6 корака за спречавање пада код старијих особа
Садржај
Много узрока пада код старијих особа може се спречити, а за то је потребно унети мале промене у начин живота особе, попут ношења неклизајућих ципела и прилагођавања у кући, попут доброг осветљења, на пример .
Генерално, главни фактор ризика за падове у старости је старење, а то је случај када долази до највећег губитка мишићне масе, долази до неравнотеже и визуелних потешкоћа. Коришћење неодговарајуће ципеле и одеће, неактиван животни стил и присуство предмета и степеница око куће такође доприносе повећању броја падова, па је стога важно поштовати неке мере како би се избегли.
Главни кораци за спречавање пада су:
- Носите затворене ципеле, добро прилагођен стопалу и са неклизајућим ђоном, избегавајући ходање бос или са папучама;
- Не носите дугу одећу или широк како би се избегло спотицање;
- Бавите се физичком активношћу и вежбе истезања сваке недеље како би кости и мишићи били активни. Знајте неке вежбе из: Физичке активности за старије особе.
- Одржавајте исхрану богату калцијумом и витамин Д, за спречавање слабљења костију и остеопорозе;
- Идите код офталмолога најмање једном годишње, за подешавање степена наочара;
- Направите адаптације у кући како би се олакшало кретање старијих особа, као што је одржавање доброг осветљења, избегавање тепиха и предмета на поду, уз употребу решетки за подршку на стратешким местима, попут купатила и поред кревета.
Поред тога, друге ситуације, као што су употреба лекова, присуство вишеструких болести и ментална конфузија, уобичајене ситуације у овој фази живота, доприносе настанку падова и важно је идентификовати ове ситуације. Откријте који су главни узроци и последице пада код старијих особа.
Физиотерапија за превенцију пада
Физиотерапија је важна за тренинг и опоравак окретности, снаге и равнотеже, посебно код старијих особа које већ имају неку врсту ограничења кретања, обично узроковане болестима, попут остеоартритиса, или након што су већ претрпеле пад.
Поред тога, физичке активности се такође препоручују за спречавање падова, јер су корисне за очување мишићне снаге и моторичку координацију, а неке погодније вежбе су: таи Чи, брзо ходање и тренинг са теговима.
Такође се топло препоручују водене вежбе, као што су хидротерапија, пливање или водени аеробик, јер нуде благодати било које активности, али без оптерећења мишића и зглобова.
Снага и равнотежаФлексибилностКако припремити дом за старије особе
Да би се избегла појава падова, важно је извршити промене у свим просторијама у дому старих особа, како би дом био сигурнији. То укључује:
- Осветлите кућу добро: неопходно је да су разне просторије добро осветљене и да ноћу у соби постоји ноћно светло;
- Нека простор куће буде довољан: важно је уклонити намештај, тепихе и предмете, попут ваза, који ометају кретање особе. Поред тога, важно је причврстити жице уређаја на зид и, ако је могуће, на неклизајући под, посебно у кухињи и купатилу;
- Држите предмете на дохват старијих особа: сви предмети морају се држати на дохват особе, попут прекидача за светло, као и не користити највиши део ормара.
- Користите потпоре: важно је у кућу поставити заштитне решетке, на пример унутар кутије, које старијим особама дају већу равнотежу. Неким старијим особама са потешкоћама у ходању можда ће требати подршка као што су штапови за ходање или шетачи, као начин за већу сигурност у кретању;
- Обратите пажњу на кораке, што треба избегавати, али ако то није могуће, важно је ставити неклизајуће траке и обојити их блиставим бојама и рукохватима како би се пружила боља подршка.
У неким случајевима, да би дом био безбедан за старије особе, можда ће бити потребно степенице заменити рампом.Погледајте више о томе како је дом прилагођен старијим особама