Да ли сам депресиван или сам само исцрпљен?

Садржај

• Подаци о сну и депресији
• Како читати сигнале свог тела
• Зашто бисте пратили време симптома
• Како се третмани разликују због недостатка сна и депресије

Подаци о сну и депресији

То је прилично очигледно када смо ускраћени за спавање. Магла и умор у нашем телу и уму су непогрешиви. Али како можемо знати да ли смо само стварно уморни или стварно доживљавамо депресију?

Према центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), једна од три одрасле особе у Сједињеним Државама не спава довољно. ЦДЦ даље извештава да људи који спавају мање од седам сати ноћу вероватније пријављују 10 уобичајених хроничних здравствених стања - укључујући депресију - од људи који добију више од седам сати.

Статистика за депресију је подједнако колико и отрежњу. Чак 300 милиона људи широм света прима дијагнозу депресије, наводи Светска здравствена организација. Око 20 милиона људи који имају депресију такође имају проблема са немирним спавањем и несаницом, извештава Национална фондација за спавање.

Људи који су исцрпљени од недостатка сна могу да примете симптоме сличне депресији, као што су:

• ослабљена концентрација
• губитак енергије и мотивације
• раздражљивост

Међутим, особе које имају депресију могу имати проблема са сном, било да заспи, заспе или пронађу превише спавања.

Па, како можете уочити разлику? Које је прво издање? Иако може бити збуњујуће, испада да постоји неколико начина да се двоје раздвоје.

Како читати сигнале свог тела

Хеалтхлине је разговарао са др Алексом Димитријем, психијатром, стручњаком за спавање и оснивачем Центра за психијатрију и спавање Менло Парк-а о разумевању разлика између недостатка сна и депресије.

„Спавање је врх леденог брега за стање нашег ума“, објашњава Димитриу. "Људима је много лакше приметити да је сан искључен, јер је објективан, што заиста отвара врата за истраживање да ли нешто друго није у реду."

Главни симптом недостатка сна, који изгледа очигледно, је поспаност током дана. Остали знакови и симптоми укључују:

• повећан апетит
• умор
• осећај „нејасног“ или заборавног
• смањен либидо
• промене расположења

Са друге стране, знакови и симптоми депресије укључују:

• несаница
• смањена концентрација
• мањак енергије
• осећај безнађа, кривице или обоје
• мисли о самоубиству

Разлика између депресије и успављивања сна може замаглити, у зависности од тога шта осећате и доживљавате. Димитриу често поставља питање клијентима са којима ради може доћи до корена проблема, а то има везе са мотивацијом особе.

"Често питам своје пацијенте да ли имају жељу радити, али им недостаје енергије или их прво не занима", каже Димитриу. „Депресивни људи имају већу вјероватноћу да кажу да им није једноставно да се баве разним активностима, чак и угодним. Уморни људи често још увек имају интерес да раде. "

Према томе, каже Димитриу, депресија је вероватнија него да утиче на нечију мотивацију - на пример, долазак у теретану или вечеру са пријатељима - и ако будете успавани за спавање, вероватније ће утицати на ниво енергије или ваше физичке способности да се уради ствар у питању.

Зашто бисте пратили време симптома

Димитриу каже да је још један начин да се утврди разлика између депресије и недостатка сна.

За депресију је карактеристично временско раздобље од две или више недеља трајно слабог расположења или губитак интересовања или задовољства за обављање ствари. То је екстремно и не престаје након неколико дана.

"Многе психијатријске дијагнозе групирају се у распону од 4- до 14 дана да би се рачунале било какве епизоде ​​расположења", објашњава Димитриу. "Примећујући да симптоми могу варирати из дана у дан, друго правило је да су ови симптоми расположења присутни више дана него не током таквог времена."

Ако се било која недоумица протеже око недељу дана и има утицаја на ваш квалитет живота, вероватно је добра идеја да обавестите лекара.

Како се третмани разликују због недостатка сна и депресије

У свим случајевима недостатка сна, без обзира на то да ли се неко бави депресијом или не, важно је да прво решите проблем спавања, јер се то може решити код куће.

Ствари као што су редовни распоред спавања, ограничавање времена на екрану и вежбање техника опуштања пре спавања све су лако решење које треба прво испробати. Али ако приметите да вам је расположење и даље слабо, иако вам се сан побољшао, можда ће бити потребна додатна процена.

Лечење депресије је другачије. Терапија и лекови помажу неким људима, док промене начина живота, као што су вежбање, ограничавање алкохола и једење уравнотежене исхране могу помоћи другима.

Након недовољног сна, Димитриу увјерава, углавном неће донијети депресију. Наша тела имају невероватну способност да надокнаде недостатак сна. С обзиром на време да ухватим неколико додатних Ззз-ова, он се углавном може одбити.

„Спавање је најосновнија ресторативна активност ума и може утицати на све, од расположења до енергије, пажње и фокуса.

„Ја практикујем психијатрију са дубоким разумевањем сна, јер верујем да је то део слагалице који недостаје, а спајањем њих смо имали заиста изванредне исходе. Веза је блиска и темељна као дан и ноћ, иин и ианг ”, каже Димитриу.

Риса Керслаке, БСН, регистрована је медицинска сестра и самостална списатељица која живи на Средњем западу са супругом и малом ћерком. Опширно пише о питањима плодности, здрављу и родитељству. Можете се повезати с њом преко њене веб странице Риса Керслаке Вритес, или је можете пронаћи на Фацебооку и Твиттеру.