10 ставова да се живи дуго и здраво

Садржај

• Шта радити за здравље целог свог живота
• 1. Обављајте годишње прегледе
• 2. Једите здраво
• 3. Редовно вежбајте физичку активност
• 4. Не пушите
• 5. Пијте пуно воде
• 6. Не излажите се сунцу без заштите
• 7. Контролишите стрес
• 8. Користите лек само са медицинском индикацијом
• 9. Избегавајте прекомерне испите
• 10. Конзумирајте антиоксиданте

Да бисте живели дуже и здравије, важно је наставити се кретати, бавити се свакодневном физичком активношћу, јести здраво и без сувишних количина, као и обављати лекарске прегледе и узимати лекове које је назначио лекар.

С друге стране, држање неких ставова попут пушења, једења превише индустријализованих производа, излагања сунцу без заштите, па чак и живот са пуно бриге и стреса, може ово старење учинити бржим и мање квалитетним.

Стога, иако је генетика важна, а животни век Бразилаца стар око 75 година, могуће је живети више година и на здрав начин. Али, за ово је потребно покушати умањити ефекат природног хабања организма, који се повећава у одређеним свакодневним ситуацијама.

Шта радити за здравље целог свог живота

Старење је природан процес, али могу се следити неки савети како би се тај процес заобишао и смањио контакт тела са супстанцама које узрокују болести и на тај начин постигао квалитетан и здрав живот. За ово је потребно:

1. Обављајте годишње прегледе

Праћење медицинских консултација и лабораторијских или сликовних прегледа, који се обично раде после 30. године, могу указивати на болести попут високог холестерола, дијабетеса, високог крвног притиска, квржица у дојкама и повећане простате, на пример, и морају се обављати годишње или у року који одреди лекар.

Ови прегледи су важни за откривање било каквих знакова болести што је раније могуће и за лечење пре него што се нанесе штету на телу.

2. Једите здраво

Хранити се здраво значи радије јести воће и поврће, поред избегавања индустријализоване хране, јер садржи хемијске адитиве, као што су трансмасти, конзервансе, мононатријум глутамат, као и ароме, боје и вештачка заслађивача која се, када се конзумирају, шире кроз крвоток и изазивају низ догађаја због којих тело стари. Погледајте савете за здраве куповине и избегавање хране која штети здрављу.

Такође се препоручује давање предности органској храни, јер она која се обично продаје на пијацама може бити богата пестицидима, који садрже инсектицидне супстанце, синтетичка ђубрива и хормоне, који у вишку могу бити токсични и убрзати старење.

Поред тога, важно је управљати количином хране, јер је једење мало начина да се избегне стварање супстанци и слободних радикала који узрокују хабање и старење.

3. Редовно вежбајте физичку активност

Вежбајте, најмање 3 пута недељно, по 30 минута, али идеално 5 пута недељно, побољшава хормоналну регулацију, циркулацију крви и уклањање токсина из тела, чинећи да органи раде боље и дуже остану здрави.

Поред тога, физичка вежба и уравнотежена исхрана помажу у одржавању мишићног тонуса, што смањује крхкост и пада током старења, јер повећава количину калцијума у ​​костима и мишићима, уз то што омета развој болести као што су остеопороза, дијабетес, висок крвни притисак и оне повезане са имунитетом.

Међутим, када се вежбање врши прекомерно и не поштују физиолошке границе тела, попут трчања маратона и врло стресних спортова, тело производи више слободних радикала због прекомерног напора, што убрзава старење.

Дакле, идеално је бавити се физичком активношћу која прија и која протеже тело, али не треба доћи до тачке исцрпљености или превише ношења. Такође је важно узети 1 или 2 дана одмора како бисте се мишићи опоравили. Сазнајте више о предностима физичке активности у старости.

4. Не пушите

У саставу цигарета је скоро 5.000 супстанци, од којих је више од 50 доказано канцерогено, јер изазивају токсичне ефекте на тело и узрокују брже старење, па је зато потребно дуже и боље живети ослободити се ове зависности.

Поред непушења, треба избегавати окружења са цигаретним димом, јер она такође узрокују ове лоше ефекте на тело, што се назива пасивно пушење.

Када пушачи напусте ову навику, лоши ефекти цигарета постепено се смањују на тело од првог дана, све док, за 15 до 20 година, ризици у потпуности не нестану, па је престанак пушења велики корак против старења и стварања карцинома.

5. Пијте пуно воде

Вода за пиће или течности као што су природни сокови, чајеви и кокосова вода помажу у повећању филтрације крви кроз бубреге, убрзавајући уклањање лоших супстанци у телу, насталих на пример варењем хране или лекова.

Поред тога, вода одржава ћелије тела хидрираним, што побољшава њихово функционисање. Научите идеалну количину воде за пиће сваког дана.

6. Не излажите се сунцу без заштите

Сунчеви зраци садрже УВ зрачење које, када је прекомерно, узрокује лезије коже и старење, уз то што повећава ризик од рака и смањује имунитет. Због тога је веома важно користити крему за сунчање, а у сунчаним данима препоручује се ношење шешира и сунчаних наочара, поред избегавања одласка на плажу и боравка на сунцу између 10 и 16 сати. Сазнајте више о штети прекомерног сунца и како се заштитити.

7. Контролишите стрес

Прекомерни стрес и анксиозност повећавају телесну производњу лоших хормона, попут адреналина и кортизола, који убрзавају брзину старења и повећавају шансе за развој болести попут високог крвног притиска, дијабетеса и срчаних болести.

Да бисте избегли овај ефекат, важно је одржавати навике које повећавају благостање, одржавајући позитивност и добро расположење, поред обављања активности које помажу правилном функционисању ума, као што су јога, таи цхи, медитација, реики и масаже, који одлажу старење, јер помажу мозгу да делује на бољи начин, поред тога што регулише производњу хормона, смањује кортизол и адреналин и повећава, на пример, серотонин, окситоцин и мелатонин.

Погледајте како се ради лечење анксиозности.

8. Користите лек само са медицинском индикацијом

Делујући на тело, лекови изазивају низ нежељених ефеката који утичу на функционисање тела и, ако се непотребно или прекомерно користе, лоше последице могу да надјаче добре ефекте активних састојака.

С друге стране, илегални лекови, осим што немају користи, у тело доносе само лоше и нежељене ефекте, што олакшава ношење и стварање болести.

Сазнајте више о ризицима узимања лекова без лекарског савета.

9. Избегавајте прекомерне испите

Тестови као што су рендгенски зраци и ЦТ скенери садрже пуно зрачења, па не би требало увек да идете у хитну помоћ да бисте тражили рендген или да често и непотребно радите ову врсту прегледа.

То је зато што на тај начин тело долази у контакт са великом количином зрачења које узрокује оштећење телесних молекула и ћелија и убрзава старење, уз повећање ризика од рака.

10. Конзумирајте антиоксиданте

Антиоксиданти попут витамина Ц, витамина Е, ликопена, бета-каротена, цинка, селена, магнезијума, калцијума и омега 3 успоравају старење, јер делују тако што смањују дејство слободних радикала у телу, који су токсичне супстанце које производимо као резултат реакција тела, углавном због хране, употребе лекова, конзумације алкохолних пића и контакта са загађењем.

Антиоксиданти се налазе у поврћу и житарицама као што су купус, шаргарепа, парадајз, броколи, папаја и јагоде, на пример, и, пожељно је, треба их конзумирати на овај начин. Међутим, могу се наћи и у облику додатака купљених у апотеци, а њихову употребу увек треба да води лекар или нутрициониста. Проверите листу антиоксидативне хране.

Погледајте следећи видео у којем нутриционисткиња Татиана Занин и др. Драузио Варелла опуштено разговарају о темама као што су гојазност, употреба алкохола и цигарета и шта треба учинити да бисте имали здрав животни стил: