Основни тренинг за кондиционирање који вас чини бољим спортистом

Садржај

• Pregled za

Пуно се прича о томе да имате секси трбушне мишиће и да будете спремни за купаћи костим-али предности снажног језгра иду даље од елегантног изгледа. Јачање свих мишића у средњем делу-укључујући попречни трбух (дубоки трбушни мишићи), ректусни трбух (они које можете видети у "паковању од шест"), ваше косе (бочне стране трупа), само да набројимо неколико такође може спречити болове у леђима, помоћи вам у обављању свакодневних задатака лако и безбедно, побољшати ваше спортске перформансе и одржати правилно држање тела.

Овај изазовни основни тренинг, који води тренерка Гроккер-а Келли Лее (специјализована за корективне вежбе и побољшање перформанси), помоћи ће у јачању свих тих мишића и изградити озбиљну трбушну издржљивост-а да вас не досади до смрти.

Мораћете: Podloga za vežbanje. Dodajte bučice za dodatni izazov.

Како то ради: Урадићете пет кругова од две вежбе. U svakoj rundi ima 6 setova. У првом сету ћете урадити 20 понављања првог потеза и 10 понављања другог потеза. Za drugi set, smanjićete broj ponavljanja za prvi potez za 2 i povećati broj ponavljanja za drugi potez za 2. Nastavićete svaki set, povećavajući ili smanjujući ponavljanja na ovaj način. Na primer, za rundu 1, set 1, uradićete 20 ponavljanja ruskih okreta i 10 ponavljanja trbušnjaka. За сет 2 урадићете 18 понављања руских преокрета и 12 понављања трбушњака. Za set 3 uradićete 16 ponavljanja ruskih okreta i 14 ponavljanja trbušnjaka. Runda je gotova kada izvedete 10 ponavljanja prvog poteza i 20 ponavljanja drugog poteza. Zatim pređite na sledeći krug i uradite isto sa naredne dve vežbe. (Pogledajte kompletnu listu pokreta u nastavku.) Uradite ovaj trening dva puta nedeljno.

1. коло: Руски преокрети и трбушњаци

2. runda: unakrsni kraul i obrnuti trbušnjaci/sekači na drva

3. krug: bočni noževi i bočne daske

4. runda: V-upovi i Supermani od ruke do noge

5. krug: Podizanje nogu i dodiri prstiju

О томе Grokker

Zainteresovani ste za više video časova vežbi kod kuće? Хиљаде часова фитнеса, јоге, медитације и здравог кувања чекају вас на Гроккер.цом, мрежном ресурсу за здравље и добробит на једном месту. Облик čitaoci dobijaju ekskluzivni popust od preko 40 posto! Погледајте их данас!

Више од Grokker:

Очистите своју задњицу из сваког угла помоћу ове брзе вежбе

15 vežbi koje će vam dati tonirane ruke

Brzi i žestoki kardio trening koji ubrzava vaš metabolizam

Pregled za