на личним преференцијама.

Без обзира на то што с кулинарског становишта одговарају, амино кокосови ораси имају неких лоших страна у погледу цене и приступачности.

То је донекле тржишна ставка и није широко доступно у свим земљама. Иако се може наручити путем Интернета, трошкови испоруке могу бити високи.

Ако имате довољно среће да живите тамо где је можете лако купити, амино кокосов орах је знатно скупљи од традиционалног сојиног соса. У просеку кошта 45-50% више по течној унци (30 мл) од сојиног соса.

Неки сматрају да је укус кокосових амино амино киселина мање пожељан за одређене рецепте, али већи недостаци су његова висока цена и ограничена доступност у неким регионима.

Доња граница

Кокосов амин је популарна замена од сојиног соса направљена од ферментисаног сока од кокосове палме.

Без соје, пшенице и глутена, натријум је много нижи од сојиног соса, што га чини добром алтернативом.

Иако је често повезан са истим здравственим предностима као и кокос, ниједна студија то није потврдила.

Није богат хранљивим састојцима и не би га требало сматрати здравом храном. Штавише, важно је имати на уму да амино кокосови ораси нису у потпуности без соли, тако да величину порција и даље треба надгледати за оне који су на дијети са ниским садржајем натријума.

Поред тога, скупљи је и мање доступан од традиционалног сојиног соса, што некима може представљати значајну препреку.

Свеукупно, амино кокосов орах добро се сврстава као алтернатива соја сосу. Преференције укуса се разликују, али нећете знати да ли вам се свиђа док не пробате.