Ваш ЦОВИД-19 Водич за ментално здравље „Изаберите своју авантуру“

Садржај

• Не знам за вас, али ако морам још једном да чујем реч „без преседана“, могао бих заправо изгубити.
• Хеј друже. Шта вас тренутно мучи?
• ЕМОЦИОНАЛНО
• ФИЗИЧКИ
• СИТУАЦИОНО
• РЕЛАЦИОНО
• Звучи као да вам је потребна додатна подршка
• Кликните овде да бисте видели потпуну листу ресурса за спречавање самоубистава.
• Можда се борите са депресијом
• Треба вам помоћ код анксиозности?
• Да ли је то ЦОВИД-19 или здравствена анксиозност?
• Да ли се осећате помало лудо?
• Разговарајмо о тузи
• Остани фокусиран
• Не можете да спавате? Нема проблема
• Паника! током пандемије
• Супстанце? Примамљиво, али можда и не
• Храна и тела се тренутно могу осећати мало компликовано
• Изолација није лака
• У карантину са децом? Наздравље
• Само ми треба људски додир
• Тешко је време бити хронично болестан

Чудесни свет вештина сналажења, мало једноставнији.

Не знам за вас, али ако морам још једном да чујем реч „без преседана“, могао бих заправо изгубити.

Наравно, није нетачно. Током глобалне пандемије суочавамо се са изазовима који су ... па ... прилично нови.

И да, данак менталног здравља од ове неизвесности и страха је врло разумљив. Ово је време када су наше емоционалне резерве ниске, анксиозност велика и мозак мало помешан.

Али слушање истих флоскула изнова и изнова може почети да нариба мало, посебно када вам је потребна подршка и не знате где да је пронађете.

Можда је то ваш први напад панике (или хундретх). Можда је необјашњива исцрпљеност то што не можете да спавате. Можда се спирално вршите, неспособни да разазнате да ли треба да одете на хитну негу због ЦОВИД-19 или да позовете психијатра ради лекова против анксиозности.

Ако се осећате максимално или чак и мало кукавице за какао (#нотанад), нисте сами - и постоје ресурси који вас могу подржати, без обзира на то против чега сте.

Зато дубоко удахните, чврсто се држите и истражимо ваше могућности.

Хеј друже. Шта вас тренутно мучи?

Време је за пријаву! Која од следећих изјава најбоље описује са чиме се тренутно борите?

ЕМОЦИОНАЛНО

Тако сам тужна, да не могу да устанем из кревета.

Моја стрепња је кроз кров.

Не знам желим ли више да будем жив.

Некако сам ... утрнуо од свега овога?

Тако ми је досадно да ме то доводи до зида.

Ја сам љут. Зашто сам тако бесна?

На ивици сам и не знам зашто.

Не могу да се фокусирам ни на шта.

ФИЗИЧКИ

Мислим да имам симптоме ЦОВИД-19, али можда ми је то само у глави?

Мој мозак је тренутно некако нејасан?

Бојим се да се дебљам.

Осећам се немирно и узнемирено, као да сам заробљен.

Не могу да спавам и то ми уништава живот.

Можда сам управо имао напад панике ?? Или умирем, не знам.

Исцрпљен сам и не разумем зашто.

Тренутно жудим за дрогом / алкохолом.

СИТУАЦИОНО

Циклус вести све погоршава.

Борим се да једем доследно.

Најгоре је радити од куће. Како то могу учинити бољим?

Мислим да ми треба додатна емоционална подршка.

РЕЛАЦИОНО

Осећам да ми треба загрљај или да ме повију као бебу? Помоћ.

Некако се кајем што сам тренутно родитељ ??

Ако немам некакав сексуални сусрет, изгубићу га.

Мрзим бити сама.

Тренутно немам никога коме бих се могао обратити за подршку.

Имам хроничну болест. Нико не разуме кроз шта пролазим.

Звучи као да вам је потребна додатна подршка

Бити човек било је довољно тешко пре него што пандемија. Има пуно смисла што се толико нас тренутно бори. Сребрна облога? Не морате ово проћи сами.

Хеј, пре него што уђемо у то ... имаш ли мисли о самоубиству? Као да можда нема смисла да се држите около или да желите да више не морате да се мучите? Питам јер има људи који желе да вас подрже.

Кликните овде да бисте видели потпуну листу ресурса за спречавање самоубистава.

Такође бих вас подстакао да прочитате овај есеј о самоубиству, али који се превише плаши смрти (од некога ко је био тамо!).

Подршка може изгледати на много различитих начина!

Ево неколико додатних опција:

• 10 начина за досезање у кризи менталног здравља
• 5 апликација за ментално здравље за управљање анксиозношћу од коронавируса
• Терапија на буџету: 5 приступачних опција
• Ресурси за ментално здравље: врсте и опције
• 7 савета за постизање максимума од мрежне терапије током избијања ЦОВИД-19
• 7 књига о самопомоћи које су боље од животног тренера

Нисте пронашли оно што сте тражили? Хајде да се поново пријавимо!

Можда се борите са депресијом

„Ја? Депресиван? “ Да имам никла за сваки пут кад бих ово рекао, до сада бих могао да приуштим свој бункер отпоран на пандемију.

Брзо освежење: Депресија може изгледати као неподношљива досада, губитак ужитка или ужитка, преплављујућа туга, борба да се „одбије“ од неуспеха или чак емоционална утрнулост.

Када сте у њему, то није увек лако препознати, а може се приказати мало другачије за све.

Ако се у последње време заправо не осећате попут себе, ево неколико ресурса које можете истражити:

• Депресија се може погоршати током самоизолације. Ево шта бисте требали знати
• Тежи свом менталном здрављу током избијања ЦОВИД-19
• 7 знакова Могло би бити време да се преиспита ваш план лечења менталног здравља
• 8 начина да устанете из кревета када вас депресија спутава
• Како се природно борити против депресије: 20 ствари које треба испробати
• 10 ствари које треба да радите када не желите ништа да радите
• Како да се изборим са „одјавом“ из стварности?
• Превише исцрпљен за јело? Ових 5 рецепата за одлазак ће вас утешити

Нисте пронашли оно што сте тражили? Хајде да се поново пријавимо!

Треба вам помоћ код анксиозности?

Узнемирен? Добро дошли у клуб. Није то баш забавни клуб, али бар уз физичко дистанцирање више не морате да бринете да ли ће људи приметити ваше ознојене дланове када уђу у наш званични ручни стисак у клубу.

(Про-тип: Ако овде не видите шта тражите, можете да погледате и наше ресурсе о нападима тјескобе и панике због здравља!)

Неки ресурси специфични за ЦОВИД:

• 5 апликација за ментално здравље које помажу у управљању анксиозношћу од коронавируса
• Да ли је моја анксиозност око ЦОВИД-19 нормална - или нешто друго?
• 9 Ресурси за суочавање са анксиозношћу од коронавируса
• 4 савета за решавање анксиозности у несигурна времена
• Главни поремећај стреса: Када су најновије вести лоше за ваше здравље
• „Доомсцроллинг“ током ЦОВИД-19: шта вам чини и како то можете избећи

Алати за суочавање на дуге стазе:

• Вежбе за анксиозност које ће вам помоћи да се опустите
• Користим ову технику петоминутне терапије сваког дана за своју анксиозност
• 17 стратегија за суочавање са стресом у 30 минута или мање

Само диши!

• 8 вежби дисања које треба испробати када се осећате забринуто
• 14 Трикови са пажњом за смањење анксиозности
• Најбоље апликације за медитацију 2019

Нисте пронашли оно што сте тражили? Хајде да се поново пријавимо!

Да ли је то ЦОВИД-19 или здравствена анксиозност?

Не баш забавна чињеница: анксиозност може да покрене реакцију борбе или бега са физичким симптомима!

Ако се питате да ли сте болесни или само забринут болесни, ови ресурси могу помоћи:

• Како се суочити са здравственом анксиозношћу током избијања ЦОВИД-19
• Забринути болесници: Здравствена анксиозност и поремећај „Имам-имам-имам“
• Имам ОЦД. Ових 5 савета помажу ми да преживим моју анксиозност од коронавируса

И даље мислите да бисте је можда имали? Ево шта даље да радите ако сумњате да имате ЦОВИД-19.

Нисте пронашли оно што сте тражили? Хајде да се поново пријавимо!

Да ли се осећате помало лудо?

Када се склонимо на своје место, има пуно смисла да бисмо могли почети да се осећамо као да смо под стресом, под стресом и узнемирени. Ако је то ваша борба, имате могућности!

Да бисте се расхладили:

• 5 савета за суочавање са „грозницом кабине“ током склоништа
• Како баштованство помаже у ублажавању анксиозности - и 4 корака за почетак
• „Уради сам“ терапију: како израда помаже вашем менталном здрављу
• Како вам кућни љубимац може помоћи док се склоните на своје место

Кад су пакао други људи:

• Но БС Водич за заштиту вашег емотивног простора
• Разговарајте: Комуникација 101 за парове
• Како обуздати бес: 25 савета који ће вам помоћи да останете мирни
• Да, упали ћете једни другима у живце - ево како то решити
• Први пут живети са партнером? Ево шта треба да знате
• Зашто је закључавање напустило ваш либидо - и како га вратити, ако желите
• Треба и не подржавајте некога кроз кризу менталног здравља

Да бисте се покренули:

• Избегавање теретане због ЦОВИД-19? Како вежбати код куће
• 30 потеза да максимално искористите свој тренинг код куће
• Најбоље јога апликације 2019

Нисте пронашли оно што сте тражили? Хајде да се поново пријавимо!

Разговарајмо о тузи

У свом чланку о антиципативној тузи написао сам: „Процес жаловања може се десити чак и када осећамо да ће се догодити губитак, али још не знамо тачно о чему је реч.“ То се може показати као исцрпљеност, узнемиреност, хипервигиланција, осећај „на ивици“ и још много тога.

Ако се осећате исцрпљено или стекнути (или обоје!), Можда би било корисно истражити ове ресурсе:

• Како се може очекивати тужна туга током избијања ЦОВИД-19
• 7 начина да се постигне „емоционална катарза“ без отапања
• Не БС водич за организовање ваших осећања
• 9 начина на који плакање може користити вашем здрављу
• Депресија након губитка посла

Нисте пронашли оно што сте тражили? Хајде да се поново пријавимо!

Остани фокусиран

Или не знаш? То је јебена пандемија, па да, то ће утицати на вашу концентрацију. Радикално прихватање да не пуцамо пуним капацитетом - и то је, да, у реду је - може бити од велике помоћи.

С тим у вези, никад није лоше време за истраживање неких нових вештина сналажења у концентрацији.

Погледајте ово:

• 12 савета за побољшање концентрације
• 11 Појачава се брзи фокус када ваш мозак неће сарађивати
• Проблеми са фокусирањем са АДХД-ом? Покушајте да слушате музику
• Треба вам помоћ да останете фокусирани? Испробајте ових 10 савета
• 13 хакова за борбу против умора који ће вам напунити јутро

Нисте пронашли оно што сте тражили? Хајде да се поново пријавимо!

Не можете да спавате? Нема проблема

Спавање је критичан део нашег благостања (у овом тренутку вероватно звучим као покварена плоча, али то је истина!).

Ако се борите да заспите или да заспите, погледајте ове савете и лекове:

• Стрес због ЦОВИД-19 који вас држи будним? 6 савета за бољи сан
• Да, ЦОВИД-19 и закључавање могу вам давати ноћне море - ево како мирније спавати
• 17 доказаних савета за боље спавање ноћу
• 8 Кућни лекови за несаницу
• Мирна јога рутина за несаницу
• Најбоље апликације за несаницу године

Нисте пронашли оно што сте тражили? Хајде да се поново пријавимо!

Паника! током пандемије

Било да сте ветеран напада панике или новајлија у чудесном свету капитала-П Паниц, добродошли! (Обавезно погледајте и наш одељак о анксиозности ако вам је потребна већа подршка!)

Ови ресурси су само за вас:

• Како зауставити напад панике: 11 начина за суочавање
• 7 корака до проласка кроз напад панике
• Како помоћи некоме ко напада панику
• Шта урадити кад вам се памет утркује
• 15 начина да се смирите

Нисте пронашли оно што сте тражили? Хајде да се поново пријавимо!

Супстанце? Примамљиво, али можда и не

Изолација је тешка без обзира, али људима који су се поуздали у супстанце може бити тешко да се носе са анксиозношћу и стресом.

За неке од нас то значи да ће нашу трезвеност бити тешко одржати. За друге ћемо можда први пут постати свеснији свог проблематичног односа са супстанцама.

Где год да путујете са супстанцама, ова читања су осмишљена да вам помогну у сналажењу у овим изазовима:

• Како се људи који лече зависност баве изолацијом ЦОВИД-19
• Како ићи у корак са опоравком током пандемије
• Одуприте се употреби лонца и алкохола за ублажавање страхова током избијања ЦОВИД-19
• 5 бољих питања од „Јесам ли ја алкохоличар“
• Пушење и вапинг у доба ЦОВИД-19
• Можете ли заиста бити зависни од траве?

Нисте пронашли оно што сте тражили? Хајде да се поново пријавимо!

Храна и тела се тренутно могу осећати мало компликовано

Уз појачан број објава на друштвеним мрежама у којима се јадикује дебљање у самокарантину, постоји велики притисак да променимо своје тело и начин прехране - упркос чињеници да би наша тежина тренутно требало да буде најмање наша брига!

Ваше тело је ваш савезник у преживљавању, а не непријатељ. Ево неких ресурса које треба размотрити ако се тренутно мучите.

Предлог здравог разума? Одустаните од дијете (да, заиста):

• 7 разлога зашто не требате изгубити „карантин 15“
• За многе људе, посебно за жене, губитак килограма није срећан крај
• Зашто овај нутрициониста напушта дијету (а и требали бисте)
• Као ваш лекар, више нећу прописивати губитак килограма

Можда ћете желети да размотрите и читање књиге „Тхе Ф * цк Ит Диет“ Царолине Доонер, која је сјајан увод у интуитивно једење (овде ухватите копију!).

За људе са поремећајима у исхрани:

• 5 подсетника за људе са поремећајима исхране током избијања ЦОВИД-19
• Како управљати поремећајем исхране током карантина
• 5 ИоуТубе-а који морају да гледају и који разговарају о поремећајима у исхрани
• Најбоље апликације за опоравак поремећаја храњења из 2019
• 7 разлога „Само једи“ неће излечити поремећај у исхрани

Нисте пронашли оно што сте тражили? Хајде да се поново пријавимо!

Изолација није лака

Људска повезаност је тако важан део одржавања стабилности током кризних времена. То је део онога што тренутно представља склониште на месту такав изазов.

Ако вам је тешко, не паничите! Погледајте доленаведене ресурсе за додатну подршку (а ако желите физички додир, погледајте и ове ресурсе!)

Ако се борите са усамљеношћу:

• Како апликација за ћаскање може да помогне у ублажавању усамљености током избијања ЦОВИД-19
• 20 начина да се удобније осећате сами
• 6 начина да се #Пропадне усамљеност
• Како направити везу на даљину
• 5 лекција о менталном здрављу из „укрштања животиња“ које су нам свима сада потребне

Када радите од куће:

• 9 корисних савета када радите од куће покреће вашу депресију
• ЦОВИД-19 и рад од куће: 26 савета за вођење
• Како се бринути о свом менталном здрављу када радите од куће
• Рад од куће? Ево 5 савета за стварање здравог и продуктивног окружења
• Рад од куће и депресија
• 33 здраве грицкалице за канцеларију да бисте били енергични и продуктивни

Нисте пронашли оно што сте тражили? Хајде да се поново пријавимо!

У карантину са децом? Наздравље

Родитељи, моје срце је уз вас. Бити родитељ током избијања ЦОВИД-19 је све само не лако.

Ако се покаже као већи изазов него што сте очекивали, ево неколико веза које вреди истражити:

• Како разговарати са децом о епидемији ЦОВИД-19
• Балансирање посла, родитељства и школе: тактички и емоционални савети за родитеље
• ЦОВИД-19 открива кризу о бризи о деци која је увек постојала
• Анксиозност кроз кров? Једноставни савети за смањење стреса за родитеље
• 6 смирујућих јога поза за децу којима је потребна таблета за хладноћу
• Пажљивост за децу: благодати, активности и још много тога
• 10 савета за успављивање деце
• Држите децу заузетом кад заглавите код куће

Нисте пронашли оно што сте тражили? Хајде да се поново пријавимо!

Само ми треба људски додир

Да ли сте чули за нешто што се назива „глад из коже“? Људска бића често жуде за физичким додиром и то је део онога што нам помаже да емоционално регулишемо и одредимо ствари.

Ако вам је тренутно потребан људски додир, нисте једини.

Ево неколико заобилазних решења која вреди проверити:

• 9 поклона за вас или вољеног додира током карантина
• 3 начина за навигацију подржавајућим додиром за ваше ментално здравље
• Покушавао сам пажљиво влажити 5 дана. Ево шта се догодило
• 6 тачака притиска за ублажавање анксиозности
• Зашто је ово покривач од 15 килограма део моје рутине против анксиозности
• Шта значи бити гладан додира?

Неки ресурси специфични за сексуалност овде:

• Водич за секс и љубав у време ЦОВИД-19
• 12 сексуалних играчака савршено за социјално удаљавање или самоизолацију
• Да ли сам само ја или је мој сексуални нагон виши од уобичајеног?
• Благодати тантричке мастурбације
• Како престати бити напаљен

Нисте пронашли оно што сте тражили? Хајде да се поново пријавимо!

Тешко је време бити хронично болестан

То, међутим, нису баш новости, зар не? На много начина, ово избијање није баш нови скуп изазова, толико мало другачији скуп.

Имајући то на уму, саставио сам нека релевантна штива која вам могу помоћи да вас подржим током овог времена.

Посебно за вас:

• 7 савета за суочавање са страхом од коронавируса док је хронично болестан
• Магија прихватања живота увек ће бити у нереду
• 6 начина да волите своје тело у лоше дане са хроничном болешћу

За људе који једноставно не схватају:

• 9 начина за подршку хроничним болесницима током избијања ЦОВИД-19
• „Останите позитивни“ није добар савет за хронично болесне људе. Ево зашто
• Драги способни људи: Ваш страх од ЦОВИД-19 је моја стварност током целе године

Нисте пронашли оно што сте тражили? Хајде да се поново пријавимо!

Сам Дилан Финцх је уредник, писац и стратег дигиталних медија на подручју залива Сан Франциска. Водећи је уредник менталног здравља и хроничних стања у Хеалтхлине-у. Нађите га Твиттер и инстаграм, и сазнајте више на СамДиланФинцх.цом.