5 нове предности Д-Рибосе-а

Садржај

• 1. Може помоћи опоравку енергетских складишта у вашим ћелијама
• 2. Може побољшати рад срца код људи који болују од срца
• 3. Може побољшати симптоме одређених поремећаја боли
• 4. Може имати користи од вежбања
• 5. Може побољшати функцију мишића
• Дозирање и нежељени ефекти
• Доња граница

Д-рибоза је критично важан молекул шећера.

То је део вашег ДНК - генетског материјала који садржи информације за све протеине произведене у вашем телу - и такође чини део вашег примарног извора енергије, аденосин трифосфат (АТП).

Иако ваше тело природно производи рибозу, неки верују да додаци Д-рибозе могу побољшати здравље или перформансе вежбања.

Ево 5 нових предности додатака Д-рибозе.

1. Може помоћи опоравку енергетских складишта у вашим ћелијама

Д-рибоза је компонента структуре АТП-а, главног извора енергије за ваше ћелије.

Из тог разлога, истраживање је испитало да ли АТП додаци могу помоћи побољшању залиха енергије у мишићним ћелијама.

У једној студији су учесници завршили интензиван програм вежбања који се састојао од 15 бициклистичких спринта који се одржавају два пута дневно током једне недеље.

Након програма, учесници су три дана узимали око 17 грама Д-рибозе или плацеба три пута дневно.

Истраживачи су током ова три дана проценили ниво АТП-а у мишићима, а затим су извели тест вежбања који се састојао од бициклистичких спринтова.

Студија је открила да се након три дана суплементације АТП опоравио до нормалних нивоа у групи Д-рибозе, али не и у онима који су узимали плацебо.

Међутим, током теста вежбања, није било разлике у перформансама између Д-рибозе и плацебо група.

Као резултат тога, значај побољшаног опоравка АТП-а са додацима Д-рибозе није потпуно јасан (1).

Резиме Након периода интензивног вежбања, додаци Д-рибозе могу помоћи у обнављању залиха АТП-а у мишићним ћелијама. Међутим, то се не може директно претворити у побољшане перформансе вежби.

2. Може побољшати рад срца код људи који болују од срца

Докази указују да Д-рибоза може побољшати производњу енергије у срчаном мишићу, јер је то од суштинског значаја за производњу АТП-а (2, 3).

Неколико студија испитало је да ли додаци Д-рибозе побољшавају рад срца код људи који имају срчане болести.

Једно истраживање је открило да 60 грама Д-рибозе на дан побољшава способност срца да толерише низак проток крви током вежбања код људи који имају коронарну болест (4).

Друга студија је открила да додатак од 15 грама дневно појачава функцију неких комора срца и побољшава квалитет живота код особа са истом болешћу (5).

Свеукупно, студије показују потенцијал Д-рибозе за побољшање метаболизма и рада срца код људи са срчаним болестима (3, 6, 7).

Резиме Неки докази показују користи додатака Д-рибозе за оне са слабим протоком крви у срчаном мишићу, што се може видети у условима попут болести коронарних артерија. То је вероватно због улоге Д-рибозе у стварању ћелијске енергије.

3. Може побољшати симптоме одређених поремећаја боли

Због повезаности између неких поремећаја боли и проблема са метаболизмом енергије, одређене студије усредсређују се на то да ли додаци Д-рибозе могу смањити бол (8).

У једном истраживању код 41 особе са фибромијалгијом или синдромом хроничног умора, пријављено је побољшање субјективног интензитета бола, благостања, енергије, менталне јасноће и сна након примања 15 грама Д-рибозе дневно током 17–35 дана (8).

Међутим, приметно ограничење ове студије је то што оно није обухватало плацебо групу и учесници су унапред знали да примају Д-рибозу.

Следствено томе, побољшања су могла бити последица плацебо ефекта (9).

Једна друга студија случаја известила је о сличним користима додатака Д-рибозе код жена са фибромијалгијом, али истраживање у овој области остаје ограничено (10).

Иако су неки резултати позитивни, постојеће истраживање додатака Д-рибозе код поремећаја боли није довољно за доношење било каквих дефинитивних закључака. Потребна су додатна квалитетна истраживања.

Резиме Д-рибоза може бити корисна за лечење одређених поремећаја бола, попут фибромијалгије. Међутим, истраживање у овој области је ограничено.

4. Може имати користи од вежбања

Због своје важне улоге у АТП-у, извора енергије ваших ћелија, Д-рибоза је испитивана као додатак за побољшање перформанси.

Нека истраживања подржавају могуће користи Д-рибозе у односу на вежбање и производњу енергије код особа са специфичним болестима (4, 11, 12).

Друга истраживања показала су могуће користи од повећања перформанси код здравих појединаца, али само код оних са ниским нивоом кондиције.

Истраживачи су нарочито видели појачан учинак енергије и мањи опажени напор током вежбања, када су учесници са нижим нивоима кондиције узимали 10 грама Д-рибозе на дан у поређењу са плацебом (13).

Упркос овим налазима, већина истраживања здраве популације није показала побољшање перформанси (11, 14, 15, 16).

Једна студија је чак показала да је група која је конзумирала Д-рибозу показала мање побољшања у односу на групу која је конзумирала другу врсту шећера (декстрозу) као плацебо третман (17).

Свеукупно, ефекти повећања перформанси Д-рибозе вероватно се виде само у одређеним стањима болести и вероватно онима са ниским нивоом кондиције.

За здраве, активне људе, докази који подржавају способност овог додатка за побољшање перформанси вежбања су слаби.

Резиме Нека истраживања показују да Д-рибоза може побољшати перформансе вежбања код особа са ниским нивоом кондиције или специфичним болестима. Међутим, истраживање не подржавају ове предности код здравих појединаца.

5. Може побољшати функцију мишића

Док Д-рибоза може помоћи у опоравку нивоа АТП-а у мишићном ткиву, то се не може претворити у побољшане перформансе код здравих људи (1, 11).

Међутим, они који имају одређена генетска стања која утичу на функцију мишића могу имати користи од Д-рибозе додатака.

Недостатак миоаденилат деаминазе (генетски поремећај) - или мањак АМП деаминазе - изазива умор, бол у мишићима или грчеве након физичке активности (18, 19).

Занимљиво је да преваленца МАД-а значајно варира од расе. То је најчешћи генетски поремећај мишића код бијелаца, али много рјеђе у другим групама (18).

Нека истраживања су испитала да ли Д-рибоза може побољшати функцију људи са овим стањем (20).

Штавише, неколико студија случаја су пријавиле побољшања у функцији мишића и благостању код људи са овим поремећајем (21, 22).

Слично томе, мала студија је открила да су људи који болују од МАД имали мање крутости после вежбања и грчева након узимања Д-рибозе (12).

Међутим, друге студије случаја нису успеле да нађу било какву корист од додатка код особа са овим стањем (23).

С обзиром на ограничене информације и мешовите резултате, особе са МАД-ом који разматрају додатак Д-рибозе требало би да се консултују са својим лекаром.

Резиме Ограничена истраживања су објавила мешовите резултате у вези са способношћу додатака Д-рибозе за побољшање мишићне функције и благостања код људи са генетским поремећајем миоаденилат деаминазе (МАД).

Дозирање и нежељени ефекти

Опћенито, пријављено је врло мало нуспојава у студијама додатака Д-рибозе.

Утврђено је да су појединачне дозе 10 грама Д-рибозе сигурне и да их здрави одрасли углавном добро подносе (24).

Међутим, веће дозе су коришћене у већини студија о којима је у овом чланку реч.

Многе од ових студија су давале Д-рибозу више пута на дан, са укупним дневним дозама од 15–60 грама (1, 4, 5, 8, 22).

Иако неколико ових студија није пријавило да ли су се појавили нежељени ефекти, оне које су изјавиле да се Д-рибоза добро подноси без нуспојава (8, 21, 22).

Други угледни извори такође су известили о непознатим штетним ефектима (25).

Резиме Дневни уноси 10-60 грама Д-рибозе дневно, често подељени у одвојене дозе, изгледа да не изазивају уочљиве нежељене ефекте или проблеме безбедности.

Доња граница

Д-рибоза је молекул шећера који чини део вашег ДНК и главни молекул који се користи за снабдевање ћелија енергијом, АТП.

Особе са одређеним медицинским стањима могу имати користи од додатака Д-рибозе, укључујући побољшане перформансе и опоравак залиха енергије мишићних ћелија након интензивног вежбања.

Међутим, наука не подржава добробити код здравих, активних појединаца и потребно је још истраживања.

Ако спадате у једну од специфичних група о којој је реч у овом чланку, можда бисте требали размотрити додатке Д-рибозе. Ако не, овај додатак вероватно неће донијети значајне користи.