9 Предности коензима К10 (ЦоК10)
Садржај
- Шта је ЦоК10?
- 1. Може помоћи у лечењу затајења срца
- 2. Може вам помоћи плодности
- 3. То би могло помоћи да ваша кожа остане млада
- 4. Може смањити главобоље
- 5. Може вам помоћи при извођењу вежби
- 6. Може помоћи код дијабетеса
- 7. То би могло играти улогу у превенцији рака
- 8. Добро је за мозак
- 9. ЦоК10 може заштитити плућа
- Дозирање и нежељени ефекти
- Извори хране ЦоК10
- Доња граница
Коензим К10, такође познат као ЦоК10, је једињење које помаже у стварању енергије у вашим ћелијама.
Ваше тело производи ЦоК10 природно, али његова производња има тенденцију смањења с годинама. Срећом, ЦоК10 можете добити и путем додатака или хране.
Здравствена стања попут болести срца, поремећаја мозга, дијабетеса и рака повезана су са ниским нивоом ЦоК10 (1).
Није јасно да ли ниски нивои ЦоК10 узрокују ове болести или су последица њих.
Једно је сигурно: пуно истраживања открило је ЦоК10 широк спектар здравствених користи.
Ево свега што треба да знате о ЦоК10.
Шта је ЦоК10?
ЦоК10 је једињење које сачини ваше тело и складишти се у митохондријима ћелија (2).
Митохондрије су задужене за производњу енергије. Такође штите ћелије од оксидативних оштећења и бактерија или вируса који изазивају болест (3).
Производња ЦоК10 опада са годинама. Стога, чини се да старији људи имају недостатак овог једињења.
Неки други узроци недостатка ЦоК10 укључују (2, 4):
- Храњиви недостаци, као што је дефицит витамина Б6
- Генетске грешке у синтези или употреби ЦоК10
- Повећани захтеви ткива као последица болести
- Митохондријске болести
- Оксидативни стрес због старења
- Нежељени ефекти третмана статином
Истраживање је показало да ЦоК10 игра неколико кључних улога у вашем телу.
Једна од његових главних функција је помоћ у стварању енергије у ћелијама. Укључен је у прављење аденозин трифосфата (АТП), који је укључен у пренос енергије унутар ћелија (2).
Његова друга кључна улога је да служи као антиоксиданс и штити ћелије од оксидативног оштећења (2, 5).
Превелика количина слободних радикала доводи до оксидативних оштећења која могу ометати редовно функционисање ћелија. Зна се да то узрокује многа здравствена стања (6).
С обзиром да се АТП користи за обављање свих телесних функција и оксидативна оштећења су деструктивна за ћелије, није изненађујуће да су неке хроничне болести повезане са ниским нивоом ЦоК10 (5).
ЦоК10 је присутан у свакој ћелији вашег тела. Међутим, највеће концентрације налазе се у органима са највећим енергетским потребама, као што су срце, бубрези, плућа и јетра (7).
Следи листа 9 главних предности ЦоК10.
1. Може помоћи у лечењу затајења срца
Затајење срца често је последица других срчаних обољења, попут коронарне болести или високог крвног притиска (8).
Ови услови могу довести до повећаног оксидативног оштећења и упале вена и артерија (8, 9).
Затајење срца настаје када ови проблеми утичу на срце до те мере да није у стању да се редовно стеже, опусти или испумпа крв кроз тело (8).
Да ствар буде још гора, неки третмани затајења срца имају нежељене нуспојаве, попут ниског крвног притиска, док би други могли још више смањити ниво ЦоК10 (10).
У студији на 420 људи са срчаном инсуфицијенцијом, лечење ЦоК10 током две године је побољшало њихове симптоме и умањило ризик од умирања од срчаних проблема (11).
Такође, друга студија је за годину дана лечила 641 особу која има ЦоК10 или плацебо. На крају студије, они из групе ЦоК10 били су мање хоспитализовани због погоршања срчане инсуфицијенције и имали су мање озбиљних компликација (12).
Чини се да би третман ЦоК10 могао помоћи у обнови оптималних нивоа производње енергије, смањити оксидативна оштећења и побољшати рад срца, а све то може помоћи у лечењу затајења срца (8).
Резиме: Чини се да ЦоК10 помаже у лечењу затајења срца побољшавајући рад срца, повећавајући производњу АТП-а и ограничавајући оксидативна оштећења.2. Може вам помоћи плодности
Плодност жена опада с годинама због пада броја и квалитета расположивих јајашаца.
ЦоК10 је директно укључен у овај процес. Како старете, производња ЦоК10 успорава, чинећи тело мање ефикасним у заштити јаја од оксидативних оштећења (13).
Чини се да суплементација ЦоК10 помаже и чак може да поништи овај пад квалитета и количине јаја повезаних са годинама.
Слично томе, мушка сперма је подложна ефектима оксидативних оштећења, што може резултирати смањеним бројем сперматозоида, лошим квалитетом сперме и неплодношћу (14, 15).
Неколико студија је закључило да допуњавање ЦоК10 може побољшати квалитет, активност и концентрацију сперме повећавајући антиоксидацијску заштиту (15, 16).
Резиме: Антиоксидантна својства ЦоК10 могу побољшати квалитет сперме и смањити пад броја и квалитета јаја код жена.3. То би могло помоћи да ваша кожа остане млада
Ваша кожа је највећи орган у вашем телу и она је широко изложена штетним агенсима који доприносе старењу.
Ови агенси могу бити унутрашњи или спољашњи. Неки унутрашњи штетни фактори укључују ћелијско оштећење и хормоналну неравнотежу. Спољни фактори укључују агенсе из окружења, попут УВ зрака (17).
Штетни елементи могу довести до смањене влажности коже и заштите од агресора у окружењу, као и до стањивања слојева коже (17, 18).
Примјена ЦоК10 директно на кожу може смањити штету од унутрашњих и вањских средстава повећањем производње енергије у ћелијама коже и промовирањем антиоксидацијске заштите (19).
Заправо, показало се да ЦоК10 директно на кожу смањује оксидативна оштећења изазвана УВ зрацима и чак смањује дубину бора (20).
И на крају, чини се да људи са ниским нивоом ЦоК10 имају рак коже (21).
Резиме: Када се наноси директно на кожу, ЦоК10 може да смањи оштећења од сунца и повећа антиоксидативну заштиту. Допуна са ЦоК10 такође може помоћи у смањењу ризика од рака коже.4. Може смањити главобоље
Ненормална функција митохондрија може довести до повећаног уношења калцијума у ћелије, превелике производње слободних радикала и смањене заштите антиоксиданата. Ово може резултирати ниском енергијом у ћелијама мозга, па чак и мигренама (22).
Пошто ЦоК10 живи углавном у митохондријама ћелија, показало се да побољшава митохондријску функцију и помаже у смањењу упале која може настати током мигрене (23).
У ствари, студија је показала да је допуњавање ЦоК10 три пута вероватније од плацеба за смањење броја мигрена код 42 особе (24).
Поред тога, примећен је дефицит ЦоК10 код људи који пате од мигрене.
Једно веће истраживање показало је да је 1.550 особа са ниским нивоом ЦоК10 доживело мање и мање озбиљне главобоље након третмана ЦоК10 (25).
Шта више, чини се да ЦоК10 не само да помаже у лечењу мигрена, већ их може и спречити (26).
Резиме: Чини се да суплементација ЦоК10 помаже у спречавању и лечењу мигрена, јер повећава митохондријску функцију и смањује упалу.5. Може вам помоћи при извођењу вежби
Оксидативни стрес може утицати на функцију мишића, а самим тим и на вежбање (27).
Слично томе, ненормална функција митохондрија може смањити мишићну енергију, отежавајући ефикасност контракције мишића и одржавање вјежбе (28, 29).
ЦоК10 може помоћи у вежбању смањујући оксидативни стрес у ћелијама и побољшавајући функције митохондрија (30).
У ствари, једна студија је испитивала ефекте ЦоК10 на физичку активност. Они који су надопуњавали 1.200 мг ЦоК10 дневно током 60 дана показали су смањен оксидативни стрес (31).
Штавише, допуњавање ЦоК10 може помоћи у повећању снаге током вежбања и смањењу умора, што обоје може побољшати перформансе вежби (32, 33, 34).
Резиме: На перформансе вежбе могу утицати оксидативни стрес и митохондријска дисфункција. ЦоК10 може помоћи смањењу оксидативних оштећења, подстиче способност вежбања и смањује умор.6. Може помоћи код дијабетеса
Оксидативни стрес може изазвати оштећење ћелија. Ово може резултирати метаболичким болестима попут дијабетеса (35).
Ненормална митохондријална функција такође је повезана са инзулинском резистенцијом (35).
Показано је да ЦоК10 побољшава инзулинску осетљивост и регулише ниво шећера у крви (36).
Допуна са ЦоК10 такође може помоћи у повећању концентрације ЦоК10 у крви до три пута код особа са дијабетесом који обично показују низак ниво овог једињења (37, 38).
Такође, у једној студији су особе са дијабетесом типа 2 додавале ЦоК10 током 12 недеља. На тај начин значајно се смањује ниво шећера у крви и хемоглобин А1Ц, што је просек нивоа шећера у крви у последња два до три месеца (39).
Коначно, ЦоК10 може помоћи спречавању дијабетеса подстицањем разградње масти и смањењем накупљања масних ћелија што може довести до гојазности или дијабетеса типа 2 (40).
Резиме: Допуна са ЦоК10 може помоћи у повећању осетљивости на инсулин и побољшати ниво шећера у крви.7. То би могло играти улогу у превенцији рака
Познато је да оксидативни стрес узрокује оштећење ћелија и утиче на њихову функцију (41).
Ако се ваше тело не може ефикасно борити против оксидативних оштећења, структура ваших ћелија може бити оштећена, што може повећати ризик од рака (41, 42).
ЦоК10 може заштитити ћелије од оксидативног стреса и подстаћи производњу ћелијске енергије, промовишући њихово здравље и опстанак (42, 43).
Занимљиво је да су показали да пацијенти са карциномом имају нижи ниво ЦоК10.
Ниски нивои ЦоК10 повезани су са чак 53,3% већим ризиком од рака и указују на лошу прогнозу за разне врсте карцинома (43, 44, 45).
Штавише, једно истраживање је такође сугерирало да суплементација ЦоК10 може помоћи у смањењу шансе за рецидив рака (46).
Резиме: ЦоК10 игра критичну улогу у заштити ћелијске ДНК и опстанку ћелије, а обе су снажно повезане са превенцијом и поновом настанка рака.8. Добро је за мозак
Митохондрији су главни генератор енергије ћелија мозга.
Функција митохондрија опада са годинама. Тотална дисфункција митохондрије може довести до смрти можданих ћелија и болести попут Алзхеимерове и Паркинсонове болести (47).
Нажалост, мозак је врло подложан оксидацијским оштећењима због високог садржаја масних киселина и велике потребе за кисеоником.
Ово оксидативно оштећење повећава производњу штетних једињења која могу утицати на памћење, когницију и физичке функције (48, 49).
ЦоК10 може смањити та штетна једињења, што може успорити напредовање Алзхеимерове и Паркинсонове болести (50, 51).
Резиме: Показано је да ЦоК10 штити мождане ћелије од оксидативних оштећења и смањује дејство штетних једињења која могу довести до болести мозга.9. ЦоК10 може заштитити плућа
Од свих ваших органа, плућа имају највише контакта са кисеоником. Због тога су веома подложни оксидацијским оштећењима.
Повећана оксидативна оштећења у плућима и слаба антиоксидативна заштита, укључујући низак ниво ЦоК10, могу резултирати плућним болестима попут астме и хроничним опструктивним плућним болестима (52).
Надаље, показало се да људи који пате од ових стања имају ниже нивое ЦоК10 (53, 54).
Студија је показала да суплементација ЦоК10 смањује упалу код појединаца који су имали астму, као и њихову потребу за стероидним лековима за лечење (55).
Друга студија је показала побољшања у перформансама вежбања код оних који пате од КОПБ. Ово је примећено кроз бољу оксигенацију ткива и рад срца након додавања ЦоК10 (56).
Резиме: ЦоК10 може смањити оксидативна оштећења и упале што резултира болестима плућа.Дозирање и нежељени ефекти
ЦоК10 долази у два различита облика - убикинол и убикинон.
Убикинол чини 90% ЦоК10 у крви и облик је највише апсорбирајућег. Стога се препоручује бирање између додатака који садрже облик убикинола (57, 58).
Ако желите да купите додатак ЦоК10 који садржи облик убиквинол, онда је на Амазону одличан избор.
Стандардна доза ЦоК10 креће се од 90 мг до 200 мг дневно. Дозе до 500 мг изгледају добро подношљиве, а неколико студија користило је и веће дозе без озбиљних нуспојава (59), (60), (61).
Пошто је ЦоК10 једињење растворљиво у мастима, апсорпција је спора и ограничена. Међутим, узимање додатака ЦоК10 са храном може вам помоћи да ваше тело апсорбује и до три пута брже од узимања без хране (2, 62).
Поред тога, неки производи нуде солубилизовани облик ЦоК10 или комбинацију ЦоК10 и уља да побољшају његову апсорпцију (63, 64, 65).
Ваше тело не складишти ЦоК10. Стога се препоручује његова континуирана употреба да би се видјеле његове користи (58, 66).
Чини се да суплементацију ЦоК10 људи добро подносе и имају ниску токсичност (58).
У ствари, учесници неких студија нису показали веће нуспојаве узимајући дневне дозе од 1.200 мг током 16 месеци (51).
Међутим, ако се појаве нежељени ефекти, препоручује се поделити дневну дозу у две до три мање дозе.
Резиме: Пошто је ЦоК10 растворљив у мастима, препоручује се да га узимате с храном или користите производе који га комбинују са уљима како би се побољшала његова апсорпција. Чини се да суплементацију ЦоК10 појединци добро подносе и има ниску токсичност.Извори хране ЦоК10
Иако ЦоК10 лако можете конзумирати као додатак, он се може наћи и у неким намирницама.
Чини се да се ЦоК10 слично апсорбује у облику капсула или кроз храну (67).
Следећа храна садржи ЦоК10:
- Органско месо: Срце, јетра и бубрези
- Неке врсте меса: Свињетина, говедина и пилетина
- Масна риба: Пастрмка, харинга, скуша и сардина
- Поврће: Спанаћ, карфиол и броколи
- Воће: Наранџе и јагоде
- Махунарке: Соја, лећа и кикирики
- Ораси и семенке: Сјеменке сезама и пистације
- Уља: Сојино и кањолово уље
Доња граница
ЦоК10 је једињење које је топиво у мастима, а витаминима се чини да имају многе здравствене користи.
Учествује у производњи ћелијске енергије и служи као антиоксиданс.
Ова својства помажу у очувању ћелија и превенцији и лечењу неких хроничних болести.
Показано је да ЦоК10 помаже у побољшању здравља срца и регулације шећера у крви, помаже у превенцији и лечењу рака и смањује учесталост мигрена.
Такође може да умањи оксидативна оштећења која доводе до замора мишића, оштећења коже и болести мозга и плућа.
ЦоК10 се може наћи као додатак за који се чини да се добро подноси. Поред тога, он се налази у неким намирницама попут животињских органа, поврћа и махунарки.
Будући да се производња ЦоК10 смањује с годинама, одрасли свих година могли би имати више користи од тога.
Без обзира да ли конзумирате више намирница са високим садржајем ЦоК10 или узимате суплементе, ЦоК10 би могао имати користи за ваше здравље.
Свеже Публикације
Интерстицијска болест плућа
