Да ли је кокс нула кето?

Садржај

• Одржавање кетозе на кето дијети
• Коксна нула и угљеникохидрати
• Остала здравствена разматрања
• Доња граница

Цоца-Цола нула шећер, или Цоке Зеро, има за циљ да поново створи укус оригиналног Цоца-Цола Цлассиц без шећера или калорија.

Он је формулисан тако да опонаша карактеристичан укус класичног кокса - за разлику од дијеталног кокса који има свој јединствени укус.

Ако слиједите кето дијету с мало угљикохидрата, богату масноћом, можда ћете се запитати може ли коксна нула бити дио ваше рутине.

Овај чланак истражује треба ли избегавати Цоке Зеро на кето дијети.

Одржавање кетозе на кето дијети

Кето дијета има за циљ претворити ваш метаболизам у кетозу, метаболичко стање у којем ваше тијело сагоријева масти умјесто угљикохидрата ради енергије.

То се постиже одржавањем веома ниске исхране угљених хидрата која садржи 20–50 грама угљених хидрата дневно, као и висок унос масти (1, 2, 3).

У контексту, једна лименка са заслађеним шећером Цоца-Цола Цлассиц са 12 грама (355 мЛ) има 39 грама угљених хидрата, док Цоке Зеро нема ниједну (4, 5).

Конзумирање превише угљених хидрата на кето дијети може вас извући из кетозе и назад у разградњу угљених хидрата због енергије.

Кето дијета са високом масноћом и врло мало угљених хидрата има за циљ да метаболизам претвори у сагоревање масти за гориво уместо угљених хидрата. Да бисте одржали кетозу, обично не можете појести више од 20–50 грама угљених хидрата дневно.

Коксна нула и угљеникохидрати

Цоке Зеро даје нула калорија или угљених хидрата (5).

С обзиром на то да је циљ кето дијете задржати низак број угљених хидрата, обично између 20-50 грама дневно, праћење уноса угљених хидрата од пресудног је значаја за останак у кетози.

Кокс нула добија свој укус из комбинације арома и вештачких заслађивача. Умјетна заслађивача замијењена су столним шећером и имају за циљ да доставе слаткоћу прехрамбеном производу.

Конкретно, кокс нула користи ацесулфам калијум (Аце-К) и аспартам. Иако оне не дају угљене хидрате или калорије, повезане су са негативним здравственим исходима, попут повећаног ризика од дијабетеса и дебљања (5, 6).

Такође, имајте на уму да Цоке Зеро садржи 34 мг кофеина по оброку од 12 унце (355 мл) - око 36% количине кофеина која се налази у редовној шалици кафе од 8 ока (5 мл) 7).

Док кофеин може да вам потакне енергију, може вас дехидрирати ако га конзумирате у већим количинама. То је зато што је диуретик, што значи да подстиче вашу потребу за мокрењем.

Међутим, требало би да конзумирате више од 500 мг дневно да бисте видели дехидрирајући ефекат - то је готово петнаест лименки од 12 цола (355 мл) Цоке Зеро (8, 9, 10).

Имајте на уму да су неки људи можда осетљивији на ефекте кофеина. Кофеин може изазвати нежељене ефекте као што су анксиозност, убрзан рад срца или потешкоће са спавањем код особа које су осетљивије на кофеин (11).

Поред тога, иако нуди мало натријума и калијума - 2% дневне вредности за сваки -, много је хранљивијих извора тих потребних минерала, који су витални за правилно функционисање срца, међу многим другим кључним функцијама (12).

Поред тога, нека истраживања су открила да унос кола може повећати ваше шансе за развој остеопорозе.

Ово би могло представљати забринутост за оне који су на кето дијети, јер добијање довољно витамина Д и калцијума може бити мало теже ако следите овај начин исхране. Оба ова храњива су важна за превенцију остеопорозе (13).

Потребно је још истраживања да би се разумео овај однос, посебно у контексту кето дијете.

Стога, док Цоке Зеро може повремено пружати разноврсност док утажујете жеђ на кето дијети, оптимални избор је вода.

Остала здравствена разматрања

Иако је пиће сода, посебно сода за дијету, популарно, такође је и контроверзно.

Често пијукање умјетно заслађене соде је повезано са штетним утицајима на здравље, укључујући проблеме бубрега и развој дијабетеса и метаболичког синдрома (5, 14, 15, 16).

Метаболички синдром је скупина симптома повезаних са повећаним ризиком од хроничних болести.

Коначно, они који имају генетску болест фенилкетонурију (ПКУ) требало би да избегавају кокс нулу, јер садржи фенилаланин.

Фенилаланин је уобичајена аминокиселина која штети онима са ПКУ-ом, јер се може наградити у телу и довести до озбиљних компликација, укључујући неповратна оштећења и нападаје мозга (17, 18).

Коначно, ако узимате лекове за шизофренију, требало би да избегавате и кокс нулу, јер фенилаланин може комуницирати с њима (19).

Кокс нула не садржи угљене хидрате или калорије, што значи да вас вероватно неће избацити из кетозе. Међутим, с обзиром на то да је сода прехрана која често пије са негативним утицајима на здравље, вода је најбољи избор.

Доња граница

Цоца-Цола нула шећер, или Цоке Зеро, креира класичну арому кокса без икаквог шећера или угљених хидрата.

То чини замјеном шећера умјетним заслађивачима. То значи да можете да га пијете без да се избаците из кетозе.

Међутим, употреба вештачких заслађивача контроверзна је и повезана је са одређеним здравственим ризицима. Потребно је више истраживања у овој области, посебно у контексту кето дијете.

Иако је Цоке Зеро повремена посластица која ће дати разноликост вашој кето рутини, вода је увијек оптималан избор.