Дан у мојој исхрани: Стручњак за исхрану Митзи Дулан

Садржај

• Доручак: овсена каша
• Doručak: ananas
• У сваком тренутку пијте: ледена вода
• Поподневна ужина: Смоотхие од чоколадних трешања
• Ручак: Сендвич са шунком и авокадом
• Десерт: Замрзнути јогурт бар Иассо
• Popodnevna užina: rezani bademi
• Вечера: шпагети од целог зрна пшенице
• Десерт: Банана са медом
• Више на СХАПЕ.цом:
• Pregled za

Митзи Дулан, РД, амерички стручњак за исхрану®, једна је запослена жена. Kao mama, koautor Алл-Про дијетаи власник Митзи Дулан'с Адвентуре Боот Цамп -а, национално признатом стручњаку за исхрану и фитнес потребни су високи нивои енергије током дана. Pored tri dobro izbalansirana obroka, ona ostaje okrepljena jedući zdrave grickalice poput isečenih badema.

„Zaista se fokusiram na jedem čistu hranu koja ima odličan ukus, ali i zadovoljava“, kaže Dulan. "Пијем воду по цео дан. Само покушавам да је држим близу себе током дана и допуњујем по потреби."

Доручак: овсена каша

325 kalorija, 5 grama masti, 54 grama ugljenih hidrata, 15 grama proteina

"Појео сам чинију квакер зобених пахуљица. Додајем цимет, мед и неколико сушених горких трешања. Помешам га са 1-процентним органским млеком да појачам протеине. Зоб је интегрално зрно, па има више влакана, proteine ​​i druge hranljive materije. Cimet je začin sa visokim sadržajem antioksidanata, tako da pokušavam da dodam više u svoju ishranu kad god je to moguće."

Doručak: ananas

"Такође сам појео мало ананаса за доручак, јер волим воће и увек покушавам да уносим доста сваког дана."

У сваком тренутку пијте: ледена вода

"Ледена вода! Апсолутно волим својих 24 оз. Цопцо чашицу. Помаже ми да пратим колико воде пијем. Конзумирање три пуне чаше ледено хладне воде сваки дан помаже у сагоревању додатних 100 калорија! Телу је потребна енергија променити температуру воде из хладне у температуру нашег тела. "

Поподневна ужина: Смоотхие од чоколадних трешања

225 калорија, 1,5 грама масти, 28 грама угљених хидрата, 24 грама протеина

"Мини смоотхие од трешања прекривен чоколадом. Користим протеине сурутке од чоколаде са храњењем на бази траве са смрзнутим вишњама и 3/4 ц. Органског 1 % млијека. То је савршена комбинација угљикохидрата/протеина за пиће након тренинга и горке трешње su antiinflamatorni. Takođe mi pomaže da dobijem čokoladu!"

Ручак: Сендвич са шунком и авокадом

380 калорија, 8 грама масти, 42 грама угљених хидрата, 32 грама протеина

„Sendvič koji se sastoji od tri kriške prirodne delikatesne šunke, isečenog Hass avokada, paradajza, začinjenog senfa na tankom sendviču od celog zrna, i priloga brokolija. Ovo je jedan od mojih omiljenih ručkova koji je super brz, lak, hranljiva, ukusna i zadovoljavajuća. Kremast avokada je odličnog ukusa i obezbeđuje skoro 20 vitamina, minerala i fitonutrijenata, dok šunka obezbeđuje nemasni protein."

Десерт: Замрзнути јогурт бар Иассо

"Иассо замрзнути грчки јогурт бар; ово је сјајан налаз и моји клијенти и деца их такође воле. Са само 70 калорија, имају укус десерта, али пружају шест грама протеина!"

Popodnevna užina: rezani bademi

160 kalorija, 10 grama masti, 11 grama ugljenih hidrata, 6 grama proteina

"Резани бадеми док радим за својим столом. Волим бадеме због хрскавости, протеина и влакана. И они задовољавају!"

Вечера: шпагети од целог зрна пшенице

560 калорија, 11,5 грама масти, 73 грама угљених хидрата, 38 грама протеина

„Špageti od celog zrna sa Laurinim posnim mlevenim mesom dodatim u marinara sos; opet, volim da budem siguran da imam dobar izvor proteina u svakom obroku i celom zrnu. Govedina se uzgaja bez antibiotika ili hormona.“

Десерт: Банана са медом

"Нарезане банане преливене са мало меда за десерт. Одличног је укуса, а ја добијам високоенергетски десерт богат нутријентима са потпуно природним заслађивачем."

Више на СХАПЕ.цом:

9 zdravih recepata za lonce za zimu

5 најгорих супа за губитак тежине

Šta nutricionisti jedu za doručak?

10 namirnica koje izazivaju upalu

Pregled za