Де-стрес са АС-ом: 10 стратегија за олакшавање вашег ума

Садржај

• 1. Придржавајте се плана лечења
• 2. Погледајте стручњака за ментално здравље
• 3. Останите активни уз вежбу са малим ударом
• 4. Покушајте са вежбама дисања
• 5. Покушајте са пажњом
• 6. Вежбајте таи чи и јогу
• 7. Прибавите масажу
• 8. Бавите се хобијем
• 9. Разговарајте с пријатељима или породицом
• 10. Водите дневник
• Полет

Стрес може бити окидач за бактерије анкилозирајући спондилитис (АС). Поред тога, само стање може довести до стреса. Да бисте управљали АС-ом и смањили симптоме, вриједно је испробати неке технике управљања стресом.

Постоји много начина за уклањање стреса, укључујући правилно лечење АС-а, вежбање техника опуштања, разговор с неким и проналажење радости у вашим омиљеним хобијима.

Можете имати стрес из више разлога ако имате АС. Важно је знати како се њиме управља да би се смањили бљескови и симптоми.

Стрес може довести до појаве АС-а стварањем напетости у телу и покретањем реакције вашег имунолошког система. У једној старијој студији из 2002. године, људи са АС-ом рекли су да су стрес и "претеривање" најчешће покретачи симптома.

Поред тога, и сам АС може учинити да се осећате стресно, стварајући зачарани круг. Симптоми попут боли и умора могу изазвати стресне ситуације, што вам може погоршати симптоме.

Проактивно смањење стреса може вам помоћи смирити ум и смањити или спречити симптоме АС-а. Покушајте са неким од ових метода да уклоните стрес од АС-а.

1. Придржавајте се плана лечења

Један критични фактор за управљање АС-ом је придржавање препорука лекара за лечење. Ово може помоћи у смањењу појаве и ублажавању стреса узрокованог симптомима.

Ваш план лечења може да садржи:

• редовно се јавите свом лекару
• видети физикалног терапеута или сличног медицинског радника
• остати активан и јести здраву исхрану
• узимање лекова према упутству, посебно током ракете
• одмарајући се по потреби
• избегавање пушења

2. Погледајте стручњака за ментално здравље

Живот са АС-ом може проузроковати емоционалне падове и падове. Размислите о томе да видите терапеута или другог стручњака за ментално здравље који ће управљати вашим стресом, нарочито ако имате симптоме анксиозности или депресије.

Когнитивна бихевиорална терапија може бити корисна за управљање емоцијама које настају због АС симптома који долазе и одлазе.

3. Останите активни уз вежбу са малим ударом

Важно је да задржите снагу када имате АС. Бављење вежбама са малим утицајем попут пливања, ходања или вожње бициклом може вам помоћи да останете јаки.

Вежбање такође може смањити ниво вашег стреса и помоћи вам да здравије спавате. То може допринети смиренијим изгледима.

4. Покушајте са вежбама дисања

Вјежбе дисања могу бити ефикасан начин за управљање стресом без обзира гдје се налазите.

Један једноставан начин вежбања дисања је врло дубоко удахнути. Усредсредите се на дах и покушајте да очистите друге мисли док удишете и издахнете неколико минута.

Такође можете вежбање дисања интенционалније вршити у мирном простору. Седите на под у удобном положају и поравнајте рамена са боковима.

Док издужујете кичму, можете олабавити друге делове тела попут вашег лица. Затворите очи, ставите руку на стомак и полако удишите и излазите, осећајући како се ваше тело диже и пада са сваким дахом.

5. Покушајте са пажњом

Пажљивост је врста медитације која је усмерена на концентрисање на садашњост и пуштање ваших брига. Истраживачке студије су откриле да ова пракса може помоћи у ослобађању од стреса, анксиозности и депресије.

Пажљивост и други облици медитације могу вам требати времена да се научите, зато покушајте да се не фрустрирате ако се будете трудили да се ослободите стреса када први пут започнете ову вежбу. Биће лакше са временом. Можете почети будно пазити сами код куће или тражити обуку од стручњака.

6. Вежбајте таи чи и јогу

Можете открити да вас вежбање или таи цхи или јога опушта и гради снагу и флексибилност. Обоје могу помоћи вашој концентрацији кроз покрете који се поравнавају са вашим дисањем. Пре него што започнете таи чи или јогу, разговарајте са лекаром како бисте осигурали да су праксе здраве за вас.

Полако се крећите док започињете са овим поступцима како бисте избегли појаву симптома АС или проузроковали повреде. Временом ће ваше тело изградити више издржљивости тако да можете додати више покрета у своју рутину.

И јога и таи цхи се могу радити у групној класи или код куће. Размислите о започињању ових пракси са професионалним инструктором који ће вас научити правилној техници. Можда ћете желети да им дате до знања да имате АС, тако да они могу саветовати вас да испробате алтернативне позе да избегнете повреде.

7. Прибавите масажу

Добијање масаже може вам помоћи да смањите стрес и пружите друге здравствене користи ако имате АС. Једно истраживање је открило да масажа има и друге клиничке користи за оне код којих АС превазилази стрес, попут ублажавања бола у доњем делу леђа.

Разговарајте о овој техници управљања стресом са лекаром пре него што набавите масажу да бисте били сигурни да сте добар кандидат за ову врсту терапије. Разговарајте са својим масажним терапеутом о томе да имате АС како бисте били сигурни да масажа циља одговарајућа подручја на телу и да ли је то учињено уз сигуран ниво притиска. Избегавајте масажу ако узрокују бол или нелагоду.

8. Бавите се хобијем

Покушајте скинути свој ум с узрока вашег стреса учествовањем у омиљеним хобијима. Читање добре књиге, гледање филма или телевизијске емисије, покушај рукотворина или учествовање у спорту слабог утицаја може вам олакшати ум.

9. Разговарајте с пријатељима или породицом

Позивање или сусрет пријатеља или вољене особе да разговарају о вашем свакодневном животу и тренутним стресима могу вам помоћи смиривању. Ако се извучете из осећања, помоћи ћете да се осетите мање напуњеним.

Ваш пријатељ ће такође моћи да вам пружи неколико корисних савета за управљање стресном ситуацијом или суочавање са стресом изазваним симптомима АС. Ако не желите да разговарате са другима, размислите о томе да се придружите групи за подршку да бисте разговарали са другима који живе са АС-ом.

10. Водите дневник

Записивање окидача и начина на који сте могли да смањите стрес у прошлости могу вам помоћи да то успете у будућности. Водите дневник у којем се бележе ваше претходне емоције и симптоми АС-а и како сте их управљали. То вам може помоћи да усредсредите енергију када наиђете на неко друго стресно време или бљесак.

Полет

Постоји много начина да смањите ниво стреса ако имате АС. Испробајте комбинацију ових техника за опуштање и управљање симптомима. Ако не можете да управљате нивоима стреса, разговарајте са лекаром како бисте могли да осмислите план који вам одговара.