Депресија ноћу: како се изборити са ноћном депресијом

Садржај

• Преглед
• Симптоми депресије ноћу
• Шта изазива депресију ноћу?
• Савети за превазилажење

Преглед

Депресија је поремећај расположења праћен емоционалним и физичким симптомима који ометају ваш свакодневни живот. Процењује се да је 16 милиона америчких одраслих особа доживело депресију само у протеклој години.

Сви различито доживљавају депресију. Неки људи осећају значајно повећање симптома депресије ноћу. Могу да доживе више симптома или се њихови симптоми могу повећати озбиљно. Ноћна депресија такође може створити или погоршати несаницу, тако што ћете дуже бити будни или отежавати сан.

Ево шта треба да знате и неколико савета како да се изборите:

Симптоми депресије ноћу

Доживљавање депресије ноћу може имати више различитих симптома код различитих људи. Неки људи могу осјетити пораст озбиљности својих симптома депресије. Други могу да осећају појачано осећање изолације, безнадежности и празнине ноћу.

Такодје се могу јавити тркачке мисли и узнемиреност, што може довести до потешкоћа са спавањем. За више информација о симптомима депресије, погледајте детаљан списак овде.

Шта изазива депресију ноћу?

Постоје бројни узроци који ноћу могу допринети повећању депресије.

Један од уобичајених разлога за повећање је недостатак ометања. Током дана, неким људима, посебно онима са благом или умереном депресијом, мало је лакше да се запосле. Посао, школа или друштвене активности делују као сметња током дана. Али ноћу, кад се слегнеш да спаваш, нема ничега осим тебе и твојих мисли.

Истраживачи су проучавали и друге ствари које би могле повећати наше симптоме депресије током ноћи. Према истраживању на животињама из 2013. године, светла светла (посебно плава и бела) ноћу не само да нас могу будити, већ могу повећати и симптоме депресије. У студији је чак и укључивање телевизора у мрачној соби повећало ниво кортизола у животињи и створио промене у њиховом хипокампусу, а оба могу појачати симптоме депресије.

Такође се мисли да ако вам је циркадијански ритам поремећен, депресија може бити покренута или се симптоми могу повећати у озбиљности. Једна студија из 2009. открила је да повећана вештачка светлост може значајно пореметити наш циркадијански ритам, узрокујући или повећавајући поремећаје расположења попут депресије.

Савети за превазилажење

Срећом, постоји више начина на који се можете носити са депресијом која се ноћу појачава или повећава. За симптоме депресије, без обзира на доба дана у којем се појављују, требало би да држите план лечења који је прописао ваш лекар. Ово укључује узимање лекова, чак и када се осећате добро.

Ако су ваши симптоми депресије за вас нови или тренутно не лечите, требало би да закажете састанак код лекара. Могу вам поставити дијагнозу и помоћи вам да пронађете лечење који делује за вас.

Да бисте решили ноћну депресију, размислите о испробавању неких од ових савета који ће вам помоћи да побољшате своје симптоме од погоршања ноћу:

• Одмарајте се најмање два сата пре спавања. Ово омогућава вашем телу да почне да успорава и да се припреми за сан. Добар сан важан је за опште здравље и добробит.
• Наставите да радите и било шта стресно изван спаваће собе. Ово може помоћи да ваш простор за спавање постане умирујући и позитивнији. Размислите о томе да своју спаваћу собу учините простором без екрана ако можете.
• Вежбајте активности ослобађања од стреса. Смирујуће активности које ослобађају стреса попут сликања или пажљивог печења могу вам помоћи да се носите са депресијом ноћу. Јога и медитација такође вам могу помоћи да се ослободите стреса пре спавања.
• Избегавајте светле екране. Покушајте да не гледате ниједне светле екране најмање два сата пре спавања и пригушите светла што је више могуће.
• Ограничите унос алкохола и кофеина. Обоје може појачати симптоме депресије. Кофеин прекасно током дана такође вам може пореметити сан.