Преглед непробојне дијете: Да ли ради за мршављење?

Садржај

• Оцена исхране у Хеалтхлине-у: 3 од 5
• Шта је непробојна дијета?
• Како то ради
• Може ли вам помоћи да смршате?
• Основне смернице
• Шта јести и избегавати
• Методе кувања
• Непробојна кафа и додаци
• Једнодневни узорак менија
• Понедељак
• Уторак
• Среда
• Четвртак
• Петак
• Субота (Рефеед Даи)
• Недеља
• Потенцијалне недостатке
• Није укорењено у науци
• Може бити скупо
• Захтева посебне производе
• Може довести до поремећаја у исхрани
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Оцена исхране у Хеалтхлине-у: 3 од 5

Можда сте чули за Буллетпрооф® кафу, али и Буллетпрооф Диет постаје све популарнија.

Буллетпрооф Диет тврди да вам може помоћи да изгубите до пола килограма дневно, док истовремено добијате невероватне нивое енергије и фокуса.

Наглашава храну високу масноћу, умерену бјеланчевинама и сиромашну угљеним хидратима, а истовремено укључује и испрекидан пост.

Дијету промовише и продаје компанија Буллетпрооф 360, Инц.

Неки тврде да им је непробојна дијета помогла да смршају и постану здравији, док су други сумњичави према наводним резултатима и предностима.

Овај чланак даје објективан преглед непробојне дијете, расправљајући о њеним предностима, недостацима и утицају на здравље и губитак тежине.

Преглед резултата рејтинга

• Укупни резултат: 3
• Брзи губитак килограма: 4
• Дугорочни губитак тежине: 3
• Лако пратити: 3
• Квалитет исхране: 2

ДНО: Као циклична кетогена дијета, непробојна дијета може вам помоћи да изгубите килограме - посебно краткорочно. Међутим, није заснован на чврстим доказима, искључује многе групе здраве хране и промовише скупе брендиране додатке.

Шта је непробојна дијета?

Буллетпрооф Диет је 2014. године креирао Даве Аспреи, извршни директор технологије који се претворио у гуруа биохаковања.

Биохаковање, које се назива и уради сам (ДИИ) биологија, односи се на праксу модификовања вашег начина живота како би ваше тело функционисало боље и ефикасније ().

Упркос успешном руководиоцу и предузетнику, Аспреи је до средине 20-их година имао 136 килограма и осећао се као да није у контакту са сопственим здрављем.

У свом бестселеру за Њујорк тајмс „Непребојна дијета“, Аспреи говори о свом петнаестогодишњем путовању да смрша и поврати здравље без придржавања традиционалне дијете. Такође тврди да можете следити његову рубрику да бисте постигли исте резултате (2).

Аспреи описује Буллетпрооф Диет као антиинфламаторни програм за брзо, без губитка тежине и врхунске перформансе.

Резиме Даве Аспреи, бивши извршни директор технологије, створио је Буллетпрооф Диет након што се годинама борио за превазилажење гојазности. Противупална природа дијете је намењена подстицању брзог губитка килограма.

Како то ради

Буллетпрооф Диет је циклична кето дијета, модификована верзија кетогене дијете.

Подразумијева јести кето храну - богату масноћама и сиромашну угљеним хидратима - 5-6 дана у седмици, а затим 1-2 дана исхране угљеним хидратима.

Током кето дана, требало би да тежите 75% калорија да добијете из масти, 20% из протеина и 5% из угљених хидрата.

Ово вас доводи у стање кетозе, природног процеса у којем ваше тело сагорева масти уместо угљених хидрата ().

У дане исхране угљеним хидратима, подстиче вас да једете слатки кромпир, тиквицу и бели пиринач како бисте повећали дневни унос угљених хидрата са приближно 50 грама или мање на 300.

Према Аспреи-у, сврха примјене угљених хидрата је спречавање негативних нежељених ефеката повезаних са дуготрајном кето дијетом, укључујући затвор и камење у бубрезима (,).

Основа дијете је Буллетпрооф кафа или кафа помешана са несланим путером храњеним травом и уљем триглицерида средњег ланца (МЦТ).

Аспреи тврди да започињање дана са овим напитком потискује глад док јача енергију и менталну бистрину.

Непребојна дијета такође укључује испрекидан пост, што је пракса уздржавања од хране у одређеним периодима ().

Аспреи каже да испрекидан пост делује заједно са Буллетпрооф Дијетом јер вашем телу даје стабилну енергију без падова и падова.

Међутим, Аспреиева дефиниција испрекиданог поста није јасна јер каже да и даље треба да конзумирате шољу непробојне кафе сваког јутра.

Резиме Буллетпрооф Диет је циклична кетогена дијета која укључује повремени пост и шарке на Буллетпрооф Цоффее, верзији обичне кафе са високим уделом масти.

Може ли вам помоћи да смршате?

Не постоје студије које би испитивале ефекте непробојне дијете на губитак килограма.

Упркос томе, истраживање показује да не постоји најбоља дијета за мршављење (,,,).

Показало се да дијете са мало угљених хидрата и масним киселинама попут кето дијете резултирају бржим губитком килограма од осталих дијета - али чини се да разлика у губитку килограма временом нестаје (,,).

Најбољи предиктор губитка килограма је ваша способност да се држите ниже калоричне дијете током дужег периода (,,).

Дакле, утицај непробојне дијете на вашу тежину зависи од броја калорија које конзумирате и од тога колико дуго можете да је пратите.

Због високог садржаја масти, кето дијете се сматрају заситним и могу вам омогућити да једете мање и прилично брзо мршавите ().

Међутим, Буллетпрооф Диет не ограничава калорије, што сугерише да здраву тежину можете постићи само заштитном храном.

Ипак, губитак килограма није тако једноставан. На вашу тежину утичу сложени фактори, као што су генетика, физиологија и понашање ().

Стога, без обзира на то колико је ваша прехрана „непробојна“, не можете се увек ослањати само на унос хране и можда ћете морати свесно да се потрудите да смањите потрошњу калорија.

Такође морате дугорочно следити дијету како би могла да функционише, што би за неке људе могло бити изазовно.

Резиме Не постоје посебне студије о непробојној исхрани. Да ли вам може помоћи да изгубите килограме зависи од тога колико калорија конзумирате и да ли се тога можете придржавати.

Основне смернице

Као и већина дијета, и Буллетпрооф Диет има строга правила којих се морате придржавати ако желите резултате.

Подстиче одређене намирнице, а осуђује друге, препоручује одређене методе кувања и промовише сопствене брендиране производе.

Шта јести и избегавати

У плану исхране, Аспреи распоређује храну у спектру од „отровне“ до „непробојне“. Треба да замените било коју токсичну храну у вашој исхрани са непробојном.

Храна класификована као токсична укључује следеће у сваку групу намирница:

• Пића: Пастеризовано млеко, сојино млеко, паковани сок, сода и спортска пића
• Поврће: Сирови кељ и спанаћ, цвекла, печурке и поврће у конзерви
• Уља и масти: Пилећа маст, биљна уља, маргарини и комерцијална маст
• Ораси и махунарке: Гарбанзо пасуљ, сушени грашак, махунарке и кикирики
• Млекара: Обрано или немасно млеко, нееколошко млеко или јогурт, сир и сладолед
• Протеин: Месо у фабричком узгоју и риба богата живом, попут скуша и наранџасте грубе
• Скроб: Овс, хељда, квиноја, пшеница, кукуруз и кромпиров скроб
• Воће: Диња, суво грожђе, сушено воће, џем, желе и воће у конзерви
• Зачини и ароме: Комерцијални преливи, бујон и чорба
• Заслађивачи: Шећер, агава, фруктоза и вештачка заслађивача попут аспартама

Храна за коју се сматра да је непробојна, укључује:

• Пића: Кафа направљена од Буллетпрооф Упградед ™ зрна кафе, зеленог чаја и воде од кокоса
• Поврће: Карфиол, шпаргла, зелена салата, тиквице и кувани броколи, спанаћ и прокулице
• Уља и масти: Непробојно надограђено МЦТ уље, пастирани жуманце, путер храњен травом, рибље уље и палмино уље
• Ораси и махунарке: Кокос, маслине, бадеми и индијски орах
• Млекара: Органски гхи који се храни травом, маслац и колострум храњени травом
• Протеин: Буллетпрооф надограђена сурутка 2.0, непробојни надограђени протеин колагена, говедина и јагњетина храњена травом, пастирана јаја и лосос
• Скроб: Батат, јам, шаргарепа, бели пиринач, таро и касава
• Воће: Купине, бруснице, малине, јагоде и авокадо
• Зачини и ароме: Буллетпрооф надограђени чоколадни прах, непробојна надограђена ванилија, морска сол, цилантро, куркума, рузмарин и тимијан
• Заслађивачи: Ксилитол, еритритол, сорбитол, манитол и стевија

Методе кувања

Аспреи тврди да храну морате правилно кувати да бисте имали користи од њених хранљивих састојака. Најгоре методе кувања означава „криптонитом“, а најбоље „отпорним на метке“.

Методе кувања криптонита укључују:

• Пржење или микроталасно печење
• Пржено
• Броилед или роштиљ

Методе кувања отпорне на метке укључују:

• Сирово или некувано, мало загрејано
• Печење на или испод 320 ° Ф (160 ° Ц)
• Кување под притиском

Непробојна кафа и додаци

Непробојна кафа је основни састојак дијете. Овај напитак садржи зрна кафе заштићене од метка, уље МЦТ и путер или гхее храњен травом.

Дијета препоручује пијење непробојне кафе уместо доручка за сузбијање глади, дуготрајну енергију и менталну бистрину.

Заједно са састојцима који су вам потребни за прављење Буллетпрооф кафе, Аспреи на својој веб страници Буллетпрооф продаје и неколико других производа, од протеина колагена до воде обогаћене МЦТ-ом.

Резиме Буллетпрооф Диет снажно промовише сопствене брендиране производе и примењује строге смернице за прихватљиву храну и методе кувања.

Једнодневни узорак менија

Испод је једнонедељни узорак менија за непробојну прехрану.

Понедељак

• Доручак: Непробојна кафа са можданим октаном - МЦТ нафтним производом - и гхееом храњеним травом
• Ручак: Авокадова јаја са салатом
• Вечера: Пљескавице без крема са кремастом карфиолом

Уторак

• Доручак: Непробојна кафа са можданим октаном и гхи-ем који се храни травом
• Ручак: Облог туњевине са авокадом смотаним у зеленој салати
• Вечера: Вешалица шницла са зачинским маслацем и спанаћем

Среда

• Доручак: Непробојна кафа са можданим октаном и гхи-ем који се храни травом
• Ручак: Кремаста супа од броколија са тврдо куваним јајетом
• Вечера: Лосос са краставцима и прокулицом

Четвртак

• Доручак: Непробојна кафа са можданим октаном и гхи-ем који се храни травом
• Ручак: Јагњећи чили
• Вечера: Свињски котлети са шпарогама

Петак

• Доручак: Непробојна кафа са можданим октаном и гхи-ем који се храни травом
• Ручак: Печене пилеће бутине рузмарина са супом од броколија
• Вечера: Грчки шкампи од лимуна

Субота (Рефеед Даи)

• Доручак: Непробојна кафа са можданим октаном и гхи-ем који се храни травом
• Ручак: Печени слатки кромпир са бадемовим маслацем
• Вечера: Супа од буттера од ђумбира и индијског ораха са помфритом од шаргарепе
• Снацк: Мешовите бобице

Недеља

• Доручак: Непробојна кафа са мозак октаном и гхи-ем који се храни травом
• Ручак: Срдела са резанцима од тиквица
• Вечера: Хамбургер супа

Резиме Буллетпрооф Диет наглашава масти, протеине и поврће. Подстиче пијење искључиво непробојне кафе за сваки доручак.

Потенцијалне недостатке

Имајте на уму да Буллетпрооф Диет има неколико недостатака.

Није укорењено у науци

Буллетпрооф Диет тврди да се заснива на чврстим научним доказима, али налази на које се ослања су лошег квалитета и нису применљиви на већину људи.

На пример, Аспреи наводи лоше податке који тврде да зрна житарица доприносе нутритивним недостацима и да влакна у смеђем пиринчу спречавају варење протеина ().

Међутим, житарице житарица су често обогаћене многим важним хранљивим састојцима, а њихова потрошња се заправо повећава - а не смањује - унос важних хранљивих састојака ().

И док је познато да влакна из биљне хране попут пиринча смањују сварљивост неких хранљивих састојака, ефекат је прилично мали и не забрињава све док једете добро уравнотежену исхрану ().

Аспреи такође пружа превише поједностављене погледе на исхрану и људску физиологију, сугеришући да људи не би требало редовно да једу воће јер оно садржи шећер или да све млечне производе - осим гхее-а - промовишу упале и болести.

У ствари, конзумација воћа повезана је са губитком килограма, а млечни производи су показали антиинфламаторно дејство (,,).

Може бити скупо

Буллетпрооф дијета може постати скупа.

Аспреи препоручује органске производе и месо храњено травом, наводећи да је хранљивије и да садржи мање остатака пестицида од својих конвенционалних производа.

Међутим, с обзиром на то да су ови предмети много скупљи од њихових уобичајених делова, можда их неће сви моћи приуштити.

Иако органски узгајани производи имају тенденцију да имају ниже остатке пестицида и могу садржати веће нивое одређених минерала и антиоксиданса од конвенционално узгајаних производа, разлике су вероватно безначајне да би имале било какве стварне здравствене користи (,,,).

Дијета такође препоручује смрзнуто или свеже поврће у односу на често повољније и повољније конзервирано поврће, упркос томе што нема стварних здравствених користи (27).

Захтева посебне производе

Непробојна линија маркираних производа чини ову дијету још скупљом.

Многи производи из Аспреи-овог спектра хране који се сврставају у Буллетпрооф су његови производи с властитом робном марком.

Веома је сумњиво да било која особа или компанија тврди да ће куповина њихових скупих производа вашу исхрану учинити успешнијом ().

Може довести до поремећаја у исхрани

Аспреиева стална класификација хране као „отровне“ или „непробојне“ може довести до тога да људи створе нездрав однос са храном.

Сходно томе, ово може довести до нездраве опсесије једењем такозване здраве хране, која се назива ортхорекиа нервоса.

Једно истраживање је показало да је следење строгом приступу дијети на све или ништа повезано са преједањем и дебљањем ().

Друга студија сугерише да је строга дијета повезана са симптомима поремећаја у исхрани и анксиозности ().

Резиме Буллетпрооф Диет има више недостатака. Није подржано истраживањем, може постати скупо, захтева куповину маркираних производа и може довести до поремећаја у исхрани.

Доња граница

Буллетпрооф Диет комбинује цикличну кетогену исхрану са прекидним постом.

Тврди да вам помаже да изгубите до килограма (0,45 кг) дневно уз истовремено повећање енергије и фокуса. Ипак, недостају докази.

То може бити корисно за контролу апетита, али некима ће бити тешко да га прате.

Имајте на уму да дијета промовише нетачне здравствене тврдње и налаже куповину маркираних производа. Генерално, можда ће вам бити боље да следите проверене савете о исхрани који неће бити тако скупи и који ће промовисати здрав однос са храном.