Како управљати депресивном епизодом

Садржај

• Уочавање симптома епизода депресије
• Шта покреће епизоде ​​депресије?
• Лечење епизода депресије
• Лијекови за депресију
• Талк терапија
• Управљање симптомима депресије

Депресија може бити велика магла која вас из дана у дан прекрива тугом. Или може доћи у тамним таласима званим епизоде ​​који вас перу и држе главу под водом две недеље или више.

Више од 16 милиона одраслих у Сједињеним Државама - или готово 7 процената становништва - имало је бар једну епизоду велике депресије. Чак и ако сте се раније бавили депресијом, нова епизода вас може заслепити и оставити вас несигурним како се изборити.

Ево погледа шта покреће депресивне епизоде, како их препознати када се појаве и који су најбољи начини за управљање њима.

Уочавање симптома епизода депресије

Осећавање повремено није нужно симптом депресије. Оно што раздваја праву депресивну епизоду је да имате симптоме попут ових током већег дела дана, готово сваког дана, током најмање две недеље:

• тужно расположење
• осећај безнађа, безвредности, кривице или празнине
• анксиозност
• немир
• љутња или раздражљивост
• губитак интересовања за активности које сте некад волели
• мањак енергије
• умор
• успорено размишљање или покрети
• проблеми са концентрацијом, памћењем или доношењем одлука
• спавање превише или премало
• губитак апетита или преједање и жудња за одређеном храном
• необјашњиве главобоље, болове у стомаку или друге болове и болове који немају јасно медицинско објашњење
• мисли на смрт или самоубиство

Ако имате неки од ових симптома током дужег периода, потражите процену код психолога, психијатра или свог лекара примарне неге. Ако се епизоде ​​покрену поново, чак и када будете на лечењу, можда ћете морати да прилагодите лек или покушате другачији приступ.

Шта покреће епизоде ​​депресије?

Депресији не треба увек окидач. Туга може стићи без непријатних догађаја или упозорења.

Ипак, познато је да одређене ситуације покрећу негативно расположење. Уобичајени окидачи за депресију укључују:

• велика животна промена као што је селидба, дипломирање или нови посао
• финансијске невоље, укључујући банкрот или дуг
• питања везана за напетост у породици, распад или развод (свој или вољени)
• смрт вољене особе
• рођење детета (то се назива постпорођајна депресија)
• усамљеност - на пример, ако су се пријатељи и породица одселили
• стрес на послу или код куће
• употреба алкохола или дрога
• главна болест

Неки од ових окидача су под вашом контролом.На пример, можете да избегнете конзумирање алкохола или уживање дрога ако вам погоршавају тугу. Остале, попут хроничне болести, теже је избећи.

Када не можете да избегнете депресију, ваш фокус би требало да се усмери на њено управљање. Можда нећете моћи да промените своје околности, али можете да сарађујете са психологом или саветником који ће вам помоћи да се носите са својом тугом.

Лечење епизода депресије

Кад депресија дође попут непожељног посетиоца, не морате се одрећи квалитета живота. Медицина, терапија и технике лечења код куће могу све учинити симптоме лакшим за управљање.

Лијекови за депресију

Антидепресиви су главна медикаментозна терапија за депресију. Повећавају ниво хемијских хемикалија попут серотонина и норепинефрина за ублажавање симптома.

Постоји неколико различитих класа антидепресива.

Селективни инхибитори поновне похране серотонина (ССРИ) су најчешћа врста антидепресива који прописују лекари. То укључује:

• циталопрам (Целека)
• есциталопрам (Лекапро)
• флуоксетин (Прозац)
• пароксетин (Пакил)
• сертралин (Золофт)

Инхибитори поновне похране серотонин-норепинефрина (СНРИ) су други најчешће прописани антидепресиви. То укључује:

• десвенлафаксин (Пристик)
• дулоксетин (Цимбалта)
• венлафаксин (Еффекор)

Инхибитори поновне похране Норепинефрин-допамина (НДРИ) су друга опција. То укључује:

• бупропион (Веллбутрин)
• миртазапин (Ремерон)

Антидепресивима може бити потребно и до три месеца да почну са радом. Ако након тог времена, још увек нису контролисали ваше симптоме, лекар вам може променити дозу, пребацити вас на другу класу лекова или додати други лек.

Талк терапија

Други елемент лечења депресије је психотерапија - или талк терапија. Истраживање открива да комбиновање антидепресива са терапијом делује боље него било који третман сам.

Постоји неколико различитих врста терапије за депресију. Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) је веома ефикасна јер помаже преокренути негативне обрасце размишљања који доприносе тузи. ЦБТ се ради током серије од 8 до 16 сесија.

Интерперсонална терапија (ИПТ) је други приступ. ИПТ се фокусира на питања у вашим везама која доприносе вашој депресији. У терапијске сеансе такође могу бити укључени партнери или други чланови породице ако су ваши односи проблематични.

Управљање симптомима депресије

Уз лекове и терапију, ево неколико начина живота који ће вам помоћи да се носите са симптомима депресије:

• Вежбајте. Трчите, возите бицикл, пливајте - која год активност одабрали повећаће ниво хемијских хемикалија због којих ћете се осећати боље. Покушајте бити активни у већини, ако не и свих дана у седмици.
• Наспавати се. Покушајте да одмарате седам до девет сати ноћи. Премало спавања може нагласити симптоме депресије попут раздражљивости и менталног умора.
• Останите повезани. Усамљеност може погоршати депресију. Покушајте да изађете са пријатељима или се повежите са њима телефоном или рачунаром.
• Добро једе. Избегавајте храну која садржи течну храну и шећере, као што су чипс и колачиће. Они изазивају шаре шећера у крви и навале због којих се можете осјећати горе. Уместо тога, негујте тело и ум храном богатом хранљивим материјама попут воћа, поврћа, рибе и интегралних житарица.
• Ограничите алкохол. Попиј неколико чаша вина можда ће се тренутно осећати боље, али то није ефикасна стратегија суочавања. Алкохол делује као депресив централног нервног система и може погоршати симптоме депресије.