Најбоље вежбе и додаци за повећање мишићне масе

Садржај

• Вежбе за добијање мишића
• Суплементи за изградњу мишића
• Шта јести за изградњу мишића
• Зашто неким људима треба толико времена да добију мишиће?

Најбољи начин за брже повећање мишићне масе је вежбање попут тренинга са теговима и јести више хране богате протеинима.

Једење праве хране у право време, одмарање и спавање такође су веома важни савети онима који желе да повећају мишићну масу јер се током спавања стварају нове мишићне ћелије.

Вежбе за добијање мишића

Најбоље вежбе за добијање више мишића су отпор, на пример дизање тегова, тренинг са теговима или борилачке вештине. Треба их изводити око 4 до 5 пута недељно, уз прогресивно повећање њиховог отпора и интензитета.

Тренинг са теговима и џиу џицу су добре вежбе које брзо доводе до повећања мишићне масе. Ове вежбе и адекватна дијета гарантују стварање више мишићних влакана која дају чврсти мишић и повећање његове величине што, поред осталих благодати, побољшава контуру тела.

Вежбе којима се најмање добија мишићна маса су аеробне, попут пливања и водене аеробике, на пример. Они су погоднији за мршављење, а не за добијање мишићне масе. Добар кондициони тренер треба да зна које су најбоље вежбе назначене за сваки случај.

Суплементи за изградњу мишића

Да бисте брзо добили више мишића, можете чак да уложите у употребу суплемената на бази протеина, на пример БЦАА и протеина сурутке. Али веома је важно узимати ове додатке уз знање лекара или нутриционисте, јер претерање може оштетити функционисање бубрега.

Погледајте добар пример домаћег додатка који помаже у побољшању резултата у теретани.

Шта јести за изградњу мишића

Ко жели да добије више мишића, свакодневно треба да једе добру количину протеина, јер су они попут градивних блокова мишића. Неки од примера ове хране су месо, јаја и сир. Погледајте још примера кликом овде.

Препоручује се да се поједе око 2г протеина на сваки килограм телесне тежине. На пример: ако појединац тежи 70 кг, мора дневно да унесе око 100 г протеина да би повећао своју мишићну масу, било у храни или уз употребу суплемената.

Погледајте савете нутриционисткиње Татјане Занин да бисте знали шта јести пре, током и после тренинга како бисте повећали мишиће:

Зашто неким људима треба толико времена да добију мишиће?

Неким појединцима је лакше добити мишићну масу него другима. То је због биотипа појединца, тј. Типа тела које он има и које се разликује од једне до друге расе.

На пример, неки су врло танки и коштани екстремитети се лако виде, други су јачи, чак и без вежбања, док су други дебљи, имају мање мишића и више нагомиланих масти. Дакле, они који су природно јачи имају већу вероватноћу да ће добити мишићну масу од оних који су природно врло мршави.

Упркос овим разликама, свако може добити више мишића. Да бисте то урадили, само радите одговарајуће вежбе и дијету богату протеинима.