Прекините знојење овим врућим током јоге који сагорева ваше мишиће

Садржај

• Stolica Pose Držite
• Crow Pose
• Malasana Kriya
• Ектра-Хеат Виниаса
• Handstand Hops
• Pregled za

Знате изреку "не мораш више да радиш, само паметније"? Pa, uradićete oboje tokom ove brze vežbe joge. Изазваћете своју технику поза са вранама и обучићете своје тело да се припреми за држање на рукама помоћу ове секвенце која ствара топлоту по целом телу за вежбу снаге од главе до пете. (Када савладате овај ток, пожелећете да побољшате своју праксу уз ову вежбу у кампу за јогу.)

Како то ради: Proći ćete kroz svaku pozu. Неки ће захтевати да се држите мирно и тестирате равнотежу, док ће други повећати ваш број откуцаја срца за брзо убрзање кардио тренинга. Поновите цео ток 3 до 5 пута.

Stolica Pose Držite

А. Станите са стопалима у ширини рамена. Udahnite i podignite ruke pravo gore i van da uokvirite lice, držeći ramena dole i nazad.

Б. Издахните и спустите се у позу тако што ћете гурнути кукове уназад и савити колена као да седите на столици.

Držite od 30 sekundi do 1 minuta.

Crow Pose

А. Станите са ногама у ширини кукова и рукама са стране. Чучните и посадите руке на под.

Б. Prebacite svoju težinu na ruke dok se dižete na prste, stavljajući kolena na tricepse, meke laktove; поглед напред.

Ц. Polako se ljuljajte napred da biste podigli stopala jedno po jedno da biste balansirali na rukama.

Držite od 30 sekundi do 1 minuta.

Malasana Kriya

А. Spustite stopala na pod iz poze vrana, tako da ste u niskom, širokom (Malasana) čučnju sa rukama u molitvi između nogu.

Б. Притисните кроз пете и станите. Наставите наизменично између чучњева и стајања, повезујући дах, удишући док чучите и издишете док стојите.

Наставите 1 минут.

Ектра-Хеат Виниаса

А. Цхатуранга: Почните у положају даске. Ispružite ruku unazad kroz pete, zakačite pupak za kičmu i omekšajte laktove, dosežući ih pravo unazad sve dok podlaktice ne zahvate bočne strane grudnog koša. Пронађите дугу кичму и лагано држите браду.

Б. Пас окренут према горе: Удахните, притисните дланове и врхове стопала у под док пружате руке и подигните бедра од пода. Dozvolite da kukovi malo omekšaju prema prostirci dok se istovremeno podižu kroz grudi.

Ц. Вратите се назад кроз Цхатуранга.

Д. Гурните дланове и дођите у високи положај даске.

Е. Pike kukovi gore, gurajući pete prema podu, dolazeći u obrnuti V oblik sa dugim rukama ispruženim i glavom nadole.

Izvedite vinjasu 3 do 5 puta.

Handstand Hops

А. Док су руке још на земљи, ударите равну лијеву ногу и савијену десну ногу према горе, ударајући десном ногом у лијево бедро.

Б. Спустите се тихо на десну ногу, држећи леву ногу лебдећи над тлом и поновите скок на столу за руке.

Izvršite 5 skokova na desnoj strani, zatim 5 skokova na levoj strani.

Pregled za