Хладни туш за анксиозност: помаже ли?

Садржај

• Да ли ради?
• Како то може да функционише
• Остали савети за ублажавање анксиозности
• Третмани за узнемиреност
• Када треба потражити доктора
• Доња граница
• Пажљиви покрети: 15 минута јога протока за анксиозност

Можда сте чули за хладно туширање због болова у мишићима или да вам једноставно помогне да се брзо пробудите. Поред тога, постоји дискусија о њиховој улози у лечењу анксиозности када се користи као водена терапија или хидротерапија.

Анксиозност је стање менталног здравља које изазива претеране страхове и бриге. Иако су повремена анксиозност и стрес нормални дијелови живота, анксиозни поремећаји могу ометати ваше свакодневне активности, понекад отежавајући учешће у раду и друштвеним активностима.

Хронична анксиозност може да лечи на различите начине од стране стручњака за ментално здравље. Понекад би и комплементарне терапије могле помоћи. Хладни туши се сматрају комплементарним, а сматра се да су њихови корени повезани са техникама ајурведске медицине.

Пре него што се суочите са хладним тушем, размислите да ли ће залогај хладније воде заправо помоћи вашим симптомима анксиозности. Такође, разговарајте са лекаром о другим начинима на које можете дугорочно да управљате анксиозношћу.

Да ли ради?

Иако би хладни тушеви теоретски могли да смање симптоме анксиозности, потребно је још истраживања да би се доказало да је хладна вода ефикасан третман за узнемиреност. Неке студије су истраживале хидротерапију у лечењу других стања менталног здравља, што може сугерисати сличне предности за лечење анксиозности.

Једно такво истраживање из 2008. године разматрало је улогу хидротерапије у лечењу депресије. Забиљежено је да су учесници побољшали своје симптоме након неколико седмица хидротерапије. Ово се састојало од 2- до 3-минутне сесије тушева хладне воде при 68 ° Ф (20 ° Ц), један до два пута дневно.

Анксиозност често доводи и до повећаног броја откуцаја срца. Док су неке студије приметиле да хладна хидротерапија може повећати рад срца код људи са депресијом, друга су открила да потапање хладне воде може ниже број откуцаја срца до 15 процената.

Свеукупно, студије су доказале да редовни тушеви хладне воде могу да појачају ваш имуни систем. Анксиозност није нужно узрокована нижим имунолошким функцијама, али је повезана са повећаном упалом која може довести до учесталијих обољења.

Како то може да функционише

Доказано је да хладни туши помажу побољшању циркулације крви. Када охладите телесну температуру, ваш систем реагује померањем свеже крви. Анксиозност може узроковати пораст крвног притиска, па теоретски хладан туш може помоћи да се смањи.

Други начин на који хладни тушеви могу деловати је повећањем ендорфина или хормона осећаја доброг у вашем мозгу. Ендорфин може ублажити симптоме депресије и анксиозности. Хладна вода такође може да смањи кортизол, хормон који изазива стрес.

Спорташи већ дуго знају да користе ледене купке како би смањили упалу која може довести до грчеве мишића након интензивне вежбе. За узнемиреност, хладан туш може донијети сличне користи у смислу упале. Стрес који траје траје може повећати упалу, а то онда може довести до циклуса анксиозности изазване анксиозношћу.

Такође, хладан туш може привремено да вам скрене ум са ствари због којих бисте могли да се забринете или уплашите. Минуте које проводите усредсређене на то како се хладна вода осећа на вашем телу могу деловати као пракса пажње, држећи вас у тренутку насупрот будућим догађајима који су изван ваше контроле.

Када користите хидротерапију за анксиозност, требало би да користите хладну воду само неколико минута одједном. Затим туш можете завршити млаком водом.

Остали савети за ублажавање анксиозности

Иако хладан туш може помоћи у ублажавању симптома анксиозности, ово није једини кућни лек који можете испробати. Размотрите следеће кућне третмане који доказано смањују анксиозност током времена:

• Вежба редовно. Свакодневне вежбе могу вам помоћи да побољшате расположење, повећате ендорфин и смањите стрес. Кључ је да одаберете нешто у чему бисте уживали да редовно радите - не желите да вежба буде извор тјескобе. Ако сте нови у вежбању, разговарајте са лекаром о најбољим активностима које одговарају вашим способностима и како постепено можете да повећавате време и интензитет.
• Усвојите медитацију и друге технике пажње. Претерана забринутост значајан је симптом анксиозности. Ако свакодневно практикујете медитацију, дубоко дисање и визуелне снимке, можда ћете моћи ублажити симптоме анксиозности. Можда ћете почети да видите неку корист након само неколико минута дневно.
• Једите више целе хране. Воће, интегралне житарице, поврће и масна риба могу смањити упалу у телу, а истовремено побољшати ваше опште расположење.
• Смањите унос кофеина. Иако сама шоља јутарње кафе није штетна, конзумирање превише кофеина током дана може погоршати симптоме анксиозности и довести до ноћне несанице. Размислите о испијању чаја од камилице поподне и вечери - природно је без кофеина и може имати умирујуће дејство.
• Поставите приоритет распореду спавања. Анксиозност се погоршава услед недостатка сна. Такође може изазвати несаницу код неких људи, што може довести до спорадичног распореда сна и дневног умора. Ако можете, покушајте да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана. Учините спавање важним приоритетом као и ваш распоред рада.
• Одвојите време за дружење. У неким случајевима анксиозност може повећати ризик од депресије и социјалне изолације. Заказивање социјалних активности унапријед може надокнадити ове ризике. Осим тога, дружење може повећати ендорфине и ублажити стрес.

Третмани за узнемиреност

За тешку или хроничну анксиозност, медицински третмани могу помоћи поред кућних лекова. Ако анксиозност и даље утиче на ваш свакодневни живот, разговарајте са пружатељем примарне неге. Они могу препоручити следеће третмане:

• Талк терапија (психотерапија). То укључује редовне састанке са психотерапеутом који ће вам помоћи да истражите суштинске узроке ваше анксиозности и како их можете превладати. Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) најчешћи је облик који се користи у лечењу анксиозних поремећаја.
• Лекови. Они укључују лекове против анксиозности, седативе или антидепресиве. Свака од њих може представљати различите нежељене ефекте и интеракције, тако да је важно разговарати са лекаром о било којим другим рецептима, лековима без рецепта, витаминима и биљем које можда узимате. Лекови за анксиозност се обично препоручују само за краткотрајну употребу.

Када треба потражити доктора

Ако се симптоми анксиозности не побољшају (или се погоршају), можда је време да се обратите стручњаку за ментално здравље. Ваш пружатељ примарне неге може вас препоручити или можете назвати своје осигуравајуће друштво да види ко је у мрежи са вашим покрићем.

Такође ћете желети одмах да позовете лекара ако осећате да анксиозност омета ваш посао, односе и општу способност функционисања. Потражите хитну медицинску помоћ ако ви или вољена особа показује суицидне мисли или понашање.

Ако већ видите психотерапеута, можда ћете морати видети психијатра за даљу клиничку процену. Психотерапеути нису доктори па не могу да преписују лекове.

Можда ћете требати потражити и друго мишљење ако од тренутног терапеута не добијете резултате који бисте желели, али имајте на уму да ће требати неколико недеља да почнете да видите разлику.

Доња граница

Редовно редовно узимање хладног тушева може помоћи у смањењу симптома анксиозности, захваљујући ефектима хладне воде на вашу циркулацију и хормоне. Међутим, хладан туш не би требало да замени процену стручњака за ментално здравље у случају јаке анксиозности.

Лечење и лечење анксиозности састоји се од здравих животних навика, кућних лекова, терапије, а понекад и лекова. Такође може бити корисно да пратите своје симптоме да бисте видели како кућни лекови, попут хладног туша, имају утицај. Потражите свог лекара ако сте забринути због свог тренутног плана лечења анксиозности.

Пажљиви покрети: 15 минута јога протока за анксиозност