Како сузити струк

Садржај

• 1. Вежбе за сужавање струка
• 2. Естетски третмани

Најбоље стратегије за проређивање струка су умерене или интензивне вежбе, добро јести и прибегавати естетским третманима, на пример радиофреквенцији, липокавитацији или електролиполизи.

Маст која се налази у струку резултат је трошења више калорија него што потрошите сваког дана. Код жена, због хормонског утицаја, маст има тенденцију да се акумулира најпре у стомаку, задњици и панталонама, док се код мушкараца више акумулира у свим деловима стомака.

Најбоље стратегије за брже стањивање струка су:

1. Вежбе за сужавање струка

Да бисте сузили струк, препоручује се да се раде вежбе које убрзавају метаболизам и помажу у сагоревању више калорија, као што су:

• Трчање на улици или на траци за трчање 45 минута дневно. Ова вежба сагорева око 250-400 калорија, активира метаболизам и побољшава физичку кондицију и кардиореспираторни капацитет, што је веома корисно за здравље, посебно за сагоревање масти;
• Брза шетња може бити индицирано за оне који не могу трчати, у том случају се мора направити снажна шетња, брзим темпом користећи добре ципеле за ублажавање удара у зглобове. Време потребно за сагоревање масти требало би да буде око 1 сат. Бољи ефекти се дешавају ако се шетња врши против ветра или на падини, јер је потребно уложити више физичког напора, сагоревајући више калорија;
• Останите у положају даске 3 минута дневно је такође одличан начин рада на трбушним мишићима, побољшавајући дефиницију мишића тог региона.Идеално је започети 30 секунди и мењати положај сваких 30 секунди, било држећи руке усправно или стојећи на боку;
• Радите вежбе за јачање грудног коша и згушњавање ногу, попут склекова и чучњева, јер ће струк природно изгледати тањи. Инструктор може назначити неке вежбе које се могу изводити у теретани.

Поред ових, такође је важно изводити вежбе за јачање трбушног мишића, јер такође помажу у сужавању струка. Погледајте неколико вежби за јачање стомака у видеу испод:

2. Естетски третмани

Да бисте смршали и сузили струк за неколико дана, током дана треба да једете мале количине како бисте избегли гладовање. Ослобођена храна је нискокалорична и немасна, попут воћа, поврћа и житарица. Природни јогурт заслађен са само 1 кашичицом (кафе) меда и житарицама као што су, на пример, овсене мекиње, одлична је опција за доручак или јело у грицкалицама, а не да будете гладни.

Добре масти, попут оне из зрелог авокада и орашастих плодова попут орашастих плодова, такође су добродошле, али у малим количинама, јер садрже пуно калорија. Салате зачињене са мало уља, сирћета и лимуна, а најбољи извори животињских протеина су јаја и бело месо попут рибе, пилетине и ћуретине, на пример. Не би требало да једете брзу храну, било какву пржену храну, печене грицкалице, соду, слаткише и алкохолна пића. Што је оброк разноликији и шаренији, то је бољи.

Погледајте још савета у следећем видео запису како изгубити стомак и сузити струк: