Како одржати добро држање у седећем положају

Садржај

• Тренинг пилатеса за побољшање држања тела
• Шта помаже у одржавању доброг положаја у седећем положају
• Идеална столица за посао или учење
• Идеалан положај на рачунару

Болови у врату, леђима, коленима и бутинама су чести код људи који раде више од 6 сати дневно седећи, 5 дана у недељи. То је зато што вишесатно седење на радној столици смањује природну закривљеност кичме, стварајући бол у доњем делу леђа, врату и раменима, а такође смањује циркулацију крви у ногама и стопалима.

Стога, да бисте избегли ове болове, препоручује се да не седите дуже од 4 сата равно, али такође је важно седети у правилном положају, где постоји боља расподела телесне тежине на столици и столу. Због тога се препоручује да следите ових 6 сјајних савета:

1. Не укрштајте ноге, остављајући их мало раздвојене, стопала равно на поду или једном ногом на другом зглобу, али важно је да висина столице буде на једнакој удаљености између колена и пода.
2. Седите на задњу кост и нагните кукове мало напред, што ће лумбалну кривину учинити израженијом. Лордоза треба да постоји чак и када седи, а када се гледа са стране, кичма треба да формира глатки С, гледајући са стране;
3. Поставите рамена мало уназад како бисте избегли стварање 'грбе';
4. Руке треба да буду ослоњене на руке столице или на радни сто;
5. Што је више могуће избегавајте да савијате главу да бисте читали или писали на рачунару, ако је потребно, пођите на екран рачунара стављајући књигу испод. Идеалан положај је да врх екрана буде у нивоу очију, тако да не морате да нагињете главу горе или доле;
6. Екран рачунара треба да буде на растојању од 50 до 60 цм, обично је идеално пружити руку и додирнути екран, држећи руку усправном.

Држање тела је идеално поравнање костију и мишића, али на њега утичу и сопствене емоције и искуства. При одржавању доброг положаја седећи долази до равномерне расподеле притисака на интервертебралне дискове, а лигаменти и мишићи раде складно, избегавајући хабање свих структура које подржавају кичму.

Међутим, добро држање тела у седећем положају и употреба столица и столова погодних за рад нису довољни за смањење преоптерећења костију, мишића и зглобова, а такође је потребно редовно радити вежбе јачања и истезања како би кичма имала већу стабилност.

Тренинг пилатеса за побољшање држања тела

Погледајте следећи видео за најбоље вежбе за јачање мишића леђа, побољшање држања тела:

Ове вежбе се морају изводити свакодневно или најмање 3 пута недељно како би имале очекивани ефекат. Али друга могућност је да се одлучите за РПГ вежбе које су статичне вежбе, које се изводе под надзором физиотерапеута, око 1 сат, и учесталост 1 или 2 пута недељно. Сазнајте више о овој глобалној постуралној реедукацији.

Шта помаже у одржавању доброг положаја у седећем положају

Поред тежње да се одржи правилно држање тела, употреба идеалне столице и постављање рачунарског екрана такође олакшавају овај посао.

Идеална столица за посао или учење

Увек користити ергономску столицу је изврсно решење за избегавање болова у леђима изазваних лошим држањем тела. Дакле, када купујете столицу у канцеларији, она мора имати следеће карактеристике:

• Висина мора бити подесива;
• Леђа треба да вам омогућавају да се завалите уназад када је то потребно;
• Руке столице треба да буду кратке;
• Столица треба да има 5 стопа, по могућности са точковима за боље кретање.

Поред тога, висина радног стола је такође важна, а идеално је да када седе на столици, руке столице могу да се наслоне на дно стола.

Идеалан положај на рачунару

Поред тога, важно је обратити пажњу на удаљеност од очију до рачунара и висину стола:

• Екран рачунара мора бити удаљен најмање једну руку, јер ово растојање омогућава правилно постављање руку и помаже у најбољем држању тела - урадите тест: испружите руку и проверите да ли само врхови прстију додирују екран рачунара;
• Рачунар мора бити постављен испред вас, у нивоу очију, без потребе да спуштате или подижете главу, односно брада вам мора бити паралелна са подом. Дакле, сто мора бити довољно висок да екран рачунара буде у исправном положају или, ако то није могуће, да се рачунар, на пример, постави на књиге тако да буде на одговарајућој висини.

Прихватање овог положаја и задржавање у њему кад год сте испред рачунара је неопходно. Тако се избегавају болови у леђима и лоше држање тела, поред локализоване масти која се може развити током неактивног живота и којој погодује лоша циркулација крви и слабост трбушних мишића.