Зашто је продужење слободног времена - попут Деми Ловато - добро за ваше здравље

Садржај

• Pregled za

Demi Lovato se u svojoj hit pesmi pita "šta nije u redu sa samopouzdanjem?" a istina je, apsolutno ništa. Осим што може да исцрпи коришћење тог самопоуздања да би био „укључен“ све време. Испоставило се да је Деми спремна да се одмакне од рефлектора и све то искључи. Sinoć je tvitovala:

Nepotrebno je reći da je Demi imala priličnu 2016.: raskinula je sa svojim dugogodišnjim dečkom Vilmerom Valderramom, iskreno govorila na Nacionalnoj konvenciji Demokratske stranke o svojoj borbi sa bipolarnim poremećajem, otišla na izuzetno uspešnu turneju sa Nikom Džonasom, dobila svoj deo drame na društvenim mrežama (uključujući ovu svađu na Tviteru sa Perezom Hiltonom), a nedavno je izazvala pometnju omalovažavanjem Tejlor Svift i njenog tima. Dakle, najava godišnje pauze nije tako ekstremna kao što zvuči. Деми очигледно треба да напуни и напуни своју енергију-нешто што би свако требало да уради. Али ако немате исте, рецимо, ресурсе као Деми да узмете годину дана слободног живота и посла, не брините. Postoje i drugi načini da vratite svoj utor.

Прво прво: Морате знати знакове на којима трчите празни. Робин ХЦ, бихејвиорист и аутор најпродаванијих књига Život je u sesiji, каже да је важно напоменути ако сте одустали од својих здравих навика и окренули се „брзим поправцима“: „Можда ћете се затећи да конзумирате више брзе хране, кофеин, пијете више вина, чипс и брзо поправљени угљени хидрати постају основни производ u vašoj ishrani", kaže ona. "Успут, једноставни угљени хидрати изазивају хемикалије добре осећаје-ендорфин-у мозгу, због чега људе у периодима стреса привлачи помфрит и крумпир.

Такође бисте требали обратити пажњу када не можете заспати ноћу, чак и када знате да бисте требали бити уморни, каже Пак Тандон, стручњак за позитивну психологију из Филаделфије и животни тренер. „Ovo je pokazatelj da su telo i mozak preopterećeni, i da ne mogu da se ugase, utihnu i opuste dovoljno da lako zaspiju“, objašnjava ona. Наша тела раде на адреналину у време високог стреса, а када је ниво адреналина превисок, наш ум и тело су буквално превише допирани да би се опустили, каже Тандон. "Спавање је када се опораве виталне функције, консолидују успомене и поправе оштећене ћелије. Ово није време за компромис. Дакле, ако не спавате добро или сте довољно, у режиму сте исцрпљивања, палите свећу на оба краја. То значи да је време да се повучете, допустите свом животу лакше и напуните батерије. "

Други знакови на које треба обратити пажњу су недостатак радости због ствари због којих се обично осећате срећно и инспирисано, осећај изолације, једноставни задаци који се осећају много теже него раније и општа тежина у вашим мислима, каже Тандон.

Звучи ли нешто од горе наведеног као ви? Па, када схватите да морате да успорите и одвојите време за себе (али ипак морате да идете на посао и да будете ту за своју породицу), постоје неки једноставни начини да преокренете ситуацију и спречите потпуно сагоревање- што може имати озбиљне последице по ваше здравље.

1. Медитирајте!

"Узимање чак и једног минута сваких пола сата или сата у напорном или стресном дану спријечит ће тај стрес. Медитација је подмлађујућа и одмарајућа за ум и тијело као дуго спавање, а не долази с грозним нуспојавама ", каже Тандон. Ево како: Једноставно заузмите „свесно држање тела“ тако што ћете раскрстити ноге и чврсто поставити стопала на тло, а дозволите да се ваша кичма продужи и ојача док опуштате рамена уназад и доле, омогућавајући им да се „истопе тешко“ према zemlja, kaže ona. Zatim zatvorite oči, privlačeći pažnju i svest na dah. Држите ум усидрен у даху док тече у и из носница. "Ова једноставна пракса чисти и прочишћава ум и дубоко опушта тијело. Ако то радите више пута у току дана, почет ћете се осјећати много опуштеније и опуштеније, јер се дневни стрес неће акумулирати у vaše telo", kaže Tandon. (Повезано: 17 моћних предности медитације.)

2. Vežbanje

Za stvarno korisno punjenje, morate se znojiti. "Вежбе са високим октаном одузимају вам довољно енергије и концентришу се на готово немогуће размишљање или стрес током извођења", каже Тандон. "Pored toga, svaki stres koji se akumulirao ispariće dok premeštate svež kiseonik kroz telo." Додатни бонус: Чиста кожа. "Токсини се уклањају дејством знојења, тако да ће ваш спољни сјај одговарати унутрашњем сјају који постижете мирним, уравнотеженим постојањем", каже Тандон.

3. Реци Не

Главни узрок сагоревања је да na stvari na poslu koje ne morate da preuzimate. Гаил Салтз, МД, психијатар, психоаналитичар, аутор најпродаванијих и домаћин Моћ другачијег подцаст, каже да је императив рећи не на небитне радне пројекте и захтеве како бисте осигурали да себи одвојите више времена. А кад једном имате тај простор у глави и распоред? „Unesite vreme za igru ​​– a ne za rad – vikendom“, predlaže Salc.

4.Нестати(Ali samo za jedan dan, a ne za godinu!)

„Kad god osetite potrebu, uzmite slobodan dan kada radite samo ono što želite“, preporučuje Debora Sandela, dr. Zbogom, povredi i boli: 7 jednostavnih koraka do zdravlja, ljubavi i uspeha. "И телу и мозгу је потребно застој за обнову. Невероватно је колико можемо да напунимо са неким застојима", каже она. (Da ne spominjemo, nauka kaže da uobičajeno dugo radno vreme može da vas izloži riziku od velikih zdravstvenih problema.) I ne zaboravite da obavestite ljude da uzimate tajm-aut i da nećete primati pozive/e-poruke. Tišina vam pomaže da se resetujete bez ometanja, kaže Sandela.

Pregled za