Поштовани колега Људски живот са великим депресивним поремећајем

Садржај

• 1. Ујутро, кад (и ако) устанем, плешем.
• 2. Шетам доле и наградим се за устајање.
• 3. Започињем унос дневног дневника.
• 4. Сваки дан радим једну ствар за некога осим мене.
• 5. Сваки дан радим једну ствар за мене.
• 6. Сваки дан радим једну ствар због које ми је непријатно.
• 7. На крају, рецитујем, памтим и подржавам ове истине:

Прво што желим да вам кажем је да сте пре него што будете пацијент који живи са великим депресивним поремећајем, човек.

Дуги низ година нисам знао ту истину. Нисам знала да сам више од пацијента, да сам више од своје болести или да сам вредна овог света.

Искрено, мислио сам да је мој живот састављен само из различитих нијанси таме, од мојих 21 психијатријских хоспитализација, од мојих бескрајних дана у кревету, недеља туширања и година у тузи. Мислила сам да је то све што ће икада бити.

Иако је моја перцепција била валидна, није било и није.

Оно што јесам и оно што јесмо, много је више од тога. Ми смо више од својих емоција. Ми смо више од наших лоших дана. Ми смо више од наше таме. Ми смо више од наше депресије.

Ми смо спектакуларна компилација малих победа које постоје у случају да не иду у нашу корист.

Под малим победама, мислим на буђење, устајање и предузимање тешких тешких корака изван вашег кревета. Мислим на шетњу до купатила, прање лица, прање зуба и стављање хидратантне хидратације. Мислим се истуширати, обући доњи веш, опрати веш, склопити веш и појести нешто, чак и ако је хладна пица од шанка од синоћ. И мислим напустити кућу, поздравити се са другим човеком, доћи до доктора, разговарати са лекаром и вратити се кући да се успавам.

Знам да је лако тривиализирати тако мале поступке, али рачунају. Они рачунају јер је свака ствар коју радимо са овом болешћу тешка. Ове победе су скривене од света и нико не слави колико су револуционарне. Али, они су чин борбе против нечега у нама што морамо прихватити пред друштвом које то одбија, а ми то и даље чинимо.

Ово су неке од мојих свакодневних пракси које су ми промениле живот на боље. Желим за вас оно исто светло које сам недавно пронашао.

Дозволите ми да вам представим "Позитивно Кате рутину депресије која пушта."

1. Ујутро, кад (и ако) устанем, плешем.

Не осјећам се увијек тако, али кад дам тијелу клизање, не могу си помоћи да се поносим собом. Послије кажем наглас: "Да, свијет, ја плешем, јер сам данас у тами још увијек почео."

2. Шетам доле и наградим се за устајање.

Моја посластица је да направим капућино и да угушим свог пса, Ваффленуггет. Чврсто верујем да свако ко живи са депресијом треба бити награђен за устајање из кревета. Било да је то слатка житарица, мачја грмља или купка, учините то. Ти то заслужујеш.

3. Започињем унос дневног дневника.

У свом часопису имам три колумне које пратим: велике мале победе, повратак на основе и листу захвалности.

Велике мале победе су „И ДИД ИТ“ аномалије мог живота. Примјери су када нешто скухам, одем у дужу шетњу од својих уобичајених 20 минута или направим нешто друштвено.

Повратак основама су темељи мог режима само-неге: хигијена, лекови, терапија, вежбање, медитација, храна, друштвено време итд. Све их пратим и славим их све.

Моја листа захвалности стално ме подсећа на поклоне које имам. Записујем све што ми доноси блиставу радост. Јуче сам написао да ми се свиђа како су моје ружичасте патике изгледале у жутом лишћу и да сам се истуширао без да ме партнер мора питати више од три пута. Запамтите, мале ствари се рачунају.

4. Сваки дан радим једну ствар за некога осим мене.

Можда звучи чудно, али сматрам да кад се бринем за некога другог осим себе, то прослављам изван објектива своје депресије. Да имам доказ да могу створити радост изван себе и моја депресија је изванредно. На примјер, јучер сам оставио цвијеће цвијећа на комшијама с напоменом, а чин ми је донио радост.

5. Сваки дан радим једну ствар за мене.

Депресија ме исушује од веровања да вредим било шта. Али када направим нешто ситно за себе, то ме подсећа да ценим себе. Обично, уз мало моје енергије, то значи гледање моје омиљене емисије или препуштање омиљеним кокицама од јаворовог маслаца.

6. Сваки дан радим једну ствар због које ми је непријатно.

Мозак нам је можда сложен, али одређени аспекти су једноставни. Сваки дан радим једну ствар која ме плаши. Јуче сам разговарао с корпоративним адвокатом телефоном у име своје компаније за кафу. Било ми је потребно све снаге у телу и души да одржим смиреност, али то сам учинио. Разговор је трајао 15 минута. Послије сам се мало успавао јер је то било то опорезивање. Али кад ми постане непријатно, прерастам мало у јачу, срећнију и способнију верзију себе.

7. На крају, рецитујем, памтим и подржавам ове истине:

• Ментално здравље је и даље здравље. Третирали бисмо свој ум као да смо сломљена нога.
• Бити њежан још увек је чин снаге.
• Мали кораци су и даље кораци напред.
• Опроштење себе је највеће средство за раст.
• Тражити помоћ је храбро и највеће средство за опоравак.
• Нема срамоте у рањивости.
• Опоравак је, иако тежак, могућ.

Иако, претпостављам да вас не познајем или не разумем ваш мрак, желим да знате да сам овде са вама, видим вас и свим срцем верујем у нас обоје.

Са љубављу и дроком,

Кате Спеер