Dan u mojoj ishrani: Konsultant za ishranu Mike Roussell

Садржај

• Доручак: Омлет са моцарелом, грчким јогуртом и воћем
• Други доручак: Смоотхие од боровнице
• Jutarnje piće: kafa
• Ručak: pečena piletina i pasulj sa maslinovim uljem
• Поподневна ужина: Брадови сирови лиснати чипс од кеља
• Вечера: Пилећа кобасица и динстани кељ
• Pregled za

Доктор за исхрану, др Мике Роусселл, одговара на питања читалаца и даје стручне савете о здравој исхрани и губитку тежине у својој недељној колумни. Ali ove nedelje pokušavamo nešto novo i umesto казивање pitali smo ga koju hranu treba da jedemo Прикажи нас. I ne govorimo o ilustrovanoj listi namirnica (svi smo videli kako izgledaju sveži proizvodi i grčki jogurt). Замолили смо доктора Микеа да фотографише сваки залогај и гутљај који прође кроз његове усне током једног 24-часовног периода. I on je rekao da!

Читајте даље да бисте видели како доктор исхране СХАПЕ остаје витак и задовољан од јутра до мрака.

Доручак: Омлет са моцарелом, грчким јогуртом и воћем

Дан сам започео омлетом од 4 јаја са свежом моцарелом и свежим босиљком и грчким јогуртом са цхиа семенкама и боровницама.

Danas nisam dizao tegove, tako da je moj ukupan unos ugljenih hidrata manji nego da jesam. У данима вежбања са теговима, две главне разлике у уносу угљених хидрата ће бити током доручка и током оброка одмах након тренинга. На пример, грчки јогурт би се заменио овсеном кашом или хлебом од проклијалих зрна.

Други доручак: Смоотхие од боровнице

Овај смоотхие од боровнице направљен је од протеина у праху Метаболиц Дриве протеина са ниским садржајем угљених хидрата, смрзнуте боровнице, суперхране (високо антиоксидантно, смрзнуто сушено воће и поврће), ораха, ланеног брашна, воде и леда. Prepuna je hranljivih materija, proteina, vlakana i esencijalnih masnih kiselina. Понекад воду замењујем незаслађеним бадемовим млеком или незаслађеним кокосовим млеком Со Делициоус за мало другачији укус и профил хранљивих материја. Takođe možete koristiti zeleni čaj u prahu umesto dodatka Superfood.

Jutarnje piće: kafa

У својој канцеларији имам апарат за кафу Кеуриг, што је одлично, али понекад чини прехрану мојом навиком кафе превише лаком. Покушавам да се ограничим на две шоље дневно; ако попијем више од тога, сматрам да не пијем довољно чаја и воде.

Узимам своју кафу црну тако да нема бриге око додатних калорија из адитива за кафу. Ствари попут шећера, сирупа и шлага су оно што кафу одмах претвори из здраве у нездраву. Кафа је пуна антиоксиданата и кофеина који спречавају разградњу цикличног АМП-а, једињења које помаже да ваша машина за сагоревање масти дуже ради.

Ručak: pečena piletina i pasulj sa maslinovim uljem

Данашњи ручак је био пилећи бут, препечен на тави, боранија преливена екстра дјевичанским маслиновим уљем и мијешана зелена салата са сухим маслинама каламата и црвеним паприкама. Пилећа бута су леп одмор од монотоније печених пилећих прса. Имају мало већи садржај масти (4 грама наспрам 2,5 грама), али то је мање него што већина људи мисли (само уклоните кожу и уклоните вишак масти).

Namirnice poput osušenih maslina, pečenih crvenih paprika ili sušenih paradajza su jednostavan način da dodate ukus salatama bez potrebe da se okrenete prelivima za salatu bogatim kalorijama i konzervansima.

Поподневна ужина: Брадови сирови лиснати чипс од кеља

Obično pravim svoj čips od kelja, ali ovo je bila mala poslastica (i želeo sam da ih isprobam za klijenta). Pravljenje čipsa od kelja je jednostavno: prelijte kelj sa malo maslinovog ulja, rasporedite ga na pleh, začinite solju i biberom i pecite na 350 stepeni 20 minuta.

Вечера: Пилећа кобасица и динстани кељ

Da, opet kelj. Моја супруга и ја смо на великом кељу-тако је једноставно кувати. Ovde se kelj priprema sa kokosovim uljem, crnim lukom isečenim na kockice i malo Melindinog Habanero XXXtra ljutog sosa. Пилеће кобасице су претходно куване, што чини ово јело брзим и лаким за припрему.

Шта ти ne mogu vidite ovde je da sam i ja uživao u čaši vina.

Pregled za