Задовољавајуће салате

Садржај

• Pregled za

Пре свега, салате не треба пребацивати на зеље пре оброка или на нискокалоричне ручкове. Drugo, zelena salata nije obavezna. Pomešajte pojačivače ugljenih hidrata od celog zrna, visokokvalitetne proteine ​​i asortiman povrća, i dobićete jedan hranljiv, zadovoljavajući obrok. Чак и основа зеленила (било која зелена салата или мешавина салате у врећицама) може да се испече са пасуљем из конзерве, поврћем и воћем, исецканом мешавином салате од салата, претходно куваном пилетином и ћуретином, остацима говеђег и свињског пецива, лососом из конзерве, туњевином, раковима и шкампима, сојом фефероне, тврдо кувана јаја, сир са смањеном масноћом, суво воће и ораси. Dodajte sveže i sušeno začinsko bilje i začine, a ukusi će rasti.

Vanredne salate od žitarica

Pošto se većina mešavina celog zrna na policama prodaje sa paketima začina punim soli, koristite polovinu paketa; ili ga bacite i umesto toga koristite sveže bilje i sušene začine. Када мешавина захтева путер или маргарин, замените маслиново или уље уљане репице.

Табоуле мешавина пшеничне салате (Блиски исток)

Додајте у 1 шољу припремљене мешавине: 1/2 шоље белог (цаннеллини) пасуља, 1/3 шоље сваког парадајза исецканог на коцкице и зеленог грашка, 1 кашика сока од лимуна и измрвљеног фета сира, 1/2 кашичице сушеног оригана. 373 калорије, 10% масти (4 г; 2,5 г засићене), 70% угљених хидрата (65 г), 20% протеина (19 г), 17 г влакана.

>Mešavina smeđeg i divljeg pirinča sa pečurkama (uspešni pirinač)

Koristite polovinu paketa začina. Dodajte u 1 šolju pripremljene mešavine: 1/2 šolje prethodno kuvanih pilećih prsa i cvetića brokolija, 1 šargarepu iseckanu na kockice, 1 kašiku balzamiko sirćeta, 2 kašičice seckanog svežeg peršuna. 348 калорија, 8% масти (3 г; 0,5 г засићене), 65% угљених хидрата (56,6 г), 27% протеина (23,5 г), 7 г влакана.

Kasha i leptir mašne (Wolf's)

Додајте у 1 шољу припремљене мешавине: 1/3 шоље сваке бебе граха и парадајза исецканог на коцкице, по 1 кашика сваког сецканог свежег першуна и нарибаног пармезана. 369 калорија, 8% масти (3,2 г; 1 г засићене), 75% угљених хидрата (69 г), 17% протеина (16 г), 7 г влакана.

Ječam koji se brzo kuva

Додајте у 1 шољу куваног јечма: 1/2 шоље бораније, 1/4 шоље кукуруза и млевени црвени лук, 1 кашика сирћета од црвеног вина, 1 кашичица исецканог свежег копра. 240 калорија, 5% масти (1,3 г; 0 г засићене), 83% угљених хидрата (50 г), 12% протеина (7 г), 9 г влакана.

Pregled za