7 понашања која ме највише забрињавају као регистрованог дијететичара

Садржај

• Toliko se fokusirate na težinu, da ignorišete sve ostalo.
• Postali ste opsednuti "praćenjem" svega.
• Супер сте рестриктивни у погледу хране.
• Не престајете да говорите о свом последњем чишћењу.
• Желите да се вратите у прошлост.
• Једете без глутена или млечних производа чак и ако не морате.
• Превише вам је стало до тога шта други људи мисле.
• Pregled za

Znate onu koleginicu koja uvek priča o čišćenju sokova na kojoj je trenutno? Ili ona prijateljica sa kojom je nemoguće napraviti planove za večeru jer želi da jede samo na mestima gde zna kako da evidentira obrok u svojoj aplikaciji za praćenje? Šta kažete na ona dva prijatelja koje uvek čujete na jogi kako upoređuju šta su jeli za doručak?

Иако бисте ове случајеве могли одбацити као само иритантне, ово понашање може наговијестити много дубљу, темељну борбу с храном. Kao dijetetičar i zdravstveni trener, moj je posao da uočim te stvari kod svojih klijenata. То ми помаже да утврдим шта би им могло затребати од мене или другог стручњака са специјалношћу менталног здравља или поремећаја у исхрани. Такође ми дозвољава да предам проверу стварности било ком од мојих клијената који у животу имају особу која „чисти сок“, а чије лоше понашање би могло да их изазове.

Evo nekoliko znakova na koje biste mogli da obratite pažnju. Da li neko zvuči poznato?

Toliko se fokusirate na težinu, da ignorišete sve ostalo.

Иако је здрава тежина вашег тијела важна јер подржава правилно функционирање тијела (једноставно речено, ако сте превише мршави или претешки може имати негативан утјецај на ваше цјелокупно здравље), то је мали дио много веће слике о здрављу. Утицаји и свакодневне жене су изнова и изнова стављали до знања да вага не значи ништа, а успех у мршављењу можете мерити на много других начина.

Šta je sa tvojom energijom? Vaša izdržljivost, snaga, funkcija imunog sistema, raspoloženje i nivoi stresa takođe su veoma važni i načini su da primetite napredak.

Ljudi se često previše fiksiraju na brojeve i ignorišu druge načine na koje su napredovali. Уобичајени пример је да вас обузме када број на скали остане исти или се чак повећа како постајете активнији. Rekompozicija tela se dešava kada promenite odnos masti i mišića u svom telu i sa tim često dolazi do vidljivih promena u vašem obliku, ali to ne mora da znači da će se vaša težina smanjiti. (Погледајте: Зашто је реконструкција тела нови губитак тежине)

Ако сте и даље разочарани када закорачите на вагу, упркос томе што видите промене у огледалу, то би могло наговестити да је тежина превише блиско повезана са сопственом вредношћу или да повезујете одређени број са срећом. (Повезано: Зашто вас губитак тежине неће магично учинити срећним)

Распакивање "зашто" можда сте фиксирани на тежини може помоћи у откривању конкретних корака за побољшање ситуације. Na primer, ako ste odrasli u porodici u kojoj je bio veliki naglasak na težini, možda bi bilo od pomoći da o toj porodičnoj dinamici razgovarate sa terapeutom ili da priznate da fiksacija vaših rođaka ne mora biti vaša. Ако сматрате да морате имати одређену тежину за свој посао, признајте све своје невероватне вештине које нудите и проверите сами са собом да ли сте заиста у окружењу у коме се ваши таленти заиста цене.

Postali ste opsednuti "praćenjem" svega.

Praćenje nosivih uređaja i aplikacija može biti dragoceno sredstvo za uspostavljanje i održavanje zdravih navika koje vam pomažu da postignete svoje ciljeve, ali je moguće da postanete previše zavisni. Да ли сте толико опсједнути праћењем уноса хране да избјегавате друштвене активности јер не знате како то записати? Или бирате вежбу првенствено на основу тога колико ћете калорија сагорети? Овај ниво праћења и планирања постаје непрестана петља која одвлачи пажњу од других ствари у животу.

Запитајте се да ли се ваша опсесија праћењем може манифестовати због потребе за контролом, ако сте забринути због нечега или бисте чак могли да пренесете зависничко понашање са једне навике на другу. (Повезано: Зашто заувек бришем апликацију за бројање калорија)

Ако се осећате превише везани за свој уређај, направите паузу - или ако вам се чини да пауза једноставно није могућа, стручњак за ментално здравље може вам помоћи да истражите одакле потичу осећања зависности и помоћи вам да предузмете кораке да успоставите uravnoteženiji odnos sa vašim trackerom.

Супер сте рестриктивни у погледу хране.

Већину времена када је неко превише рестриктиван у исхрани, они то чак и не схватају јер су толико навикли да се прехрањују уским спектром намирница. Дакле, шта тачно значи "превише рестриктиван"? То би могло значити исецање више група хране, постојање строгог распореда исхране и потешкоће у суочавању са измењеним плановима који утичу на ову рутину, или прескакање друштвених догађаја из страха од непознатих могућности хране. (Повезано: Здрава исхрана не мора да значи одустајање од хране коју волите).

Запамтите да се рестриктивне дијете понекад могу маскирати као здраве или „чисте“. Укључивање више поврћа и биљних протеина у вашу исхрану, на пример, здрава је ствар, али топљење или одустајање од планова са вашим одељењем јер желе да поједу хамбургер може бити знак да сте превише крути ваше јело. (Povezano: Ortoreksija je poremećaj u ishrani za koji nikada niste čuli)

Pošto mnogo toga zavisi od osnovnog uzroka tog restriktivnog ponašanja, preporučujem da radite sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste došli do srži problema i izgradili stabilnu osnovu. Pristup tome kako i kada proširiti ishranu te osobe će se mnogo razlikovati od pojedinca do pojedinca.

Не престајете да говорите о свом последњем чишћењу.

Ako uvek skačete na najnovije čišćenje/brzo/detoks/dijetu/suplement/šejk i obavezno kažete svima na koje naiđete o tome, verovatno tražite magičnu pilulu koja ne postoji. Umesto toga, odlučivanje za promene životnog stila može zvučati kao zastrašujući koncept ako ste uslovljeni da živite u ovom načinu razmišljanja koji se brzo rešava, ali rad sa dijetetičarom zaista može pomoći da se ilustruje da vam umerenost može pomoći da ostvarite svoje ciljeve bez odlaska u ekstreme.

Осим тога, ако се већ борите са сопственом тежином, циљевима или имиџом тела, а имате пријатеља који се уклапа у тај калуп, то може довести до тога да кренете низ упоредну спиралу. Ако приметите да њихова фиксација изазива такмичарска или непријатна осећања у вама, престаните да их пратите на друштвеним медијима или их питајте можете ли пронаћи нешто друго за шта сте обоје заинтересовани да разговарате. (Повезано: Зашто морате престати да упоређујете своје навике у исхрани са пријатељима)

Желите да се вратите у прошлост.

У глави ми се огласи мали аларм кад чујем да неко жели да се врати на тежину у средњој школи или да се обуче у одећу коју је носио у једном тренутку свог живота, када је следио изузетно ригорозну дијету и режим вежбања.

За почетак, ваше тело се с временом мења. На пример, као тинејџер и даље растете и нисте достигли највећу коштану масу. Kako starite, vaš metabolizam i sastav tela se menjaju, i dok možete da prilagodite svoju rutinu ishrane i vežbanja da biste se prilagodili tim promenama da biste ostali jaki i zdravi, opsednutost pokušajima da „postignete“ prazninu u butinama koju ste imali sa petnaest godina je gubitak. времена и енергије.

Zapamtite da se, kao i kod fizičkih promena u životu, i vaš način života verovatno promenio - održavanje strukturiranog rasporeda teretane verovatno više nije realno. Na primer, ako ste zauzeti da budete mama, prestanite da se tučete što ne radite svaki dan sat vremena kao što ste radili kada ste bili slobodni i bez dece.

Једете без глутена или млечних производа чак и ако не морате.

Дијагноза као што је целијакија или алергија на храну или осетљивост на глутен је једна ствар, али искључивање глутена само зато што мислите да ће вам помоћи да смршате или је то „здравији“ избор, много је другачије - и није тачно. (Повезано: Зашто бисте вероватно требали поново размотрити своју исхрану без глутена, осим ако вам то заиста није потребно)

Понекад људи претпостављају да ће ограничење врсте хране коју једу учинити да једу мање свеукупно, али у ствари, често сам виђао људе да се удебљају јерprejedati se намирнице које су „технички“ усклађене.

Дакле, не само да ова тактика неће успети ако желите да смршате, већ може довести и до још рестриктивније исхране. Ovo vas može dovesti u petlju u kojoj se osećate uskraćeno i frustrirano jer ne napredujete ka svom cilju gubitka težine, pa ćete na kraju još više ograničavati. Osim toga, ovo pomaže u stvaranju mentaliteta da bi „dijeta“ ili „zdrava ishrana“ trebala biti teška.

Превише вам је стало до тога шта други људи мисле.

Да ли сте толико забринути шта људи у вашем животу мисле о вашим навикама у исхрани и вежбању да ћете их на крају сакрити? Moglo bi biti nekoliko razloga za to. Možda u pozadini vašeg uma znate da vaša navika nije zdrava i da se borite sa osećanjem stida, ili se možda plašite da će vaša porodica i prijatelji tražiti da u potpunosti promenite svoje navike.

С друге стране, ако стално упоређујете своје навике са туђим, то би могло указивати на то да се борите са поседовањем својих избора и зашто их уопште доносите. Индикација здравог односа са храном је да се не само осећате самоуверено у избору здраве хране, већ се и осећате добро и свесно се препуштате посластици. Штавише, не осећате се као да морате икоме оправдати било коју од ових одлука.

А ако се нађете превише фокусирани на туђи нездрав избор или понашање? Запитајте се да ли призивате навику пријатеља зато што нисте сигурни у вези исте ствари? На пример, ако вас покрене мршава пријатељица која јој једе храну и опседнута је њеном тежином, да ли је то повезано са неким темељним осећањима која имате према себи? Ili ako se osećate kao da ste naporno radili na donošenju zdravih odluka dok vaš partner nastavlja da jede nezdravu hranu za koju kažu da pokušavaju da ograniče, to bi moglo da vas navede da dovedete u pitanje sopstvenu sposobnost da ostanete na pravom putu.

Без обзира на стање у којем се ваш однос с храном тренутно налази, можете се потрудити да га излијечите ако сматрате да су нездраве или да се тичу навика. Rad sa terapeutom i nutricionistom je odlično mesto za početak.

Pregled za