Да ли пандемија ЦОВИД-19 подстиче нездраве опсесије вежбањем?

Садржај

• Pandemija COVID-19 i „zavisnost od vežbanja“
• Kako definisati "ovisnost o vežbanju"
• Зашто опсесија вежбањем може остати неоткривена
• Шта учинити ако мислите да сте опседнути вежбањем
• Pregled za

Да би се борила против монотоније живота током пандемије ЦОВИД-19, Францесца Бакер (33) је почела свакодневно да шета. Ali to je onoliko koliko će pomeriti svoju rutinu vežbanja - ona zna šta bi se moglo dogoditi ako ode još korak dalje.

Када је имала 18 година, Бакер је развила поремећај исхране који је био праћен опсесијом вежбањем. „Почела сам да једем мање и да вежбам више да бих се„ прибрала “, каже она. "Oteklo je kontroli."

Када је током врхунца пандемије почела да проводи непотребно много времена у затвореном простору, Бакер каже да је приметила дискусије о „повећању тежине пандемије“ и повећању здравствене анксиозности на интернету. Признаје да се забринула да ће, ако не буде пажљива, опет опасно претјерати са вјежбањем.

"Имам договор са својим дечком да ми је дозвољено Кс активности дневно, ни више ни мање", каже она. "У закључавању, дефинитивно бих ушао у спиралу видео записа о вежбама без тих граница." (Везано: Тренерка „Највећег губитника“ Ерица Луго о томе зашто је опоравак од поремећаја исхране доживотна битка)

Pandemija COVID-19 i „zavisnost od vežbanja“

Бакер није сама, а њено искуство би заправо могло илустровати шири проблем нагона да се вежбе доведу до крајњих граница. Као резултат затварања теретана због ЦОВИД-19, порасло је интересовање и улагање у вежбе код куће. Prema podacima kompanije za istraživanje tržišta NPD Group, prihod od fitnes opreme se više nego udvostručio od marta do oktobra 2020, na ukupno 2,3 milijarde dolara. Број преузимања фитнес апликација повећан је за 47 одсто у другом фискалном кварталу 2020. године у односу на исти период 2019. године, према извештајима из Васхингтон Пост, a nedavno istraživanje na 1.000 udaljenih radnika pokazalo je da 42 procenta kaže da više vežba otkako su počeli da rade od kuće. Чак и када се теретане поново отварају, многи људи одлучују да се у догледној будућности држе тренинга код куће.

Иако је практичност вежбања код куће за масе непорецива, стручњаци за ментално здравље кажу да је пандемија створила "савршену олују" за оне који су подложни прекомјерном вежбању или чак развијању зависности од вежбања.

"Постоји стварна промена у рутини, која је веома дестабилизирајућа за све", каже Мелисса Герсон, Л.Ц.С.В., оснивач и клинички директор Центра за поремећаје у исхрани Цолумбус Парк. "Такође постоји већа физичка и емоционална изолација с пандемијом. Ми смо друштвена бића и изоловани, склони смо природном настојању да побољшамо своју добробит."

Штавише, са постојећом везаношћу за уређаје у комбинацији са њиховим местом као обликом повезивања са светом током највећих застоја, људи су били подложнији маркетингу и промоцији на друштвеним медијима, додаје Герсон. Индустрија фитнеса често ствара маркетиншке поруке које утичу на рањивост људи, а то се није променило од почетка пандемије, каже она. (Povezano: Koliko je vežbanja previše?)

Nedostatak strukture takođe može olakšati onima koji imaju tendenciju prekomernog vežbanja i druge poremećene navike da padnu u zavisnost od vežbanja, kaže Sara Dejvis, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., sertifikovani specijalista za poremećaje u ishrani i licencirani psihoterapeut. Када је пандемија тек погодила, многи су људи мењали радни дан од девет до пет у канцеларији за флексибилнији начин живота ВФХ-а који је отежавао проналажење структуре.

Kako definisati "ovisnost o vežbanju"

Појам „зависност од вежбања“ тренутно се не сматра формалном дијагнозом, објашњава Герсон. Postoji nekoliko razloga zašto bi to moglo biti, a pre svega to što je prekomerno vežbanje ili zavisnost od vežbanja prilično nov fenomen koji je tek nedavno počeo da se prepoznaje „delimično zato što je vežbanje toliko društveno prihvatljivo da mislim da je samo dugo trajalo vreme da bude prepoznato kao zaista problematično." (Povezano: Ortoreksija je poremećaj u ishrani za koji nikada niste čuli)

Још један фактор је повезаност прекомерног вежбања са поремећеном исхраном и другим поремећајима везаним за храну, додаје она. „Trenutno je kompenzaciona vežba ugrađena u dijagnozu određenih vrsta poremećaja u ishrani, kao što je bulimija nervoza, kako bi se nadoknadilo prejedanje“, objašnjava Gerson. „Možda ćemo to videti kod anoreksije, gde je osoba veoma pothranjena i sigurno ne jede previše i ne pokušava da nadoknadi prejedanje, ali oni imaju nemilosrdnu želju da vežbaju.

Пошто не постоји формална дијагноза, зависност од вежбања се често дефинише на исти начин на који би се дефинисало питање злоупотребе алкохола или супстанци. „One sa zavisnošću od vežbanja vodi uporna prisila da vežbaju“, objašnjava Dejvis. „Недостатак тренинга чини да се осећају раздражљиво, узнемирено или депресивно и можда ће се осећати неспособним да се одупру томе“, слично као особа која одустаје од употребе алкохола или дрога. Ako se gurate do tačke povrede i doživite ekstremnu anksioznost i stres kada ne vežbate onoliko koliko mislite da требало би, to je znak da se previše vežbate, kaže Dejvis. (Повезано: Цассеи Хо се отворила о губитку менструације од претераног вежбања и недовољне исхране)

"Још један главни знак је када режим вежбања неке особе почне да омета нормално функционисање", додаје Давис. "Vežbe počinju da utiču na prioritete i odnose."

Još jedno priznanje da nešto nije u redu? Не сматрате да вам вежбање више није пријатно и постаје више нешто што „морате да урадите“, а не „да радите“, каже Давис. „Važno je sagledati misli i motivaciju iza vežbe osobe“, kaže ona. "Да ли своју вредност и вредност као особа заснивају на томе колико вежбају и/или колико мисле да их други сматрају способнима?"

Зашто опсесија вежбањем може остати неоткривена

Za razliku od drugih poremećaja mentalnog zdravlja koji su zreli za stigmu, društvo često podiže one koji vežbaju, uključujući i one koji rade opsesivno, kaže Gerson. Друштвено прихватање сталне способности може отежати свакоме да чак призна да има проблем, а још теже га је третирати када установи да он, у ствари, постоји.

"Не само да је вежбање друштвено прихватљиво, већ се такође сматра вредним дивљења", објашњава Герсон. "Постоји толико позитивних пресуда о људима који вежбају." Ох, тако су дисциплиновани. Ох, тако су јаки. Ох, тако су здрави. " Ми доносимо све ове претпоставке и једноставно је у нашој култури фиксирано да вежбање и фитнес повезујемо са гомилом заиста позитивних особина. "

Ово је свакако допринело поремећеним прехрамбеним навикама Сама Јефферсона и зависности од вежбања. Јефферсон (22) каже да је тежња да се буде "најбољи" довела до обрасца ограничавања калорија и избегавања хране, жвакања и пљувања хране, злоупотребе лаксатива, опсесије да се једе чисто и, на крају, претераног вежбања.

„По мом мишљењу, ако могу да створим„ пожељну “физичку слику о себи, постигнуту прекомерним вежбањем и једењем малих, нискокалоричних количина, онда могу у суштини да контролишем како ме други виде и мисле о мени“, објашњава Јефферсон.

Želja za kontrolom igra veliku ulogu u tome zašto se ljudi okreću vežbanju kao odgovor na traumu, kaže Dejvis. "Често се појединци укључују у алтернативне механизме суочавања, попут претјераног вјежбања, у покушају да обуздају мисли и бол повезане с тим искуствима", каже она, додајући да и осјећај контроле може бити привлачан. "Пошто друштво прихвата претјерано вјежбање, оно често остаје неоткривено као одговор на трауму и на тај начин додатно омогућава принуду. (Везано: Није ли тренутак да се осјећате кривим због своје рутине вјежбања)

Герсон каже да је тражење природних начина да се осећа боље - у овом случају, навала ендорфина, серотонина и допамина која се јавља током вежбања која може да осети осећање еуфорије - у време трауме и стреса уобичајена је, а често koristan način da se nosite sa spoljnim stresorima. „Tražimo načine za samo-lečenje u teškim vremenima“, objašnjava ona. "Tražimo načine da se prirodno osećamo bolje." Дакле, фитнес има одговарајуће место у вашем алату за суочавање, али проблем настаје када ваша фитнес рутина пређе на територију ометајући ваше нормално функционисање или изазивајући анксиозност.

Шта учинити ако мислите да сте опседнути вежбањем

Закључак: Ако мислите да имате проблем, важно је потражити помоћ обученог стручњака који је специјализован за зависност од вежбања, каже Давис. „Обучени стручњаци, попут терапеута, спортских психолога и регистрованих дијететичара, могу вам помоћи да идентификујете психолошке основе повезане са прекомерним вежбањем и радите на томе да своје тело слушате, поштујете и верујете на начин који води равнотежи и научите да будете интуитивни вежбе ", каже она.

Поуздани стручњаци могу вам помоћи да пронађете начине да се носите са анксиозношћу осим вежбања, каже Герсон. "Само стварање комплета алата за друге начине да се смирите и донесете позитивна искуства стварима које не укључују вежбе", каже Герсон. (Везано: Потенцијални ефекти ЦОВИД-19 на ментално здравље о којима морате знати)

Имајте на уму да тражење помоћи због претјераног вјежбања не значи да сте сујетни. „Ljudi često pretpostavljaju da se pojedinci bore sa zavisnošću od vežbanja samo zato što žele da izgledaju na određeni način“, objašnjava Dejvis. „Međutim, primarni razlog za vežbanje postaje način da se povučete iz određenih životnih situacija i emocija koje iz njih proizilaze.

Toliko toga o ovom trenutku u globalnoj istoriji ostaje van bilo čije kontrole, pa čak i dok države nastavljaju da ublažavaju ograničenja COVID-19 i maskiraju mandate, osećaj socijalne anksioznosti i stres zaraznih varijanti COVID-19 može otežati ljudima da uspostavite zdraviji, održiviji odnos sa vežbanjem. (Повезано: Зашто бисте могли да се осећате друштвено забринуто због изласка из карантина)

Могле би проћи године, деценије, па чак и читав живот да се у потпуности обради колективна траума узрокована кризом ЦОВИД-19, чинећи проблем прекомјерног вјежбања оним који ће вјероватно остати овдје дуго након што свијет пронађе своју нову нормалност.

Ako se borite sa poremećajem u ishrani, možete pozvati besplatnu Nacionalnu liniju za pomoć za poremećaje u ishrani na (800)-931-2237, razgovarati sa nekim na myneda.org/helpline-chat ili poslati NEDA na 741-741 za Krizna podrška 24/7.

Pregled za