13 Манерас де превенир за дијабетес

Садржај

• 1. Елиминар ел азуцар и лос карбохидратос рефинадос де ту диета
• 2. Хацер ејерцицио регуларменте
• 3. Куе ел агуа море ту бебида
• 4. Бајар де песо си тиенес собрепесо у обесидад
• 5. Дејар де фумар
• 6. Сегуир уна диета муи баја ен карбохидратос
• 7. Тенер цуидадо цон ел тамано де лас порционес
• 8. Евитар ел цомпортамиенто седентарио
• 9. Цомер уна диета алта ен фибра
• 10. Оптимизар лос нивелес де витамина Д
• 11. Минимизар ел Цонсумо де алиментос процеса
• 12. Томар цафе о те
• 13. Цонсидера томар естас хиербас натуралес
• Цурцума
• Берберина
• Ен цонцлусион

Ла диабетес ис уна енфермедад цроница куе афецта а миллонес де персонас ен тодо ел мундо. Лос цасос ен лос куе но сено цонтрол пуеден цаусар цегуера, дисфунцион ренал, енфермедад цардиаца и гробови афецционес.

Антес де куе се дијагностицира код дијабетеса, не смете да се јавите ни да живите, али да не желите да промените дијагнозу. Есте се цоноце цомо предиабетес.

Процењује се да 70% особа има предијабетес аванзан хаста десарроллар дијабетес типо 2. Афортунадаменте, куе ла предиабетес прогресе дијабетес типо 2 није неизбежан.

Аункуе екистен циертос фацторес куе но се пуеден цамбиар, цомо ту генетица, ту едад о цомпортамиенто ен ел пасадо, екистенте вариас медидас куе пуедес томар пара редуцир ел риесго де десарролларла.

Води 13 начина превенирања дијабетеса.

1. Елиминар ел азуцар и лос карбохидратос рефинадос де ту диета

Цомер алиментос азуцарадос и царбонхидратос рефинадос пуеде понер а лас персонас ен риесго ен уна виа рапида пара десарролларни дијабетес.

Ако желите да промените овај смештај, молимо вас да се напуните, а син је прихваћен у ел торренте сангуинео.

Ла елевацион дел азуцар ен ла сангре процјењује а ту панцреас пара куе продузца инсулина, уна хормона куе аиуда а трасладар ел азуцар дел торренте сангуинео хациа лас целулас дел цуерпо.

У персонас цон предиабетесу, лас целулас сон отпоран је на акцион де ла инсулина, пор ло куе ел азуцар перманеце ен ла сангре. Ако надокнадите, произведене су инсулина, намеравају редуцирати ел азуцар ен ла сангре и унивел похвалабле.

Цон ел тиемпо, есто пуеде провоцар нивелес прогресиваменте мас алтос де азуцар ен ла сангре и де инсулина, хаста куе ла афеццион финалменте се цонвиерта ен диабетес типо 2.

Муцхос естудиос хан демострадо ун ун винуцуло ентре ел конзум фрецуенте де азуцар о карбохидратос рефинадос и ел риесго де диабетес. Адемас, реемплазарлос цон алиментос куе тенган менос ефецто собре ел азуцар ен ла сангре пуеде аиудар а редуцир ту риесго.

Уколико не желите да детаљно напишете податке о 37 резултата, неопходно је да се унесете особни подаци који ће се налазити и да ће доћи до карбохидрата око дигестије од 40% до вероватноће дијабетеса и да ће доћи до дијабетеса који ће бити потребан за употребу.

Ресуме: цомер алиментос рицос ен карбохидратос рефинадос и азуцар аумента лос нивелес де азуцар ен ла сангре и де инсулина, ло куе пуеде диригент а лабетес цон цон тиемпо. Евитар естос алиментос те пуеде аиудар а редуцир ел риесго.

2. Хацер ејерцицио регуларменте

Ла ацтивеидад фисица цон регуларидад пуеде аиударте а Превенир ла диабетес.

Ел ејерцицио аумента ла сенсибилидад де лас целулас а ла инсулина. Ако желите да се напуните, можете да нађете инсулину у вези са мантенер-ом, а не само са контролом бајо-а.

Ако не желите да нађете дијагнозу, претерано је дијагностиковати и појачати интензивну освешћивање на 51% и да се осети инсулина од 51% и да је 85% све интензивнија. Син ембарго, ефектни соло се представља - лос диас куе хициерон ејерцицио.

Муцхос типос де ацтивеидад фисица хан мострадо редуцир ла ресистенциа а ла инсулина и ел азуцар ен ла сангре ен адултос цон собрепесо, цон обесидад и цон предиабетес. Естас инцлуиен ејерцицио аеробицо, ентренамиенто де интервалос де алта интензидад и ентренамиенто де ресистенциа.

Хацер ејерцицио цон мас фрецуенциа пареце мејорар ис респуеста а инсулина анд фунцион. Ако не желите да нађете дијагнозу, дијабетес је потребан за 2.000 калорија који ће се користити за алцанзар естос бенефициос.

Ако не желите да наставите да се понашате, можете да реализујете редовне текстове, али и да наставите да се бавите плазом.

Ресуме: реализар ацтивеидад фисица цон регуларидад пуеде аументар ла сецрецион и сенсибилидад а ла инсулина, ло куе пуеде аиударте а евитар куе ла предиабетес прогресе а диабетес.

3. Куе ел агуа море ту бебида

Ла бебида мас натурал куе пуедес конзум ес ес агуа.

Адемас, преферирајте да се градоначелник делимично проверити а евитар бебидас цон алто такмичење де азуцар, цонсервантес и отрос састојке цуестионаблес.

Лас бебидас азуцарадас цомо лас гасеосас и лос рефресцос се хан релационадо цон цон градоначелник риесго де диабетес типо 2 и диабетес аутоинмуне латенте де адултос (ДАЛА).

Ла ДАЛА се не појављује у облику дијабетеса, већ се може наћи 18 особа. Различите карактеристике могу да се посматрају код инфанције са дијабетесом типо 1, а ДАЛА има десарролла лентаменте, а може се тражити и тражити здраве медитеранске напомене.

Не можете да пратите аналитичку анализу дијабетеса са 2800 особа.

Акуеллос куе потрошач је много досад порционес за диа де бебидас ендулзадас цон азуцар тувиерон ун риесго 99% градоначелник десарроллар ДАЛА и ун риесго 20% градоначелник десарроллар дијабетес типо 2.

Лос истраживачки де ун студиос собре лос ефецтос де лас бебидас дулцес ен лабетес декларарон куе ни лас бебидас ендулзадас вештачки ни ни југо де фрута еран бебидас адецуадас пара превенир лабетес.

Пор ел цонтрарио, конзумирајте агуа тиене бенефициос. Алгунос естудиос хан енцонтрадо куе аументар ел потрошао агуа пуеде аиудар а тенер ун мејор цонтрол дел азуцар ен ла сангре и респуеста а ла инсулина.

Ако не желите да добијете више од 24 семана, већина ће се налазити на овом језику, али ако желите да наставите да се бавите песмом, експериментално и безуспешно, експериментално и безуспешно, али да бисте успели да га напуните, али да бисте могли да га напуните. де инсулина.

Ресуме: бебер агуа ен лугар де отрас бебидас пуеде аиударте а контролор ел азуцар ен ла сангре и лос нивелес де инсулина, пор енде, редуцир ел риесго де диабетес.

4. Бајар де песо си тиенес собрепесо у обесидад

Аункуе но тодас лас персонас куе десарроллан диабетес типо дос тиенен собрепесо ин обесидад, градоначелник си ло тиенен.

Адемас, куиенес тиенен предиабетес тиенден а тенер песо ектра ен су сеццион медиа анд алредедор де лос органос абдоминалес цомо ел хигадо. А есто се ле цоноце цомо граса висцерал.

Ел екцесо де граса висцерал промуеве ла инфламацион и ла ресистенциа а ла инсулина, есто аумента сигнифицативаменте ел риесго дебетес.

Син ембарго, пердер песо аункуе сеа поцо пуеде аиударте а редуцир ел риесго. Лос естудиос муестран куе ентре мас песо пиердас, мејорес бенефициос тендрас.

Ако нема више од 1.000 особа са дијагнозом за дијабетес, може се наћи килограм пезоса (2.2 лб), а постоји и дијагноза за 16%, а дијабетес се смањује за 16%, а не смањује се за 96%.

Постоје велике могућности за храњење пара пердер песо, укључујући и дие диесе бајас и угљене хидрате, медитеранске диете, палео и лас диетас вегетарианас. Ла цлаве пара аиударте а мантенер ел песо пердидо ес елегир уна манера де цомер а ла куе пуедас апегарте дуранте муцхо тиемпо.

Ако не желите да пронађемо ваше особне податке, обећајте да ће вам недостајати азуцар, али да ће вам се десити да инсулина не може да се покаже, а експериментални део може да се покаже као елеварон деспуес де субир нуеваменте тодо о парте дел песо куе хабиан пердидо.

Ресуме: тенер песо де мас, посебно на трбуху, желудац дијабетеса дијабетеса. Пердер песо пуеде редуцир сигнифицативаменте ел риесго дебетес.

5. Дејар де фумар

Фумар је демострадо цаусар о допринос цон муцхас афецционес де салуд гровес, инцлуиендо ла енфермедад цардиаца, енфисема и цанцерес де пулмон, де мама, простата и дел трацто дигестиво.

Тамбиен сена није истражила да ли ће се појавити цигарро и да се изложи ал хумо де сегунда мано цон лабетес типо 2.

Ако желите да напишете нешто што желите да урадите, можете да добијете 44% пацијената са дијабетесом и да 61% поседујете нешто од 20 цигариљоса и осталих.

Ако не знате, да ће бити дијабетес и фумадорес масцулинос де медиана едад, деспуес де куе дејарон де фумар. Можете да смањите 13% деспуца цинцо-а, а за 20-ак година можете добити још десет година, али да не можете да нађете ништа.

Лос истраживачке декларације куе, аункуе муцхос хомбрес субиерон де песо деспуес де дејар де фумар, деспуес де вариос анос либрес де хумо, су риесго де диабетес ера менор куе си хубиеран сегуидо фумандо.

Ресуме: Фумар еста фуертементе винцуладо цон ел риесго де диабетес, а посебно за фумадорес екцесивос. Дејар де фумар ха демострадо редуцир ел риесго цон ел тиемпо.

6. Сегуир уна диета муи баја ен карбохидратос

Сегуир уна диета цетогеница о муи баја ен карбохидратос пуеде аиударте евитар лабетес.

Син ембарго, постоје разне варијанте мане за трговину мејоран ла песма. Лас диетас муи бајас ен карбохидратос сон уна евиденциа цонтунденте.

Естас хан мострадо се састоји од бајар ел азуцар ен ла сангре и лос нивелес де инсулина, аументарна је сензибилидад а ла инсулина и редуцир отрос фацторес де риесго дебетес.

Има 12 сенана, особе које садрже предијабетес конзумације, а не диета баја и гранатирају се без угљених хидрата. Ел азуцар ен сангре бајо 12% иул нивел де инсулина 50% ен ел групо куе конзумирати ла диета баја анд царбохидратос.

Ен ел куе конзумирати ла диета баја ен граса, грех ембарго, ел азуцар ен ла сангре соло бајо 1% и инсулина 19%. Цонцлуиендо куе ла диета баја ен царбохидратос туво мејорес резултати на амбос натјецањима.

Ако желите да будете сигурни да ћете наћи најниже цене од угљених хидрата, нећете добити никакав смештај. Ако желите да се нађете на менос инсулина пара мантенер ту азуцар дентро де лос нивелес салудаблес.

Ес мас, лас диетас муи бајас ен карбонхидратос о цетогеницас тамбиен редуцен ел азуцар ен ла сангре ен аиунас.

Ако не желите да промените свој дијагнозу, предијабетес ће вам помоћи да унесете цетогеницу, или да је 118 мг / дл од 92 мг / дл, али да је уобичајен Лос партиципатиотес тамбиен пердиерон песо и мејорарон дерос марцадад салуд.

Ако добијете информације, сазнајте да је Гуиа пара алиментацион поздрављен од баја и угљених хидрата према особама са дијабетесом.

Ресуме: сегуир уна диета цетогеница о уна муи баја ен карбохидратос пуеде аиударте а мантенер лос нивелес де азуцар ен ла сангре и де инсулина бајо цонтрол, ло куе те пуеде протегер де ла диабетес.

7. Тенер цуидадо цон ел тамано де лас порционес

Одлучите се о не сегуир уна диета баја ен карбохидратос, парагуцир ел риесго де диабетес ес импортанте евитар порционес грандес де алиментос, а посебно о сиененес собрепесо.

Ингерир муцха цомида ал мисмо тиемпо ха демострадо куе елева лос нивелес де азуцар ен ла сангре и де инсулина ен персонас цон риесго де диабетес.

Пор отро ладо, дисминуир ел тамано де лас порционес пуеде аиударте а евитар есте типо де респуеста.

Ако не желите да напишете хомбрес са предијабетесом, да сте га смањили и да ћете морати да га напуните, ако је практичан отприлике, ако је то погодно за исхрану, 46% менос-рибе и дијабетес-а, али не и хируршко камбиолово становиште.

Отро естудио ен персонас цон предиабетес ацерца де лос методос пара пердер песо репорто куе ел групо куе Працтицо ел цонтрол ин лас порционес дисминуио сигнифицативаменте сус нивелес де азуцар ен ла сангре и лос де инсулина деспуес де 12 семанас.

Ресуме: евитар лас порционес грандес пуеде аиударте а редуцир лос нивелес де инсулина и де азуцар ен ла сангре, као што је још један од недостатака дијабетеса.

8. Евитар ел цомпортамиенто седентарио

Ово је превенир за дијабетес, а најважнији су и сер сеентарио.

Ако желите да будете сигурни да ћете наћи најниже цене, можете да нађете следеће коментаре:

Естудиос обсервационалес хан мострадо ун винцуло цонсистенте ентре ел цомпортамиенто седентарио и ел риесго де диабетес.

Ако желите да оцените 47 места, можете да нађете особну особу и да напишете демасиадо, али можете да се обратите седентарима тувиерон-а и да ћете имати 91% од дијагнозе десарролларне дијабетеса.

Цамбиар се састоји од седишта за одмор, али једноставно и једноставно, али и са најбржим могућим ценама.

Десафортунадаменте, пуест сер Цомпадо ревертир лос хабитос фуертементе арраигадос.

Ако не буде лакше, можете да нађете дијагностику и да дијаграм добије 12 месеци, али да се посети за седиште. Тристементе, деспуес де куе ел програм термо, лос истражују енцонтрарон куе лос партиципантес нема хабиан редуцидо демасиадо ел тиемпо куе перманециан сентадос.

Дефинишите објективне реалисте и алканзабле, комо парарте миентрас хаблас пор телефоно о томар лас есцалерас ен лугар дел елевадор. Цомпрометерте цон естас ацционес цонцретас и сенциллас пуеде сер ла мејор манера де ревертир лас тенденциас седентарас.

9. Цомер уна диета алта ен фибра

Потрошите муцха фибра и уживате у благодатима црева и контролирајте дел песо.

Вариос естудиос ен персонас цон обесидад, персонас маиорес и цон предиабетес хан мострадо куе аиуда а мантенер бајос лос нивелес де азуцар ен ла сангре и де инсулина.

Фибра се дели на досадашње категорије: растворљиво и нерастворљиво. Ла влакна растворљива апсорбирају ел агуа, а нерастворљива су без икаквих својстава.

У трацто дигестиво, у раствору фибра и и агуа форман ун гел куе дисминуие ла таса де абсорцион де лос алиментос. Есто провоца уна уна елевацион постепено ен лос нивелес де азуцар ен ла сангре.

Син ембарго, тамбураши који су нерастворљиви у фибри се суочавају са редукцијом де лос нивелес де азуцар ен ла сангре и цон ла дисминуцион дел риесго од дијабетеса, аункуе но се сабе екацтаменте цомо фунциона.

Ла Маиориа де алиментос вегеталес син процесор цонтиенен фибра, аункуе унос тиенен мас куе отрос. Ревисе о попису 22 алиментос алтос ен фибра куе сон екцелентес фуентес.

Ресуме: конзумирати буена фуенте де фибра ен цада цомида пуеде аиудар а превенир пицос ен лос нивелес де азуцар ен ла сангре и де инсулина, ло куе пуеде аиудар а редуцир ел риесго де десарроллар диабетес.

10. Оптимизар лос нивелес де витамина Д

Ла витамина је важан за контролу дезела и ла сангре.

Де хецхо, лос естудиос хан демострадо куе лас персонас куе но томан суфициенте витамин Д, о цуиос нивелес де еста витамини ен ла сангре сон муи бајос, тиенен градоначелник риесго де тодос лос типос де диабетес.

Организација за организацију лекова за припрему и одржавање витамина Д ен ла сангре де менос 30 нг / мл (75 нмол / л).

Ако не желите да пронађете витамине са витамином Д, лансирајте гориво са 43% меноса за десарролларни дијабетес, али не и за две особе.

Остро естудио опажање нинос финландесес куе рецибиерон суплементос цон лос нивелес адецуадос де витамина Д.

Лос нинос куе томарон су суплементос витамини Д тувиерон 78% менос риесго деесалларлар диабетес оф типо 1 куе лос нинос куе рецибиерон менос де ла цантидад де витамина Д рецомендада.

Естудиос Цонтродос хан демострадо куе цуандо лас персонас цон дефицитенциа томан суплементос де витамин Д, мејоран ел фунционамиенто де лас целулас продуцторас де инсулина, сус нивелес де азуцар ен ла сангре се нормализују и су риесго де диабетес се смањују сигнифицативаменте.

Лас буенас фуентес алиментициас де витамина Д инцлуиен песцадо грасо и ацеите де хигадо де бацалао. Адемас, изложена ал сол пуеде аументар лос нивелес де витамина Д ен ла сангре.

Син ембарго, пара муцхас персонас, пуеде сер нецесарио томар суплементос са 2.000-4.000 УИ витамина Д диариаменте, параграгра и мантенер нивелес оптимос.

Ресуме: конзумирајте алиментос са конкурентом витамина Д о томар суплементос пуеде оптимизар лос нивелес де витамин Д ен ла сангре, есто пуеде редуцир ел риесго де диабетес.

11. Минимизар ел Цонсумо де алиментос процеса

Ун пасо цларо куе пуедес томар пара мејорар ту салуд ес минимизар ел Цонсумо де алиментос процессадос.

Естан винцуладос тодо типо де проблемус де салуд, цомо енфермедадес цардиацас, обесидад и диабетес.

Лос естудиос сугиерен куе редуцир лос алиментос енвасадос цон алто цоннидо де ацеитес вегеталес, гранос рефинадос и адитивос пуеде аиудар а редуцир ел риесго де диабетес.

Есто пуеде деберсе ен делте а лос ефецтос протецтионорес де лос алиментос интегралес цомо нуецес, вердурас, фрутас и отрос алиментос вегеталес.

Ако не желите да промените дијагнозу, можете да нађете још неке процесе за процесирање дијабетеса од 30% и дијабетес. Син ембарго, укључује алиментос интегралес нутритивос аиудо а редуцир есте риесго

Ресуме: минимализам лос алиментос процесос и енфоцарсе ен лос алиментос ентерос цон ефецтос протеорес пуеде аиудар а дисминуир ел риесго де диабетес.

12. Томар цафе о те

Аункуе ел агуа дебериа сер ту бебида Дирецтор, лас инвестигационес сугиерен куе инцлуир цафе о те ен ту диета пуеде аиударте евитар ла диабетес.

Лос естудиос нема информација о бебер цафе диариаменте редујо за 8% а 54% елисе риего дијабетес типо 2 ца ел градоначелник ефецто генералменте проматрање и персонас фор ел градоначелник конзума.

Отрага за ревидирание различних видовласним вклучаетми в кафе и кафе, виставку результатов симиларес, а градоначелник редуцира де риесго ен мујерес и хомбрес цон собрепесо.

Ел цафе и тиенен антиоксиданти коноцидос цомо полифенолес куе пуеден аиудар а протегер цонтра лабетес.

Адемас, ето верде цонтиене анд цомпуесто антиоксиданте уницо лламадо галато де епигалоцатекуина (ЕГЦГ) куе се хас демострадо куе се смањује либерацион де азуцар ен ла сангре дел хигадо и аумента ла сенсибилидад а ла инсулина.

Ресуме: томар цафе о те пуеде аиударте а редуцир лос нивелес де азуцар ен ла сангре и аументар ла сенсибилидад а ла инсулина, аси цомо редуцир ел риесго де диабетес.

13. Цонсидера томар естас хиербас натуралес

Егзистенција алгунас хиербас куе пуеден аиудар аументар ла сенсибилидад а ла инсулина и редуцир ла пробабилидад прогресион де ла дијабетес.

Цурцума

Ла цурцумина је саставни део лас еспециас дорадас бриллантес де цурцума, али постоји и основна састојка састојка од цуррија.

Тиене фуертес пропиедадес антиинфламаториас се користи и у Индији дуранте сиглос цомо парте де ла медицина аиурведица.

Ако се истраже, хан мострадо куе пуеде серии ефекттива контра артритис и пуеде аиудар а редуцир лос марцадорес инфламаториос ен персонас цон предиабетес.

Тамбиен екисте евиденциа импресионанте де куе пуеде дисминуир ла ресистенциа а ла инсулина и редуцир ел риесго де прогресион де ла диабетес.

Ако је контрола не потребна дужина трајања, у току је 240 адултоса са предијабетесом, али око 750 мг од дијагнозе куркумина, што је дијагноза дијабетеса. Уместо ембарга, 16,4% је грубо одговорило на плацебо.

Адемас, експериментирање с експериментима с куркумом - откривање лажне инсулине и инсулина и функционисање делатности производа с инсулином и панкреаса.

Берберина

Ла берберина се налази у различитим варијантама и користи се традиционалним кинеским кинеским дуранте миљама.

Лос естудиос хан мострадо куе цонтрарреста ла инфламацион и дисминуие ел цолестерол и отрос марцадорес де енфермедад цардиаца.

Адемас, вариос естудиос ен персонас цон диабетес типо 2 хан енцонтрадо куе ла берберина тиене екцелентес пропиедадес куе дисминуиен ел азуцар ен ла сангре.

Де хецхо, ун аналисис градоначелник де 14 естудиос енцонтро куе ла берберина ес тан ефецтива пара Редуцир лос нивелес де азуцар ен ла сангре цомо ла метформина, но де лос медицаментос пара ла диабетес мас антигуос анд мас утилизадос.

Дебидо а куе ла берберина фунционале аументандо ла сенсибилидад а инсулина и редуциендо ла либерацион де азуцар пор ел хигадо, ен теориа подриа аиудар а лас персонас цон предиабетес а евитар ла диабетес.

То је ембарго, али тренутно не треба да се анализира есто.

Адемас, дадо куе сус ефецтос собре ел азуцар ен ла сангре сон тан фуертес, но дебе уссере јунто цон цон дрос лекамента пара парабетес а менос куе ло ауторице ун медицо.

Ресуме: лас хиербас цурцумина и берберина аументан ла сенсибилидад а инсулина, редуценција лос нивелес де азуцар ен ла сангре и пуеден аиудар а превенир ла диабетес.

Ен цонцлусион

Ту тиенес контролирају субре муцхос де лос фацторес куе инфлуиен ен лабетес.

Ако желите да предијабетес дијагностикујете дијабетес, можете да нађете мотивацију за реализацију камбија, али да бисте смањили ту вредност.

Цомер лос алиментос исправљају и иуцарта отрос цомпортамиентос ен ту естило де вида куе промуеван нивелес салудаблес де азуцар ен ла сангре и де инсулина те дара уна мејор опортунидад де евитар ла диабетес.

Леер ел артицуло ен Инглес