Депресија након секса је нормална - ево како то решити

Садржај

• Прво, знајте да нисте сами
• Оно што доживљавате може бити посткоитална дисфорија
• Шта узрокује?
• Твоји хормони
• Ваша осећања према сексу
• Ваша осећања у вези
• Телесна питања
• Прошле трауме или злостављање
• Стрес или друга психолошка невоља
• Шта треба да радите ако се осећате депресивно?
• Обратите се лекару
• Шта треба учинити ако се ваш партнер осећа депресивно?
• Доња граница

Прво, знајте да нисте сами

Секс би требало да вас оставља задовољним - али ако сте се икада после осећали тужно, нисте сами.

„Обично секс подиже расположење због ослобађања допамина и повећања серотонина, који спречавају депресију“, каже Леа Лис, докторка медицине, психијатар специјализован за секс са праксом у Саутемптону, Њујорк.

Па ипак, каже она, осећај депресије након секса - чак и добровољног секса - нешто је што многи људи осећају у неком тренутку свог живота.

Студија из 2019. године показала је да је 41 посто људи који имају пенис доживело то током свог живота. Друга студија открила је да је 46 посто власника вулве то доживело барем једном у животу.

Оно што доживљавате може бити посткоитална дисфорија

„Посткоитална дисфорија (ПЦД) односи се на осећања која се крећу од туге до анксиозности, узнемирености, беса - у основи било ког лошег осећаја након секса који се обично не очекује“, објашњава др Гаил Салтз, ванредни професор психијатрије у презбитеријанској болници у Њујорку, Веилл -Цорнелл Сцхоол оф Медицине.

Може чак и да вас расплаче.

ПЦД може трајати од 5 минута до 2 сата, а може се догодити са оргазмом или без њега.

На пример, открили су да су посткоитални симптоми присутни након сексуалног споразума, као и опште сексуалне активности и мастурбација.

Шта узрокује?

„Кратки одговор је да не знамо шта узрокује ПЦД“, каже Даниел Схер, клинички психолог и сексуални терапеут на мрежи. „Још увек није спроведено довољно солидних истраживања.“

Истраживачи ипак имају неке теорије:

Твоји хормони

„Могло би бити повезано са хормонима који су укључени у љубав и везаност“, каже Схер. „Током секса ваши хормонални, физиолошки и емоционални процеси достижу врхунац.“

„Доживљавате невероватан ниво стимулације, физичке и друге“, наставља он. „Тада, одједном, све престаје и ваше тело и ум морају се вратити на почетну линију. Та физиолошка „кап“ може да створи субјективни осећај дисфорије “.

Ваша осећања према сексу

„Друга теорија је да људи који гаје пуно несвесне кривице због секса уопште могу да доживе ПЦД као резултат“, каже Схер. „Ово је вероватније код људи који су одрасли у оштро критичном или конзервативном контексту, где је секс уоквирен као лош или прљав.“

Можда ће вам требати и пауза од секса.

„Осећај депресије након односа једноставно може проистећи из чињенице да нисте физички или емоционално спремни за секс“, каже секс терапеут Роберт Тхомас. „Осећај кривице и емоционално удаљени пост-секс могу бити показатељ да немате довољно дубоку везу са својим партнером.“

Ваша осећања у вези

„Секс је врло интимно искуство, а интимност нас може учинити свеснијим несвесних мисли и осећања, што укључује и неке тужне или бесне мисли“, каже Салтз.

Ако сте у неиспуњеној вези, гајите осећање незадовољства према партнеру или се на неки други начин осећате изневеренима због њих, та осећања могу да се појаве и током и након секса, чинећи да се осећате тужно.

Негативна комуникација након секса такође може бити покретач.

„Незадовољство сексуалним искуством може бити емоционално оптерећујуће, посебно када ваша очекивања нису била испуњена током односа“, каже Тхомас.

Ако се ради о вези за једну ноћ или случајној вези, можда ћете се осећати тужно и ако заиста не познајете свог партнера. Можда се осећате усамљено или можда жалите због сусрета.

Телесна питања

Може бити тешко заборавити на проблеме са телесном сликом које можда имате.

Ако се осећате посрамљено или посрамљено због свог изгледа, то би могло покренути симптоме ПЦД, туге или депресије.

Прошле трауме или злостављање

Ако сте у прошлости доживели сексуално злостављање или злостављање, то може довести до многих осећаја рањивости, страха и кривице.

„[Људи] који су доживели сексуално злостављање [могу] повезати касније сексуалне сусрете - чак и оне који су споразумни или се догоде у интимној вези - са траумом злостављања“, каже Лис.

То може довести до осећаја срама, кривице, казне или губитка, а може утицати и на то како се осећате према сексу - чак и дуго након почетне трауме.

Такође могу покренути одређене начине додиривања или положаја, посебно ако имате и ПТСП.

Стрес или друга психолошка невоља

Ако се у свакодневном животу већ осећате под стресом, стрепите или сте несрећни, секс може понудити само привремену сметњу. Тешко је та осећања заиста дуго оставити по страни.

Ако живите са анксиозним поремећајем или депресијом, вероватно ћете такође имати симптоме ПЦД.

Шта треба да радите ако се осећате депресивно?

Прво, знајте да шта год осећате, не би требало да се осећате као да морате да се претварате да сте срећни због свог партнера или да кријете како се заиста осећате. У реду је пустити себе да искусите тугу.

„Понекад притисак покушаја елиминисања туге још више отежава човеку да се осећа добро“, каже Схер.

Затим се пријавите код себе и уверите се да се осећате безбедно, физички и ментално.

Ако се осећате пријатно, покушајте да разговарате са партнером о томе како се осећате. Ако знате, реците им шта вас мучи. Понекад ће вам само давање гласа ономе што осећате учинити мало боље.

Ако бисте радије били сами, и то је у реду.

Ево неколико добрих питања:

• Да ли је нешто конкретно учинио мој партнер да покрене моје осећање депресије?
• Због чега се осећам депресивно?
• Да ли сам проживљавао насилни или трауматични догађај?
• Да ли се ово често догађа?

„Ако се ово догоди повремено, не брините због тога, али размислите о томе шта би се могло дешавати или емоционално одгојити за вас. То може бити корисно за вас “, каже Салтз.

Обратите се лекару

Иако депресија након секса није неуобичајена, прилично је ретко када се осећате депресивно након редовних сексуалних активности.

Студија из 2019. године показала је да се 3 до 4 процента људи који имају пенис редовно осећа депресивно. У другој студији, 5,1 посто људи који имају вулву рекло је да су то осетили неколико пута у претходне 4 недеље.

Према Лису, „ако се то догађа врло често, то не треба занемарити“.

Ово је нарочито тачно ако ваша пост-сексуална депресија омета вашу везу, изазивајући вас страх или избегавање интимности или ако већ имате прошлост у прошлости.

Терапеут, психијатар или други стручњак за ментално здравље моћи ће да вам помогне да схватите шта се дешава и да заједно са вама истражи могућности лечења.

Шта треба учинити ако се ваш партнер осећа депресивно?

Ако приметите да се ваш партнер осећа депресивно након секса, прва - и најбоља - ствар коју можете да урадите је да преиспитате њихове потребе.

Питајте их да ли желе да разговарају о томе. Ако имају, слушајте. Покушајте да не судите.

Питајте да ли можете нешто да учините да бисте их утешили. Неки људи воле да их држе кад су тужни. Други само желе да неко буде у близини.

Ако не желе да разговарају о томе, покушајте да се не увредите. Можда нису спремни да се отворе о томе шта их мучи.

Ако траже простор, дајте им га - и опет, покушајте да вас не повреди што вас тамо не желе.

Ако кажу да не желе да разговарају о томе или траже простор, у реду је да их пратите касније тог дана или чак за неколико дана. Важно је да им ставите до знања да сте ту за њих кад буду спремни.

Ако се ово много догоди, у реду је питати их да ли су размишљали о разговору са терапеутом или другим стручњаком за ментално здравље. Будите нежни када тражите, и потрудите се да се не нервирате ако одбију идеју. Не желите да натерате да се осећају као да кажете да су сломљени или поништавају своја осећања.

Увек их можете питати да ли ће касније поново добити помоћ ако сте и даље забринути.

Најбоље што можете учинити као подршка партнеру је да будете уз њих на било који начин који желите да будете.

Доња граница

Осећај депресије након секса је прилично уобичајен. Али ако се то дешава редовно, омета вашу везу или вас доводи до тога да уопште избегавате секс и интимност, размислите о томе да се обратите терапеуту.

Симоне М. Сцулли је списатељица која обожава писати о здрављу и науци. Пронађите Симоне на њеној веб локацији, Фацебоок-у и Твиттер-у.