5 корака за контролу дијабетеса у менопаузи

Садржај

• 1. Постигните и одржавајте идеалну тежину
• 2. Бавите се физичком активношћу
• 3. Избегавајте слаткише и масти
• 4. Повећајте потрошњу влакана
• 5. Једите више соје

Током менопаузе уобичајено је да је ниво глукозе у крви теже контролисати, али стратегије остају исте као и пре менопаузе за контролу дијабетеса, али сада имају већу важност у строгости и правилности у извођењу лаганих вежби попут ходања, које осим одржавања тежине помаже у контроли хормоналних промена типичних за менопаузу.

Поред контроле дијабетеса, ове мере предострожности морају се предузети и ради спречавања појаве ове болести, јер су жене у менопаузи у већем ризику од дијабетеса, посебно оне са прекомерном телесном тежином.

Пет корака за жене да држе глукозу у крви под контролом и пронађу благостање током ове фазе живота су:

1. Постигните и одржавајте идеалну тежину

Контрола тежине је од суштинске важности јер вишак масти погоршава дијабетес и такође повећава шансе да здраве жене развију ову болест након менопаузе. Због тога треба редовно бавити физичком активношћу и пажњом са храном за контролу глукозе у крви и спречавање дебљања.

2. Бавите се физичком активношћу

Физичку активност треба редовно обављати најмање 3 пута недељно, кроз вежбе које повећавају метаболизам и сагоревају калорије, попут ходања, трчања, пливања и водене аеробике. Физичка вежба је важна јер помаже у смањењу глукозе у крви и смањењу тежине, две основне мере за бољу контролу дијабетеса.

3. Избегавајте слаткише и масти

Избегавајте употребу шећера, путера, маргарина, уља, сланине, кобасица, кобасица и смрзнуте смрзнуте хране, као што су пица, лазање, хамбургери и груменци.

Током менопаузе још је важније избегавати слаткише и масти, јер са променом хормона и старењем жене имају веће потешкоће у контроли глукозе у крви и веће шансе да имају кардиоваскуларне болести.

4. Повећајте потрошњу влакана

Да би се повећала потрошња влакана, треба давати предност интегралној храни попут пиринча, тестенина и пшеничног брашна, повећати конзумацију семена попут ланеног семена, цхиа и сезама, јести љуштено воће и више вољети сирово поврће.

Важно је повећати потрошњу влакана јер ће смањити апсорпцију шећера из масти у цревима и убрзати цревни транзит.

5. Једите више соје

Важно је повећати потрошњу соје јер је ово зрно богато изофлавонима, који делују као природна замена за хормоне који се смањују током менопаузе.

Дакле, соја помаже у смањењу симптома менопаузе, као што су валунзи, несаница и нервоза, и побољшава контролу и превенцију дијабетеса, остеопорозе, рака дојке и кардиоваскуларних болести. Поред природне хране, сојин лецитин се може наћи и у капсулама, а може се користити у менопаузи.

Разумети промене у телу које се дешавају током менопаузе и третмане који су назначени да би боље прошли кроз ову фазу живота.