Како се угојити без стицања стомака

Садржај

• Каква треба бити дијета
• Погледајте колико килограма бисте требали да користите помоћу следећег калкулатора:
• Када користити додатке
• Које су најбоље вежбе

За оне који желе да се удебљају без стицања стомака, тајна је у дебљању кроз добијање мишићне масе. За то је неопходно вежбати физичке вежбе које изазивају велики напор и хабање мишића, попут тренинга са теговима и цроссфита, поред тога што се храните протеинима, попут меса и јаја.

Поред тога, у неким случајевима ће можда бити потребно користити протеинске суплементе за повећање стимулације хипертрофије и убрзање опоравка мишића након физичке активности.

Каква треба бити дијета

Да бисте се угојили без стомака, дијета мора бити заснована на природној и свежој храни, попут житарица, воћа и поврћа. Поред тога, такође мора бити богата протеинима, као што су месо, јаја, риба, пилетина, сиреви и природни јогурти, и богата добрим изворима масти као што су кикирики, ораси, маслиново уље и семе. Ова храна помоћи ће опоравку мишићне масе и повећати подстицај за хипертрофију.

Друга важна ствар је избегавање хране богате шећером и брашном, као што су колачи, бели хлеб, колачићи, слаткиши, грицкалице и индустријски производи. Ова храна има високу калоријску концентрацију и подстиче производњу масти. Погледајте целокупан мени за повећање мишићне масе.

Погледајте колико килограма бисте требали да користите помоћу следећег калкулатора:

Овај калкулатор није погодан за децу, труднице, старије особе и спортисте.

Када користити додатке

Суплементе богате протеинима који вам помажу у добијању мишићне масе треба користити када је унос протеина кроз исхрану недовољан или када је током дана тешко достићи количину протеина у оброку, посебно за људе који проводе пуно времена ван куће.

Поред додатака протеина, могу се користити и суплементи попут креатина, БЦАА и кофеина, који вас чине спремнијим за тренинг и повећавају резерву енергије у вашим мишићима. Погледајте 10 додатака за добијање масе.

Које су најбоље вежбе

Најбоље вежбе за добијање масе су бодибуилдинг и цроссфит, јер захтевају преоптерећени стимулус, у коме је мишићу потребно да издржи већу тежину него што обично постиже. Ово прекомерно оптерећење стимулише мишић да расте како би лакше могао да вежба ту активност и на тај начин се добија хипертрофија.

Физичка активност је од суштинског значаја за добијање на тежини без стицања стомака и треба је вежбати око 1 сат, по могућности сваког дана. Међутим, важно је одморити се дан-два након рада са мишићном групом како бисте омогућили прави опоравак. Погледајте најбоље вежбе за добијање мишићне масе.

Погледајте видео испод и погледајте још савета нашег нутриционисте како бисте постали здрави.