10 одбрамбених механизама: шта су они и како нам помажу у суочавању

Садржај

• Топ 10 најчешћих одбрамбених механизама
• 1. Порицање
• 2. Репресија
• 3. Пројекција
• 4. Расељавање
• 5. Регресија
• 6. Рационализација
• 7. Сублимација
• 8. Формирање реакције
• 9. Компартментализација
• 10. Интелектуализација
• Лечење нездравих одбрамбених механизама
• Изгледи
• За понети

Одбрамбени механизми су понашања која људи користе да би се одвојили од непријатних догађаја, радњи или мисли. Ове психолошке стратегије могу помоћи људима да направе дистанцу између себе и претњи или нежељених осећања, попут кривице или срама.

Идеја одбрамбених механизама долази из психоаналитичке теорије, психолошке перспективе личности која личност види као интеракцију између три компоненте: ид, ега и супер ега.

Прво коју је предложио Сигмунд Фреуд, ова теорија је еволуирала током времена и тврди да понашања, попут одбрамбених механизама, нису под свесном контролом особе. У ствари, већина људи их ради, а да не схватају стратегију коју користе.

Одбрамбени механизми су нормални, природни део психолошког развоја. Утврђивање врсте коју ви, ваши најмилији, чак и ваши сарадници користите, може вам помоћи у будућим разговорима и сусретима.

Топ 10 најчешћих одбрамбених механизама

Идентификовано је на десетине различитих одбрамбених механизама. Неки се користе чешће од других.

У већини случајева, ови психолошки одговори нису под свесном контролом особе. То значи да не одлучујете шта ћете радити када то радите. Ево неколико уобичајених одбрамбених механизама:

1. Порицање

Порицање је један од најчешћих одбрамбених механизама. Јавља се када одбијете да прихватите стварност или чињенице. Блокирате из ума спољне догађаје или околности тако да не морате да се носите са емоционалним утицајем. Другим речима, избегавате болна осећања или догађаје.

Овај одбрамбени механизам је такође један од најпознатијих. Фраза „Они порицу“ обично се подразумева да особа избегава стварност упркос ономе што људима око њих може бити очигледно.

2. Репресија

Неслане мисли, болна сећања или ирационална уверења могу вас узнемирити. Уместо да се суочите са њима, можда ћете несвесно одлучити да их сакријете у нади да ћете их у потпуности заборавити.

То, међутим, не значи да сећања у потпуности нестају. Они могу утицати на понашање и могу утицати на будуће везе. Једноставно можда нећете схватити какав утицај има овај одбрамбени механизам.

3. Пројекција

Неке мисли или осећања која имате према другој особи могу вам створити нелагоду. Ако пројектујете та осећања, погрешно их приписујете другој особи.

На пример, можда нећете волети свог новог сарадника, али уместо да то прихватите, одлучите да кажете себи да вас не воле. У њиховим поступцима видите ствари које желите да учините или кажете.

4. Расељавање

Снажне емоције и фрустрације усмерите према особи или предмету који се не осећа угрожено. Ово вам омогућава да задовољите импулс за реаговање, али не ризикујете значајне последице.

Добар пример овог одбрамбеног механизма је љутња на ваше дете или супружника јер сте имали лош дан на послу. Ниједан од ових људи није мета ваших јаких емоција, али реаговање на њих је вероватно мање проблематично од реаговања на вашег шефа.

5. Регресија

Неки људи који се осећају угрожено или узнемирено могу несвесно да „побегну“ у ранију фазу развоја.

Ова врста одбрамбеног механизма може бити најочигледнија код мале деце. Ако доживе трауму или губитак, могу се изненада понашати као да су поново млађи. Можда чак почну влажити кревет или сисати палац.

И одрасли могу назадовати. Одрасли који се боре да се носе са догађајима или понашањима могу се вратити спавању с негованом плишаном животињом, прејести храну коју сматрају утешном или почети пушити у ланцу или жвакати оловке или оловке. Они такође могу избегавати свакодневне активности јер се осећају поразно.

6. Рационализација

Неки људи могу покушати да објасне непожељна понашања сопственим низом „чињеница“. То вам омогућава да се осећате пријатно са избором који сте направили, чак и ако знате да на другом нивоу није у реду.

На пример, људи који би се могли љутити на колеге због тога што посао нису завршили на време, могли би да игноришу чињеницу да и они обично касне.

7. Сублимација

Ова врста одбрамбеног механизма сматра се позитивном стратегијом. То је зато што људи који се на то ослањају одлучују да снажне емоције или осећања преусмере у предмет или активност који је прикладан и безбедан.

На пример, уместо да се бацате на своје запослене, одлучите да своју фрустрацију усмерите на кик бокс или вежбање. Такође можете усмерити или преусмерити осећања у музику, уметност или спорт.

8. Формирање реакције

Људи који користе овај одбрамбени механизам препознају како се осећају, али одлучују да се понашају супротно од свог инстинкта.

На пример, особа која реагује на овај начин може осећати да не би требало да изражава негативне емоције, попут беса или фрустрације. Одлучили су да уместо тога реагују на превише позитиван начин.

9. Компартментализација

Раздвајање вашег живота у независне секторе можда вам се чини као начин да заштитите многе његове елементе.

На пример, када одлучите да на послу не дискутујете о личним животним питањима, блокирате или раздвајате тај елемент свог живота. То вам омогућава да наставите без суочавања са стрепњама или изазовима док сте у тој поставци или начину размишљања.

10. Интелектуализација

Када вас погоди тешка ситуација, можете одлучити да уклоните све емоције из својих одговора и уместо тога се усредсредите на квантитативне чињенице. Ову стратегију ћете можда видети у употреби када особа коју пусте са посла одлуче дане проводе у креирању табела могућности за посао и потенцијалних клијената.

Лечење нездравих одбрамбених механизама

Одбрамбени механизми могу се посматрати као врста самозаваравања. Можда их користите да бисте сакрили емоционалне одговоре са којима не желите да се бавите. Међутим, то се углавном ради на несвесном нивоу. Нисте увек свесни начина на који ће ваш ум или его одговорити.

То, међутим, не значи да не можете модификовати или променити понашање. Заиста, нездраве одбрамбене механизме можете трансформисати у оне који су одрживији. Ове технике могу помоћи:

• Пронађите одговорност: Пријатељи и чланови породице могу вам помоћи да препознате механизме. Скрећући пажњу на самообману, могу вам помоћи да препознате тренутак када несвесно направите нездрав избор. То вам омогућава да онда у свесном стању одлучите шта заиста желите да радите.
• Научите стратегије суочавања: Терапија са стручњаком за ментално здравље, попут психотерапеута, психолога или психоаналитичара, може вам помоћи да препознате одбрамбене механизме које најчешће користите. Тада вам могу помоћи да научите активне одговоре како бисте доносили одлуке на пажљивијем нивоу.

Изгледи

Неки одбрамбени механизми сматрају се „зрелијим“. То значи да је њихово коришћење можда одрживије. Чак и дугорочно, можда неће бити посебно штетни за ваше емоционално или ментално здравље. Две такве „зреле“ стратегије су сублимација и интелектуализација.

Други одбрамбени механизми, међутим, нису толико зрели. Дуготрајна употреба истих може довести до дуготрајних проблема. У ствари, могу вам спречити да се икада суочите са емоционалним проблемима или стрепњама.

Временом би се то могло појавити на неочекивани начин. На пример, одбрамбени механизми могу отежати стварање односа. Такође могу допринети неким проблемима менталног здравља.

Ако се осећате депресивно или тужно, не можете устати из кревета или избегавате уобичајене свакодневне активности у животу или ствари и људе који су вас некада чинили срећним, размислите о разговору са стручњаком за ментално здравље. То су такође знаци депресије, а терапија може помоћи.

Кроз терапију попут психоанализе или саветовања можете да постанете свеснији одбрамбених механизама које најчешће користите, а можете чак и да радите на преусмеравању одговора које користите са незрелих или мање продуктивних на оне зрелије, одрживије и корисније.

Коришћење зрелијих механизама може вам помоћи да се суочите са стрепњама и ситуацијама које би вам обично могле изазвати стрес и емоционалну принуду.

За понети

Одбрамбени механизми су нормални и природни. Често се користе без икаквих дугорочних компликација или проблема.

Међутим, неки људи развију емоционалне потешкоће ако наставе да користе ове механизме без суочавања са основном претњом или анксиозношћу. Лечење се фокусира на помоћ у решавању проблема са пажљивог места, а не из несвесног.