Научите како да прођете кроз тренинг од ЦроссФит тренера Цоллеен Фотсцх

Садржај

• Pregled za

Има доста буке на преплетима-посебно о фитнесу. Ali takođe ima mnogo toga da se nauči. Због тога је атлетичарка и тренер ЦроссФит -а Цоллеен Фотсцх одлучила да се удружи са Ред Буллом како би избацила нека научна знања о вежбању у нову видео серију под називом "Тхе Бреакдовн". Fotsch se sprema da se vrati u školu da bi magistrirala kineziologiju i želela je da koristi svoje platforme društvenih medija i epske CrossFit veštine da podučava (ne samo impresionira) svoje pratioce.

„Društveni mediji su svačiji vrhunac – sve je u tome koje dobre trikove možete da uradite“, kaže ona. „Mislim, ja sam kriv: ako dobijem veliki uspeh ili uradim nešto stvarno kul u gimnastici, zabavno je to staviti na internet. Ali takođe želim da kreiram sadržaj koji je zaista dobar i koji može pomoći ljudima u njihovom treningu i oporavku "То је била моја мисија: да помогнем људима без обзира да ли су такмичарски спортисти или не." (Такође погледајте ове легалне тренере на Инстаграму који шире све знање о фитнесу.)

У првој епизоди серије, Фотсцх се веже за монитор откуцаја срца и креће на интензиван шестокружни тренинг са петоминутним радним интервалима и троминутним интервалима одмора. Misija: Kvantifikovati intenzitet CrossFit treninga i videti kako se Fotsch bori protiv neizbežnog sagorevanja. (Ili, kako ona kaže, CrossFit zajednica to naziva: "Redlining. Kada ste otišli toliko duboko u trening da ste na granici u režimu neuspeha - samo pokušavate da preživite trening u tom trenutku.") Da bi to uradili, pre, tokom i posle treninga, produkcijski tim je ubo Fotsch u prst kako bi izmerio nivo laktata u krvi - važan pokazatelj fitnesa koji određuje koliko dugo možete da vežbate visokim intenzitetom.

"Током ове врсте анаеробних вежби, у основи се доводим у стање да ћелије у мом телу више не примају довољно кисеоника", објашњава Фотсцх. „Kao rezultat toga, da bi moje telo proizvodilo energiju, ono ide u stanje koje se zove glikoliza. Nusprodukt glikolize je laktat ili mlečna kiselina. Dakle, to je ono što testiramo: koliko efikasno moje telo čisti mlečnu kiselinu.У овим врстама анаеробних вежби-где осећате опекотине у мишићима-у основи вам говори да ваше тело производи више млечне киселине или лактата него што ваше тело може да уклони у том тренутку. "

Pogledajte video da vidite kako Fotsch prolazi kroz jednosatnu vežbu, podižući njen broj otkucaja na nebo od 174 otkucaja u minuti. (Ево шта бисте требали знати о тренингу према брзини откуцаја срца.) И до краја првог круга замаха и бурпеа, она достиже врхунски ниво млечне киселине од 10,9 ммол/Л, што је двоструко више од њеног прага лактата од 4 ммол/Л. То значи да, упркос лактату који јој се накупља у крви, она може да настави да гура кроз вежбу и тај осећај опекотина у мишићима. Što ste bolje obučeni, vaše telo će bolje da se nosi sa tim nagomilavanjem i guranjem. (Pogledajte: Zašto možete i treba da prođete kroz bol tokom treninga)

Њене друге тајне за превазилажење сагоревања? 1. Fokusirajte se na disanje i 2. Fokusirajte se na pokrete pri ruci. „Kada snažno guram, pomalo zadržavam dah, posebno kada dižem – što je otprilike najgora stvar koju možete da uradite“, kaže ona. "Tako da se fokusiram na disanje i na to da mi je sve u redu sa ubrzanim otkucajima srca jer ne mogu da duboko udahnem. Moje udisanje i izdisanje će biti brži, i učim da budem u redu sa tim . "

„Још једна ствар која ми је заиста помогла била је присутност и фокус на вежбе које су при руци“, рекла је. "Може бити заиста застрашујуће ако почнете размишљати о свим рундама које су вам преостале."

Још један кључни елемент за одржавање овог интензитета током свих шест рунди била је Фотсцхова способност да брзо смањи број откуцаја срца током сваког периода одмора-нешто што долази са тренингом и одржавањем високог аеробног капацитета. "Током сваког интервала одмора, заиста сам се усредсредила на то да удахнем ваздух и смањим број откуцаја срца", рекла је. "Било је заиста супер видети колико сам се опоравио у врло кратком временском периоду. То је још једна сјајна повратна информација, да покажем да ми аеробни капацитети постају све бољи, и једна је ствар коју сам заиста покушавао на чему ћете радити, посебно у ЦроссФиту. Ако немате добре аеробне капацитете и способност да се брзо опоравите, ЦроссФит (а посебно такмичарски ЦроссФит) ће бити заиста тежак. Волео бих то да радим свако толико у moj trening tako da mogu odmah da vidim kako se oporavljam tokom treninga." (Studije pokazuju da pomaže ako nastavite da se krećete i radite aktivni interval oporavka umesto pasivnog oporavka.)

Fotsch-in poslednji savet za prolazak kroz njene ludo teške rutine? "Вежбала сам са својим партнером за тренинг, и толико је корисно имати такав ниво конкуренције да наставим без обзира на све", каже она. (То је само један разлог зашто су вежбе боље са пријатељем.)

Нервираш се због овог причања о фитнесу? Ostanite sa nama za još epizoda Red Bulla Распад са Цоллеен Фотсцх dostupno na YouTube-u. Rekla je da se nada da će seriju izvesti izvan CrossFit kutije kako bi videla kako tela drugih sportista reaguju na vežbe na različite načine.

Pregled za