Хипнотерапија за мршављење: дјелује?

Садржај

• Шта је хипнотерапија?
• Да ли хипнотерапија делује на губитак килограма?
• Шта очекивати од хипнотерапије
• Врсте хипнотерапије
• Трошкови хипнотерапије
• Предности хипнотерапије
• Ризици хипнотерапије
• Додатни савети за мршављење
• Полет

Шта је хипнотерапија?

Хипноза је средство које неки терапеути користе како би помогли појединцима да достигну стање потпуне опуштености. Током сеансе, вежбачи верују да су свесни и несвесни ум способни да се усредсреде и концентришу на вербално понављање и менталне слике. Ум као резултат тога постаје отворен за сугестије и отворен за промене у погледу понашања, емоција и навика.

Облици ове алтернативне терапије користе се од 1700-их као помоћ људима у било чему, од влажења кревета до грицкања ноктију до пушења. Истраживања хипнозе такође су показала неко обећање за лечење гојазности, као што ћемо истражити у овом чланку.

Да ли хипнотерапија делује на губитак килограма?

Хипноза може бити ефикаснија од исхране и вежбања сама за људе који желе да смршају.Идеја је да се на ум може утицати на промену навика попут преједања. Међутим, о томе колико је ефикасан можда и даље остаје за расправу.

Једно раније контролирано испитивање испитало је употребу хипнотерапије за губитак тежине код особа са опструктивном апнејом за вријеме спавања. Студија је проучавала два специфична облика хипнотерапије насупрот једноставним саветима о исхрани за губитак тежине и апнеју за вријеме спавања. Свих 60 учесника изгубило је 2 до 3 процента телесне тежине у 3 месеца.

Након 18-месечног праћења, хипнотерапијска група изгубила је у просеку додатних 8 килограма. Истраживачи су закључили да иако овај додатни губитак није био значајан, хипнотерапија је гарантовала више истраживања као лечења гојазности.

Анализа која је укључивала хипнотерапију, посебно когнитивну бихевиоралну терапију (ЦБТ) за губитак телесне тежине, показала је да је резултирало малим смањењем телесне тежине у поређењу са плацебо групом. Истраживачи су закључили да, иако хипнотерапија може повећати губитак килограма, нема довољно истраживања да би била убедљива.

Важно је напоменути да нема много истраживања која подржавају само хипнозу ради губитка килограма. Много тога што ћете пронаћи је у вези хипнотерапије у комбинацији са дијетом и вежбањем или саветовањем.

Шта очекивати од хипнотерапије

Током хипнотерапије, ваш терапеут ће вероватно започети сесију објашњавањем како хипноза делује. Они ће прећи ваше личне циљеве. Одатле ће ваш терапеут можда почети говорити умирујућим, нежним гласом који ће вам помоћи да се опустите и успоставите осећај сигурности.

Након што постигнете више пријемчиво стање ума, ваш терапеут може предложити начине који ће вам помоћи да промените навике у исхрани или вежбању или друге начине да постигнете своје циљеве за мршављење.

Одређене речи или понављање одређених фраза могу вам помоћи у овој фази. Ваш терапеут вам такође може помоћи да визуализујете како постижете циљеве дељењем живописних менталних слика.

Да бисте затворили сесију, ваш терапеут ће вам помоћи да се вратите из хипнозе и вратите у почетно стање.

Дужина сесије хипнозе и број укупних сесија које ће вам можда требати зависиће од ваших индивидуалних циљева. Неки људи могу видети резултате у само једној до три сесије.

Врсте хипнотерапије

Постоје различите врсте хипнотерапије. Сугестивна терапија се чешће користи за навике попут пушења, грицкања ноктију и поремећаја исхране.

Ваш терапеут такође може користити хипнотерапију заједно са другим третманима, као што су савети о исхрани или ЦБТ.

Трошкови хипнотерапије

Трошкови хипнотерапије варирају у зависности од тога где живите и кога терапеута изаберете. Размислите о томе да наставите да разговарамо о ценама или опцијама клизних скала.

Ваша осигуравајућа кућа може покрити између 50 и 80 процената терапије коју пружају лиценцирани професионалци. Опет, назовите унапред да бисте сазнали више о вашем индивидуалном покривању.

Сертификоване терапеуте можете пронаћи тако што ћете од примарног лекара тражити упутницу или претражити базу података пружалаца услуга Америчког друштва за клиничку хипнозу.

Предности хипнотерапије

Главна предност хипнозе је у томе што омогућава људима да уђу у опуштено стање ума где би могли бити отворенији за сугестије како би помогли у промени одређених навика. За неке то може значити брже и запаженије резултате - али то није тачно за све.

Студије показују да неки људи можда више реагују на ефекте хипнозе и на тај начин имају већу вероватноћу да ће имати користи од њих. На пример, одређене особине личности, попут несебичности и отворености, могу учинити особу подложнијом хипнози.

Студије су такође откриле да се осетљивост на хипнозу повећава након 40. године, а жене, без обзира на старосну доб, имају вероватнију рецепцију.

Хипноза се сматра сигурном за већину људи ако се вежба под вођством обученог терапеута. То није средство за испирање мозга или контролу ума. Терапеут не може контролисати особу до те мере да уради нешто срамотно или нешто против њихове воље.

Ризици хипнотерапије

Опет, хипноза је сигурна за већину људи. Нежељене реакције су ретке.

Потенцијални ризици укључују:

• главобоља
• вртоглавица
• поспаност
• анксиозност
• невоље
• стварање лажне меморије

Људи који доживе халуцинације или обмане требало би да разговарају са својим лекаром пре него што пробају хипнотерапију. Такође, хипнозу не треба обављати на појединцу под утицајем дрога или алкохола.

Додатни савети за мршављење

Ево неких ствари које можете учинити код куће како бисте помогли напорима у мршављењу:

• Крећите се тијелом већину дана у седмици. Покушајте да добијете било 150 минута умерених активности (као што су ходање, водена аеробика, баштованство) или 75 минута енергичнијих вежби (попут трчања, кругова за пливање, планинарења) сваке недеље.
• Водите дневник хране. Пратите колико једете, када једете и једете ли од глади или не. То вам може помоћи да идентификујете навике за промену, попут грицкања из досаде.
• Једу воће и поврће. Циљ је пет порција воћа и поврћа дневно. Такође бисте требали да додате више влакана у своју исхрану - између 25 и 30 грама сваког дана - да бисте смањили апетит.
• Дневно пијте шест до осам чаша воде. Будући да је хидрирана помаже у спречавању преједања.
• Одуприте се нагону да прескочите оброке. Прехрана током дана помаже у одржавању вашег метаболизма јаким.

Полет

Иако хипноза може бити предност у односу на друге методе мршављења, то није нужно брзо решење. Ипак, истраживање сугерише да употреба у комбинацији са хранљивом дијетом, свакодневним вежбањем и другим терапијама може помоћи.

Потребно је још истраживања да би се проценила употреба хипнозе за значајнији губитак тежине. За додатну подршку, размотрите да свог лекара затражите упутницу код нутриционисте или другог стручњака који би вам могао помоћи да направите индивидуални план мршављења како бисте постигли своје циљеве.