6 вежби са пилатес лоптом које треба радити код куће

Садржај

• 1. Трбух на лопти
• 2. Флексија на лопти
• 3. Лумбална флексија на лопти
• 4. Чучањ са лоптом
• 5. Јачање ногу лоптом
• 6. Подизање ногу лоптом

Одличан начин да смршате и ојачате трбушне мишиће је извођење вежби пилатеса швајцарском лоптом. Пилатес је дизајниран да тело врати у здраво поравнање и да научи новим навикама у држању тела тако да се појединац може кретати са већом флексибилношћу у свакодневном животу.

Пилатес вежбе са лоптом ојачавају цело тело од његовог средишта да би обезбедиле стабилност, што може резултирати складним покретима руку и ногу без стреса.

Погледајте неке једноставне вежбе које се могу изводити код куће:

1. Трбух на лопти

Подржите лопту на леђима, као што је приказано на слици, држећи колена савијеним, а руке нежно одмарајући се на задњем делу врата и скупљајући трбушне мишиће док дишете на уста. Поновите вежбу 20 пута.

2. Флексија на лопти

Подржите лопту на ногама, као што је приказано на слици, и покушајте да одржите равнотежу у том положају. Када се осећате сигурно, савијте руке што више можете, приближавајући груди поду док дишете на уста. Поновите вежбу 8 пута.

3. Лумбална флексија на лопти

Подуприте трбух на лопти, држећи ноге усправне, као што је приказано на слици, нежно положите руке на потиљак и скупите мишиће доњег дела леђа док дишете на уста. Поновите вежбу 8 пута.

4. Чучањ са лоптом

Поставите лопту на леђа, наслоњени на зид, раширите ноге исте ширине као рамена, савијте колена и чучните док лопта клизи на леђима. Поновите вежбу 10 пута.

5. Јачање ногу лоптом

Ставите лопту под ноге, као што је приказано на слици и подигните цело тело, притискајући пете на лопту, тако да се не помера. Када подижете цело тело, у овом положају морате остати 20 до 30 секунди, понављајући вежбу 3 пута.

6. Подизање ногу лоптом

Држите лопту ногама, као што је приказано на слици и истовремено подигните обе ноге, све док не формирате угао од 90 степени. Сваки пут када подигнете ноге, требали бисте полако испуштати дах кроз уста и кад год спустите ноге, дубоко удахните.

Важно је нагласити да се вежбе морају изводити прецизно, имајући потпуну менталну концентрацију да би се вежбе контролисале дисањем како би се вежбе правилно изводиле.