7 лаких и креативних начина за вежбање напољу

Садржај

• 1. Igraj loptom
• 2. Направите кредом прилагођено коло
• 3. Испробајте своје представнике у бекству
• 4. Neka bude dan polja
• 5. Искористите могућности дворишта
• 6. Искористите све отворене закрпе
• 7. Одаберите зен позадину за своју јогу
• Pregled za

Вероватно сте постали шампион у изради бурпеа између кауча и сточића за кафу током хладних зимских месеци, али топлија времена значе да можете ударити у траву или на плочник ради вежбања са мало више простора за ноге. Осим додатног простора и свежег ваздуха, извођење вежби на отвореном доноси и бенефиције за ментално и физичко здравље: наука показује да вежбање напољу умањује стрес, подиже расположење и чини да се осећај вежбања * много * олакшава него ако сте то радили у затвореном простору.

Da biste dobili sve pogodnosti, isprobajte ove kreativne načine da vežbate napolju. U najmanju ruku, učiniće da se ponovo osećate kao malo vrtoglavo dete na odmoru.

1. Igraj loptom

Са великим небом можете унутра убацити ствари које су забрањене. „Ako imate loptu za košarku, odbojku, fudbalsku ili fudbalsku loptu, koristite je za vežbe sa medicinskom loptom“, kaže Ešli Džoi, poznati trener i instruktor u aplikaciji Centr za vežbanje. (На пример, испробајте овај тренинг са језгром медицинске лоптице.)

Једна вежба коју воли да вежба напољу: Станите држећи лопту обема рукама, чучните, па експлодирајте док бацате лопту изнад себе и иза себе. Спринт да бисте га подигли, трчите назад тамо где сте започели и поновите. (Повезано: Како користити лопту за вежбање - плус, оне које можете купити сада)

2. Направите кредом прилагођено коло

Nakon što su zatvaranja počela prošlog marta, Klaudija Lebental, kreator atletski šik veb stranice Style of Sport, počela je da organizuje kampove za obuku na društvenoj distanci u svom dvorištu u Njujorku, označavajući nazive vežbi na svom prilazu kao stanice od 30 sekundi: guranje usponi, čučnjevi, visoka kolena. „Improizovali smo tegove sa galonskim bocama i bocama za deterdžent — šta god je bilo pri ruci“, kaže Lebental. (Ево како да направите домаће утеге да бисте свој тренинг подигли на виши ниво и како да сами осмислите кружни тренинг.)

3. Испробајте своје представнике у бекству

Када сте у току, користите сценографију да бисте извели неке вежбе снаге. „Možete da radite sklekove ili padove kada prolazite pored klupe, iskoračite na stepenicama, pa čak i da nosite malu traku otpora u svom torbu da se omotate oko motke“, kaže Lebental.

Испробајте СПРИ -јеве равне траке (Буи Ит, 10 УСД, валмарт.цом) да вежбате напољу и остварите #добит.

SPRI komplet petlje sa ravnim otpornim trakama, 3 pakovanja za 10,00 dolara, kupite u Walmart-u

4. Neka bude dan polja

Узмите увид у популарну вежбу спортиста у Црунцх -овој теретани, каже Елле Иоунг, инструкторка групног фитнеса која сада води час изван Бурбанк -а у Калифорнији, на Астротурфу гараже за паркирање која је окренута према споља. „То је мешавина атлетских вежби: кариока, фудбалске трке, вертикални скокови у кошарци, фудбалски жонглери“, каже она. Naizmenične vežbe (40 sekundi rada, nakon čega sledi 20 sekundi odmora) sa izazovima poput dva minuta čučnjeva za znojav HIIT trening.

Нешто није у реду. Дошло је до грешке и ваш унос није послат. Молим вас, покушајте поново.

5. Искористите могућности дворишта

"Коришћење дрвећа као сидра за бојна ужад или ТРКС станице забаван је начин кретања, а трава може деловати као подлога за кругове за обуку на земљи", каже Иоунг.

Hyperwear pravi kompaktniji hiper konopac od 20 stopa (kupi ga, 370 dolara, amazon.com) kome nije potrebno ni sidro, tako da ga možete koristiti za vežbanje napolju. И ТРКС -ов Хоме2 систем (Купи га, 200 УСД, трктраининг.цом) такође има опцију довратника ако вас киша прогони у затвореном простору.

Хипер одећа од 20 стопа Хипер Ропе $ 369,95 купујте у Амазону ТРКС Хоме2 систем 200,00 УСД Купите га ТРКС тренинг

6. Искористите све отворене закрпе

„Izujte cipele i torbu i imaćete tri različite 'destinacije' na kojima ćete moći da razmaknete zemlju," kaže Joi. (Наочаре за сунце, флаша воде и ранац такође функционишу - слика је јасна.)

Онда нека игре почну: "Могли бисте да отрчите директно до једне, а затим назад. Идући до другог одредишта, могли сте да трчите уназад до ње, а затим напред по повратку", каже Јои. "За последњи, урадите спринт, а затим бочно мешање. Постоји много ствари које можете учинити само крећући се између те три тачке." (Или узмите неке чуњеве и урадите ове вежбе агилности.)

7. Одаберите зен позадину за своју јогу

Доношење простирке за јогу у празан парк могао би бити само најлакши начин за вежбање напољу. "Нашао сам мали парк за недељну вечерњу јогу, где могу да се суочим са сунцем док залази", каже Иоунг. "Успостављање тог мирног простора за мене је огромно."

Izaberite aplikaciju kao što je Aaptiv za audio navođenje koje će vas voditi kroz sesiju ili jednostavno prođite kroz pozdrave suncu i slično u tišini. "Можете користити ове формате ума и тела да бисте заиста прекинули везу", каже Иоунг.

Часопис Схапе, издање за април 2021

Pregled za

Реклама