5 Последице брзог једења - Једно је јести више без потребе!

Садржај

• 1. Повећање телесне тежине
• 2. Лоша пробава
• 3. Отечени стомак
• 4. Повећани ризик од срчаних болести
• 5. Повећани ризик од дијабетеса
• Шта учинити да једете спорије

Ако једете брзо и недовољно жваћете, поједете више калорија, што вас дебља, што ствара и друге проблеме као што су лоша пробава, жгаравица, гасови или напухнут стомак, на пример.

Пребрзо јести значи да желудац нема времена да пошаље мозгу сигнале да је пун и да је време да се заустави, што обично траје 15 до 20 минута, што резултира већим уносом хране.

Тако неке последице брзог једења могу бити:

1. Повећање телесне тежине

Мозак и стомак раде заједно на контроли апетита, али овај процес није тренутачан. Када се брзо једе, сигнали ситости не смеју се преносити у мозак, што траје 15 до 20 минута, што указује да више није потребна храна јер је већ пуна. То доводи до тога да се уноси већа количина хране, трошећи више калорија него што је потребно телу, складиштећи их у облику масти и чинећи човека дебелим.

2. Лоша пробава

Када једете брзо, повећан је ризик од пробавне сметње, јер се храна не жваће правилно, па је потребно дуже да је пробави стомак, што узрокује симптоме као што су пецкање, жгаравица, рефлукс и тежак осећај у стомаку, на пример.

3. Отечени стомак

Чињеница да пребрзо једете може да изазове натезање стомака, због два фактора, прво што је процес варења спорији, гутањем већих комада хране, што доводи до успоравања цревног транзита, а друго, лакше је гутати ваздух узрокујући стомак натече, што узрокује подригивање и појаву гасова.

4. Повећани ризик од срчаних болести

Будући да брзо једење може довести до дебљања, повећан је ризик од развоја срчаних болести, посебно ако се масноће накупљају у пределу стомака. То је зато што вишак масти у крви олакшава стварање масних наслага које могу ометати пролазак крви, па чак и одвојити и зачепити судове, на пример, узрокујући мождани удар или инфаркт.

Генерално, остале повезане болести укључују повишен крвни притисак, повишене триглицериде у крви, повећани лоши холестерол и смањен добар холестерол.

5. Повећани ризик од дијабетеса

Храњење брзо доводи до тога да хормон зван инсулин, који је одговоран за регулисање уласка шећера у крв у ћелије, подиже ниво крви променом количине шећера у крви, што заједно са дебљањем и стомачним мастима може временом развити дијабетес.

Шта учинити да једете спорије

Неки савети за спорије једење, побољшање варења и смањење ризика од гојазности укључују:

• Посветите оброку најмање 20 минута, на мирном и тихом месту;
• Фокусирани на оброк, избегавање ометања, на пример, јести испред телевизора или за радним столом;
• Храну исећи на мање комаде, тако да их је лакше жвакати;
• Зауставите се између сваког залогаја, да одражава да ли је пун или није;
• Жваћите храну 20 до 30 пута; а за ону храну која је мекше конзистенције око 5 до 10 пута.

Поред тога, постоје и друге технике, као што је медитација мандарином, у којој се препоручује да воће једете полако, одражавајући се на процес природе који га производи и рад потребан да се дође до стола, осети мирис његове ароме и ужива у њему. слатки и цитрусни укус.