Више људи доживљава умор од саосећања у карантину. Ево Како се снаћи

Садржај

• Када сте непрестани стуб за уздржавање других, могли бисте почети да искушавате умор од саосећања.
• Али ако се не бринете о себи док се бринете о другима, ризикујете да изгорете.
• Симптоми сажаљења
• Како могу да си помогнем ако осећам умор од саосећања?
• Вежбајте доследну бригу о себи
• Негујте емпатично разлучивање
• Научите како да затражите помоћ
• Истовар и допуњавање
• И, као и увек, терапија

Ако сте бескрајно емпатични, иако вам се дивите, можете да наиђете на прљавштину.

Емоционална ширина појаса је спас у данашња времена - а неки од нас имају је више од других.

Та пропусност сада постаје посебно важна. Сви пролазе нешто како се прилагођавамо овој огромној (али привременој!) животној промени.

У оваквим временима често зависимо од саосећања са вољенима. Уосталом, свима треба раме за плакање.

Али шта се дешава када сте увек јако раме, неговатељ, онај који има решење за све проблеме?

Када сте непрестани стуб за уздржавање других, могли бисте почети да искушавате умор од саосећања.

Умор од саосећања је емоционални и физички терет створен бригом за оне који су у невољи. То је потпуно емоционално исцрпљивање.

Они који доживљавају умор саосећања имају тенденцију да изгубе додир са својом емпатијом. Осећају се преплављено и мање повезани са својим послом и својим вољенима.

То је нешто што често доживљавају лекари, социјални радници, особе које хитно реагују и неговатељи хроничних болесника. Иако је професионална опасност за здравствене раднике, свако може да искуси умор од саосећања.

Са пандемијом, све више се ослањамо једни на друге како бисмо пребродили сваки дан. Нормално је да у то време желите да бринете о својим вољенима.

Али ако се не бринете о себи док се бринете о другима, ризикујете да изгорете.

Умор од саосећања током ЦОВИД-19 може изгледати попут мајке која жонглира радећи од куће, родитељство и школујући децу, која се сада скрива у купатилу како би обезбедила тренутак мира.

Појављује се код одраслих који су морали да одгајају себе, своју браћу и сестре и родитеље који су их изневерили, сада оклевајући да се јаве на телефон када особа са друге стране преживи четврти талог у недељи.

Лекари хитне помоћи и медицинске сестре нису у стању да намигну спавање између дежурних смена или супружник који пије више од просека да би се изборио са 24-дневном бригом свог партнера који је заражен вирусом.

Ако сте бескрајно емпатични, иако вам се дивите, можете да наиђете на прљавштину.

Умор од саосећања често погађа оне са интензивном емпатијом. Понекад, они који се суочавају са умором саосећања могу имати сопствену прошлу трауму, што је резултирало претјераном надокнадом доступности другима.

Они који имају историју перфекционизма, нестабилне системе подршке и склоност пуњењу својих осећања изложени су већем ризику од умора саосећања.

Симптоми сажаљења

• желећи да се изолују и одвоје од вољених
• емоционални испади и раздражљивост
• физички знаци да држите стрес попут напете вилице, болних рамена, узнемиреног стомака или сталних главобоља
• самолечење или импулсивно понашање попут прекомерног пијења, коцкања или преједања
• проблем са фокусирањем
• несаница или потешкоће са спавањем
• губитак сопствене вредности, наде и интереса за хобије

Умор од саосећања није наследан. Може се обратити. Међутим, често се погрешно дијагностикује као депресија и анксиозност.

Такође није исто као и ваше сагоревање. Одмор и одлазак на одмор неће решити проблем. Суочавање са умором саосећања неизбежно укључује промене начина живота.

Како могу да си помогнем ако осећам умор од саосећања?

Вежбајте доследну бригу о себи

Не говоримо само о мехурићима и маскама за лице. Иако су лепи, они су привремени мелеми за већи проблем. Ради се о слушању свог тела.

Стрес се јавља на толико различитих начина. Запитајте се шта вам заиста треба и посветите се томе. Ако сваки дан можете да учините нешто позитивно за себе, већ сте на путу ка излечењу.

Негујте емпатично разлучивање

Започните да разумете шта је штетно за вас и одатле користите тај увид да бисте креирали и поставили границе.

Када знате колико други утичу на вас, можете превладати умор саосећања уклањањем себе из исцрпљујућих ситуација.

Границе звуче као:

• „Стало ми је до онога што имате да кажете, али тренутно немам енергије да се потпуно укључим у овај разговор. Можемо ли разговарати касније? “
• „Због свог здравља више не могу да прековремено радим, како да равномерније распоредимо оптерећење?“
• „Тренутно вам не могу помоћи у томе, али ево шта могу да вам понудим.“

Научите како да затражите помоћ

Ово је вероватно нова идеја ако сте навикли да будете рука помоћи. Можда једном, нека неко други брине о вама!

Замолите вољену особу да направи вечеру, изврши посао или одеће олакша ваш терет. То вам може дати више времена да се преуредите.

Истовар и допуњавање

Дневници или одбацивање пријатеља могу вам помоћи да ослободите део емоционалног терета који носите. Радећи нешто угодно, попут бављења хобијем или гледања филма, може вам помоћи да надопуните своју способност да бринете о другима.

И, као и увек, терапија

Прави стручњак може вас водити кроз путеве за ублажавање стреса и радити на правом извору проблема.

Да би избегли умор од саосећања, најважније је да људи одреде приоритете. Када је ваш позив да помогнете другима, то може бити тешко.

На крају дана, ако не можете сами себи помоћи, нећете бити од помоћи другима.

Габриелле Смитх је песникиња и списатељица са седиштем у Бруклину. Пише о љубави / сексу, менталним болестима и интерсекционалности. Можете да је пратите на Твитеру и Инстаграму.