Како сам се опоравио од осакаћене тјескобе

Садржај

• Како сам тражио контролу, конзумирао ме
• Проналажење алата за опоравак
• Прихватио сам своју анксиозност

Здравље и добробит дотичу сваког од нас другачије. Ово је прича једне особе

У почетку нисам имао појма да имам анксиозни поремећај. Била сам преоптерећена послом и осећала сам се више емоционално него обично, па сам узела неколико боловања да бих се усправила. Прочитао сам да вам слободни одмори могу помоћи да се осећате позитивније и искусите мање депресије, па сам био сигуран да ће ме одморити без икаквог времена.

Али након две недеље одмора, моје ментално стање значајно је пропадало. Неконтролирано сам плакала данима, апетит је био непостојан и нисам могао заспати. Скупила сам храброст да од пуке збрке видим лекара. Нисам могао да схватим зашто сам се осећао горе него пре одмора.

Срећом, мој доктор је био веома емпатичан и могао је тачно да види шта је основни проблем. Закључила је да је оно што сам сматрао стресом везаним за посао заправо осакаћен случај депресије и анксиозности.

У почетку сам пуштао тјескобу испод површине док сам се концентрирао на проналажење олакшања од тежих симптома депресије. Започео сам курс антидепресива и упао у рутину свакодневног вежбања. Комбинација ове две ствари, заједно са напуштањем мог стресног посла, помогла су смиривању интензивних осећаја безнађа, емоционалног укочености и самоубилачких мисли.

Након неколико месеци, лекови су стварно почели да извиру. Али како се моје расположење подизало, осакаћени симптоми анксиозности су и даље превладавали него икад.

Како сам тражио контролу, конзумирао ме

Као и многи од милиона људи који су доживели анксиозност широм света, и ја сам желео да имам контролу над својим животом. Постала сам опседнута губитком тежине, и иако ми никад није дијагностициран поремећај исхране, показивала сам неке забрињавајуће симптоме.

Тежао бих три или четири пута дневно и подијелио сву храну на категорије добре или лоше. Цела храна попут пилетине и брокуле била је добра, а било шта прерађено било је лоше. Сазнао сам да храна попут пиринча, овса, слатког кукуруза и кромпира може повећати ниво шећера у крви и довести до жудње, тако да је и та храна постала "лоша".

Жудња је ионако дошла, а ја сам реаговао жвачући безвриједну храну и пљувајући је у смеће или јејући велике количине хране док се нисам разболео.

Сваког дана сам посећивао теретану, понекад и до три сата истовремено, дизао тегове и радио кардио. У једном тренутку ми је престао менструални циклус.

Проблеми са мојом телом тада су се претворили у социјалну анксиозност. Одрекао сам се алкохола да бих поправио расположење, али без вотке у руци тешко ми је било одвити се и отворити, чак и око својих најбољих пријатеља. То је ескалирало до већег страха од потребе да се објасним незнанцима. Зашто нисам пио? Зашто више нисам радио? Анксиозност ме је катастрофирала и претпостављала најгори могући исход, оставивши ме престрављен дружењем у јавности.

Једном сам планирао да упознам пријатеља, али сам отказао у последњи тренутак, јер смо ишли у ресторан у који сам једном одлазио са бившом колегиницом. Био сам убеђен да ће некако тај колега бити тамо, и био бих приморан да објасним зашто више нисам довољно спреман за посао.

Овакав начин размишљања налетео је на друге аспекте мог живота и осетио сам забринутост због ситница попут одговарања на врата и обављања телефонских позива. Имао сам први напад панике у возу и то је додало додатни ниво страха - страх од још једног напада, што је често било довољно да изазове напад панике.

Као резултат првог напада, почео сам осећати болне квржице у грлу кад год сам морао да уђем у воз. Мислио сам да је жгаравица, али открио сам да је заправо уобичајена физичка реакција на анксиозност.

Проналажење алата за опоравак

Дуго и сложено путовање било је научити да превладају физичке и менталне симптоме анксиозности. Шест година узимам антидепресиве под упутством свог лекара, што ми је неизмерно помогло. Такође се повремено ослањам на таблете за узнемиреност.Увек су биле добро краткорочно решење за време када се моје тело одбије опустити, али срећом, успео сам да нађем друге алате који су ми помогли да у потпуности успем да решим своје симптоме.

Пошто је алкохол депресив, мој лекар је препоручио да га одустанем. Не пијење је било важно јер је задржало моју депресију - док сам проналазио начине да се изборим са својом сувишном анксиозношћу.

Одустао сам од дијета јер сам инстинктивно знао да ми то доноси више стреса него среће. Добила сам малу тежину и сада се фокусирам на одржавање уравнотежене исхране без фиксирања на калорије. Вежбање је још увек огроман део мог живота, али сада је то облик лечења, уместо тактике за мршављење, и експериментирам са различитим активностима - од пливања до јоге - у зависности од мог расположења.

Док смо радили, поново сам завладао страшћу према писању и одлучио сам да покренем сопствени блог. У то време нисам имао појма да ће овај креативни подухват имати такву исцељујућу снагу на мојој психи. Многи људи криве друштвене медије као окидач за анксиозност, али ја сам то искористио - заједно са креативним писањем - као позитивно средство за суочавање са мојим страховима. Могу бити много искренији у својој анксиозности у Фацебоок поруци или ажурирању статуса, а на свом блогу сам документовао причу о менталном здрављу.

Други су цитирали Твиттер као ефикасан механизам за суочавање са стресом, а ја сам склон да се сложим. То што имам мој поремећај анксиозности на отвореном пре него што упознам људе, тешко ми пада на памет, па ме лакше социјализујем.

Али свакодневно ми је одустајање од друштвених медија и сматрам да је медитација користан начин за успоравање мога ковитлатог мозга након дана проведеног на мрежи. Истраживања чак сугерирају да вежбање пажљивости не само што ствара осећај мирноће и опуштености, већ може пружити и когнитивне и психолошке користи које трају током дана.

Сада знам своје окидаче, и иако моја анксиозност није нестала, могу да управљам својим симптомима када почну да постају проблем. Нешто тако једноставно као праћење уноса кофеина може помоћи умањивању моје анксиозности пре дугог путовања или неког друштвеног догађаја. Такође знам да ако радим код куће неколико сати, морам да изађем напоље и донесем мало свежег ваздуха да не бих упао у негативне мисли.

Нисам био изненађен када сам открио да провод у природи може смањити симптоме стреса, анксиозности и депресије. Стручњаци сугерирају да само 30 минута седмично напољу може помоћи.

Прихватио сам своју анксиозност

Некада сам своју менталну болест доживљавао као невољу. Али сада је део мене, и ми је пријатно о томе отворено разговарати.

Ова промена начина размишљања није наступила лако. Провела сам године дајући се тешком времену да се нисам добро снашла у социјалним ситуацијама, али сам се помирила са чињеницом да сам забринути интроверт коме треба довољно времена за сам да напуни батерије. Научити да опраштам себи и покажем мало више саосећања доказ је да сам коначно победио демоне који су допринели мојој анксиозности, остављајући ме задовољним и спремним за будућност.

Блогање је за мене замена игара, не само зато што је креативност научно повезана са позитивним осећајима - већ зато што ме повезује са људима широм света који такође живе са стрепњом.

Коначно сам стекао самопоуздање након што сам се осећао сломљеном толико година, а изненађујући исход је била нова писарска каријера, која ми омогућава рад из удобности властитог дома. Имати посао који ми омогућава да се креативно изразим награђује и способност управљања сопственим радним оптерећењем када се моја анксиозност појави је нешто што је саставни део мог благостања.

Нема брзог поправљања или магичног напитка за излечење анксиозности, али постоји толико наде за погођене. Препознавање ваших окидача помоћи ће вам да предвидите симптоме пре него што дођу, а уз медицинску подршку и сопствене алате за опоравак наћи ћете практичне начине да минимизирате поремећаје у свом свакодневном животу.

Опоравак је надохват руке и треба времена и напорног рада - али стићи ћете тамо. Започните тако да покажете себи љубав и саосећање и запамтите, биће вредно причекати.

Фиона Тхомас је писац стила живота и менталног здравља који живи с депресијом и анксиозношћу. Посетите њена веб локација или се повежите с њом Твиттер.