Трчање босоног: предности, недостаци и како започети

Садржај

• Предности и недостаци трчања босоног
• Како безбедно трчати боси
• Како започети

При трчању босих ногу долази до појачаног контакта стопала са подлогом, повећавајући рад мишића стопала и телета и побољшавајући апсорпцију удара на зглобове. Поред тога, боса стопала омогућавају већу осетљивост на мала прилагођавања која тело треба да уради да би избегло повреде, што није увек случај када се носе патике за трчање са добрим амортизерима или су погодне за тип корака особе.

Трчање босоног се препоручује људима који су већ навикли на трчање, јер је за трчање босог важно да је особа навикла на покрет, избегавајући тако повреде, јер ова врста трчања захтева већу телесну свест.

Предности и недостаци трчања босоног

Када трчите боси, тело је у стању да се боље прилагоди, са мањим ризиком од повреде зглобова колена и кука, јер је природно први део стопала који има контакт са подлогом средина стопала, која распоређује ударне силе директно на мишиће уместо на зглобове. Поред тога, ово је природан начин за јачање малих мишића унутар стопала, што смањује шансе за упале попут плантарног фасциитиса.

Међутим, када трчите боси, постоје мале промене на телу, кожа на стопалима постаје гушћа, мехурићи крви могу се појавити на навоју и увек постоји ризик од посекотина и повреда због камења на путу или сломљеног стакла, на пример .

Како безбедно трчати боси

Најбољи начини да трчите боси без наношења штете свом телу су:

• Трчите боси по траци;
• Трчите боси по песку на плажи;
• Трчите са ‘рукавицама за ноге’ које су врста ојачане чарапе.

Друга сигурна опција је трчање са патикама без јастука и отварање прстију широм док трчите.

За започињање овог новог начина трчања важно је полако стартовати да би се тело навикло. Идеално је да почнете да трчите мање километара и краће време, јер је на овај начин могуће избећи болове у ножним прстима, што се научно назива метатарсалгија, и смањити ризик од микрофрактура у пети.

Како започети

Најбољи начин да започнете минималистичко или природно трчање је прогресивно започињање тренинга. Добар савет је да започнете променом патика за трчање на које сте навикли користећи „рукавице за ноге“ и трчањем на траци за трчање или на плажи.

После неколико недеља можете почети да трчите по трави, а затим после још неколико недеља можете да трчите потпуно боси, али такође почевши од траке за трчање, песка на плажи, траве, затим по прљавштини и, коначно, по асфалту. Препоручује се само да се на асфалту уради трчање од приближно 10К након започињања ове врсте адаптације пре више од 6 месеци. У сваком случају, сигурније је да вас сваки пут прати лични тренер како бисте постигли боље резултате.