6 омиљених јела за пикник Слим-довн

Садржај

• Демилисана јаја од хумуса и хрена
• Сурфсиде Бисон Бургер Рецепт
• Лагана и кремаста салата од кромпира
• Хрскаво пиле од чипса
• Ohlađena tajlandska salata sa rezancima
• Slim Sipper
• Pregled za

Демилисана јаја од хумуса и хрена

Ako su đavolska jaja neophodna na vašim letnjim piknicima, pokušajte da zamenite majonez humusom da biste dobili dodatnu dozu proteina, vlakana i antioksidanata. Dodir rena daje ovim đavolskim jajima dodatni udarac!

Сервира: 6

Време припреме: 10 минута

Време кувања: 10 минута

Састојци:

6 јаја

1/3 шоље Трибе потпуно природни хумус од хрена или оригинални укус племена

2 кашике маслиновог уља

1/4 кашичице свеже млевеног црног бибера, плус још за украшавање

1/4 kašičice soli

хрен по укусу (опционо)

Uputstva:

Tvrdo skuvajte jaja. Када се заврши, напуните велику чинију леденом водом и пребаците јаја у купатило са леденом водом (резерву топле воде у лонцу). Охладите јаја најмање 10 минута, а затим помоћу кашике са прорезом пребаците јаја назад у врелу воду (да олабавите љуске) на 10 до 20 секунди. Osušite i ogulite.

Prepolovite jaja po dužini i izvadite žumance u srednju činiju. Dodajte humus, maslinovo ulje, biber, so i ren. Izgnječite viljuškom i kašičicom fil na polovice belanaca, ravnomerno podelite. Поспите црним бибером.

Rezultat ishrane po porciji (1 jaje):

Kalorije: 143

Масти: 12 г

Угљени хидрати: 3,2 г

Шећер: 0,5 г

Vlakna: .6g

Протеини: 7 г

Рецепт љубазношћу племена Хуммус.

Сурфсиде Бисон Бургер Рецепт

Preskočite slatki kečap, који пакује 1 кашичицу шећера по кашику кечапа и прелијте ваш цхеесебургер са здравим гуацамолеом. Štaviše, gvakamole je prepun kalijuma; природни де-блоатер, што значи да можете уживати у овом хамбургеру док носите бикини без страха.

Сервира: 1

Време припреме: 15 минута

Време кувања: 4 минута

Састојци:

½ zrelog avokada, bez koštica, oljuštenog i iseckanog

2 кашичице белог лука, ситно исецканог

1 кашика лимуновог сока

2 кашике листова цилантре, исецкане

со и бибер

½ kašičice jalapenja

1 Боди би Бисон Бургер

1 kriška sira Monterey Jack sa niskim sadržajem masti

1 lepinja od cele pšenice

listovi rukole

2 кришке парадајза

Uputstva:

У чинији помешајте првих 6 састојака за гвакамол; dobro promešati pa ostaviti na stranu.

Na roštilju ili tiganju na srednjoj vatri, pecite pljeskavicu 2 minuta sa jedne strane, okrenite, prelijte sirom i kuvajte još 2 minuta ili do željene gotovosti. Не кувати превише.

Ставите хамбургер на доњу лепињу, а затим прелијте руколом, кришкама парадајза и 2 кашике гвакамола.

Прекријте горњом лепињом или уживајте као хамбургер отвореног лица.

Исхрана по оброку (1 хамбургер са 2 кашике гвакамола):

Калорије: 311

Масти: 18 г

Proteini: 35 g

Рецепт љубазношћу Боди би Бисон.

Лагана и кремаста салата од кромпира

Nikada vam neće nedostajati majonez u ovom bogatom receptu za salatu od krompira. Осим тога, знајући да штедите 119 калорија и 15 грама масти по пола шоље чини укус још бољим.

Сервира: 10

Састојци:

21/4 килограма кромпира за печење, огуљен и исечен на комаде од 1 инча

со

3/4 шоље обичног јогурта без масти

2 кашичице дижонског сенфа

1 кашика плус 1 кашичица екстра дјевичанског маслиновог уља

2/3 šolje sitno seckanog celog zelenog luka

3 кашике ситно исецканог свежег першуна

2 кашике ситно исецканог свежег копра

црни бибер

Uputstva:

Krompir kuvajte u loncu sa kipućom slanom vodom dok ne omekša, 12 do 15 minuta. Оциједите и охладите на собној температури.

У међувремену умутите јогурт и сенф у мањој чинији. Полако умутите маслиново уље. Додајте лук, першун и копар и мешајте док се не сједине.

Пребаците кромпир у велику чинију и прелијте га мешавином јогурта. Dobro izmešati drvenom kašikom, lomeći deo krompira, da se malo zgnječi i sastojci dobro sjedine. Зачините обилно сољу и бибером по укусу.

Оставите у фрижидеру 1 сат до 1 дан.

Rezultat ishrane po porciji (1/2 šolje):

Калорије: 100

Протеини: 3 г

Угљени хидрати: 18 г

Масти: 2 г

Vlakna: 2 g

Натријум: 210 мг

Recept ljubaznošću Devina Aleksandra Најдекадентнија дијета икада!

Хрскаво пиле од чипса

Pečeni čips od krompira daje ovom receptu za hrskavu "prženu" piletinu da hrska, a da nikada ne udari u fritezu. Покушајем и грешком Печено! Ruffles obično daju najbolje rezultate, ali slobodno eksperimentišite sa svojim omiljenim pečenim čipsom!

Servira: 2

Vreme pripreme: 20 minuta, 6 sati odmora

Време кувања: 10 минута

Састојци:

2 pilećih prsa od 3 unce bez kostiju i kože, sa uklonjenom vidljivom masnoćom

1/3 шоље немасног млаћенице

спреј за маслиново уље

1/2 кашичице лука у праху

1/4 кашичице паприке

1/4 кашичице црног бибера

1/8 кашичице соли

прстохват кајенског ораха

1 1/2 унци (око 1/2 шоље) фино смрвљено Печено! Руффш чипс или други печени чипс

Uputstva:

Stavite pileća prsa između dva lista plastične folije ili voštanog papira na ravnu radnu površinu. Користите глатку страну чекића за месо да бисте их разбили до чак 1/2-инчне дебљине. Ставите пилећа прса у пластичну кесу која се може поново затворити и која је нешто већа од прса. Prelijte mlaćenicu preko grudi, zatvorite kesu i okrenite kesu da premažete piletinu. Оставите у фрижидеру најмање 6 сати или преко ноћи, окрећући једном или два пута.

Загрејте рерну на 450 степени целзијуса. Лагано замаглите мали лим за печење који се не лепи прскањем. У малој чинији помешајте лук у праху, паприку, црни бибер, со и кајен. Ставите чипс у средње плитку чинију.

Izvadite jednu pileću prsu iz mlaćenice i ostavite da iscuri višak tečnosti. Pospite obe strane prsa ravnomerno sa polovinom mešavine začina. Затим пребаците пилетину у чинију смрвљеног чипса и потпуно је покријте чипсом.

Обложене груди ставите на припремљени лим за печење. Ponovite sa preostalim pilećim prsima. Odbacite preostalu marinadu.

Лагано замаглите врх обе дојке спрејем за кување. Пажљиво пеците 4 минуте прскајући груди шпатулом пазећи да не уклоните премаз. Lagano naprskajte gornju stranu sprejom i pecite još 3 do 5 minuta, ili dok premaz ne postane hrskav, a piletina više ne bude ružičasta iznutra. Poslužite odmah.

Rezultat ishrane po porciji:

Калорије: 206 калорија

Протеини: 22 г

Угљени хидрати: 20 г

Masti: 4 g

Holesterol: 51 mg

Влакна: 1 г

Natrijum: 376 mg

Recept ljubaznošću Devina Aleksandra Najdekadentnija dijeta ikada!

Ohlađena tajlandska salata sa rezancima

Коришћење љубичастих резанци од кукуруза и пиринча олакшава оптерећење традиционалне салате од тестенина и чини предивну презентацију за пикник. Još bolje da je ovaj recept bez glutena!

Сервира: 6

Vreme pripreme: 20 minuta

Vreme kuvanja: 7 minuta

Састојци за прелив:

1/4 шоље Тхаи Китцхен® слатки црвени чили сос

2 kašike soka od limete

1 kašika smeđeg šećera

1 кашика сусамовог уља

2 kašičice manje natrijum soja sosa

1 кашичица пржених семенки сусама

Sastojci za salatu od testenina:

1 кутија (8 унци) Тајландска кухиња® Љубичаста резанци од кукуруза и пиринча

1 шоља клица пасуља

1/2 шоље црвене паприке нарезане на јулиенне

1/2 шоље снежног грашка нарезаног на јулиенне

2 кашике сецканог свежег цилантра

2 кашике грубо исецканог кикирикија

Uputstva:

За прелив, помешајте све састојке у средњој чинији. Оставите по страни.

Загријте велики лонац воде. Склоните са ватре. Dodajte ljubičaste kukuruzne rezance, mešajte da se odvoje. Оставите да стоји 5 до 7 минута или док резанци не омекшају, али постану чврсти. Исперите под хладном водом; dobro ocediti.

Сипајте резанце са 1/4 шоље прелива. Stavite na tanjir za serviranje. Na vrh stavite klice pasulja, papriku i snežni grašak. Прелијте преосталим преливом. Украсите цилантром и кикирикијем.

Rezultat ishrane po porciji:

Калорије: 220

Масти: 4 г

Zasićene masti 1 g

Протеини 4 г

Угљени хидрати 42 г

Holesterol 0 mg

Natrijum 208 mg

Vlakna 1g

Kalcijum 13 mg

Гвожђе 1 мг

Recept ljubaznošću tajlandske kuhinje.

Slim Sipper

Оперите све укусне оброке за пикник овим нискокалоричним коктелом. Не баш сладак, танак сиппер је савршен за врућ летњи дан. А у случају да сте се превише препустили, жваћите листиће менте. Menta pomaže varenju i smiruje uznemireni stomak.

Сервира: 1

Време припреме: 2 минуте

Sastojci

1 унца сока од поморанџе у крви

1 unca Cointreau

1 унца сувог Саувигнон Бланц -а

1 crtica narandže bitera

1 гранчица нане

Газирана вода Перриер

narandžasti tvist za ukras

Uputstva:

Протресите све састојке, процедите и прелијте газираном водом Перриер. Украсите наранџастим увијањем (опционо).

Rezultat ishrane po porciji:

Kalorije: 150

Рецепт љубазношћу Перриер -а.

Pregled za