Водич без БС за организовање ваших осећања
Садржај
- Проверите да ли ће ваше емоције успевати
- Како наше емоције утичу на наше понашање
- Први корак: схватите шта осећате
- Како препознати суштину емоција која вас узнемирује
- Други корак: Сазнајте је ли ово узорак
- Трећи корак: Пазите на ове уобичајене дисторзије
- Створите трајне промене у понашању и учините их лепшим
- Четврти корак: разрешите своје бриге вежбом часописа
- Питања која ће вам помоћи да пратите
- Савјет: Сви осјећаји не захтијевају самостални макеовер
Проверите да ли ће ваше емоције успевати
Ретко се наша осећања уредно окаче на маштовите, савршено распоређене вешалице. Уместо тога - попут наших ормара - често држимо гомилу нових и застарелих емоција.
Али можете организовати своја осећања и бавити се или одбацити оне који вам не служе, а ла Марие Кондо. Редовно просијавајте своје емоције како бисте умањили анксиозност, стрес или фрустрацију.
Ево како да оптимизирате своја осећања да бисте започели победу у животу.
Како наше емоције утичу на наше понашање
Ако не анализирамо своје емоције или зашто их осећамо, вероватно ће наставити да нам пуне ум - чак и када нам нису потребни. То би могло имати негативне последице по наш успех, здравље и односе.
Ако сте икада покренули црвено светло док сте размишљали о тој борби коју сте имали са својим значајним другим, нисте сами. Студије показују да наше емоције могу утицати на нашу логику и нашу способност извршавања задатака.
Када смо узнемирени или под стресом, вероватније је да ћемо само-лечити алкохолом, дрогом или безвриједном храном. Све ово може учинити да се осећамо као срање када нестану ефекти отимања.
Поред тога, студије показују да што смо емоционално интелигентнији, бољи ће нам бити и романтични односи - а то би се могло рећи и за пријатељство и повезаност са породицом. А ми знамо колико је тај унутрашњи круг или племе важно за наше благостање.
Организовање ваших осећања укључује лагану верзију когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ) коју можете сами да урадите или уз помоћ терапеута. Заиста вам може помоћи да растете као особа.
„Прескакање матица и вијка ЦБТ-а, основна претпоставка је да наше мисли утичу на наша осећања, која затим утичу на наше поступке“, каже Царолин Робистов, лиценцирана професионална саветница и оснивачица Тхе Јои Еффецт саветовања у Воодландс-у, Текас.
"Нездрава мисао или заглављивање у нездравом мисаоном обрасцу може довести до радњи које само погоршавају проблем или нас држе у истим ситуацијама, у основи вртећи точкове."
Први корак: схватите шта осећате
Први корак у организовању ваших осећања је листати ваше проблеме или бриге.
То можда звучи као негативна ствар, али понекад ће их само уписивање олакшати анксиозност, каже студија Универзитета у Чикагу.
„Препознавање темељне мисли или уверења, процењивање корисности и истине, а затим промена ако нам не служи добро може бити невероватно моћно“, објашњава Робистов.
Како препознати суштину емоција која вас узнемирује
Наведите своје бриге или проблеме и прикажите приложене емоције, мисли и уверења. Ако нисте сигурни шта су те мисли, Робистов препоручује „Па шта то значи?“ вежба.
Пример вежбе „Па шта“:
Проблем: Сви очекују да ћу преуредити свој распоред тако да одговара њиховом.
Осећања или емоције: љутња, љутња, повређеност
Питати: | Одговор (да бисте пронашли ваше основно уверење): |
Па шта? | Тако да они мисле да је оно што се дешава важније од онога што радим. |
Па шта? | Дакле, то је себично од њих да и не размишљају о томе како ми ово смета. |
Па шта? | Дакле, ако их желим видети или бити део догађаја, једноставно га морам усисати. |
Па шта то значи? | То значи да ако се не потрудим, никада нећу провести време са њима ... |
Могући закључак: …што значи да ћу бити сама, и на крају ће заборавити на мене. Бојим се да сам заборављива или ме не занимају.
Значење које откривамо у вежби може се осећати брутално. Али тада долази у обзир прави рад ЦБТ-а или организовање ваших осећања.
"Потражите изузетке", каже Робистов. „Запитајте се:„ Да ли је то заиста тачно? Или могу пронаћи доказе који су у супротности с тим веровањем? "
У датом примеру особа може помислити на времена када су други отишли да их виде или изразили експлозију након што су се дружили. Они ће знати да је закључак до којег су дошли лажни.
Други корак: Сазнајте је ли ово узорак
Понекад морате да одлучите да ли је осећај потребан или је то само управљање контролером за игре у вашем мозгу.
Запамтите, наше емоције покрећу наше понашање. Требало би да се често пријављујемо са својим емоцијама јер оне могу брзо претерати. То на крају ствара препреке циљевима које желимо постићи и људима којима желимо бити близу.
Ако се осећате негативно, можда ћете доживети когнитивне дисторзије. Укратко, ваш мозак вам говори лаж на основу старих мисаоних образаца.
Да ли вам лаже ум?Ако сте, на пример, нервозни због датума на који вас чека, можда ћете попити превише. Али можда се клоните живаца од претходног лошег састанка. То би могло изазвати ланчану реакцију датума испуњених анксиозношћу, што ће вас навести да помислите да морате бити напоран да бисте били добар састанак (или да вас нико не занима тријезно).Ако смо свесни разлога који стоје иза наших поступака - и ако боље разумемо наше емоције - можемо променити свој образац. Можемо зауставити стрес, бригу или фрустрацију од преузимања и натерати нас да се понашамо на начин који желимо да избегнемо.
Трећи корак: Пазите на ове уобичајене дисторзије
Ево уобичајених мисаоних образаца који могу негативно утицати на начин на који прилазимо ситуацијама:
Искривљење | Концепт |
Све или ништа не размишљајући | Не постоји средина Све што није савршеност је неуспех. |
Овергенерализатион | Један случај лошег значи да ће се то и даље догађати. |
Ментално филтрирање | Филтрирате све позитивне и усредсредите се на негативне ситуације. |
Скакање на закључке | Претпостављате како се неко осјећа према вама или претпостављате негативне исходе због будућих догађаја. |
Увећање или минимизирање | Претворите мању грешку у нешто монументално у вашем уму или одбаците своје позитивне квалитете. |
Емоционално расуђивање | Претпостављате да ако о нечему осећате негативну емоцију, то мора бити истина о ситуацији. |
Изјаве „би требало“ | Користите изјаве „треба“ или „не би требало“ да кривицу себе или друге покренете. |
Кривити | Кривите себе за ствари над којима нисте имали контролу или кривите друге за негативне ситуације. |
Створите трајне промене у понашању и учините их лепшим
Препознавање искривљеног размишљања или обрасца понашања који се мијешају са вашим животом је први корак. Када то препознате, лакше ћете обављати посао који вам је потребан за замену. Можда је теже од замјене старог хулахопке, али пажљивост коју изградите могла би бити најудобнија промјена икад.
„Запишите радњу коју желите да промените, а затим радите уназад како бисте утврдили шта ју је покренуло,“ каже Лаурен Ригнеи, саветница и тренер за ментално здравље са седишта на Манхаттану. "Једном када научите своје окидаче, имат ћете бољу прилику да интервенишете и промените мишљење или понашање."
Четврти корак: разрешите своје бриге вежбом часописа
Ригнеи препоручује да направите ритуал часописа како бисте остали мотивирани.
"Ако сте јутарња особа, одвојите 10 минута сваког јутра да бисте забележили свој напредак", каже она. „Ако сте дан раније записали ситуацију, узмите овај пут да попуните дневник. Ако сте ноћна сова, то би било добро вријеме да то уврстите у свој распоред. "
Питања која ће вам помоћи да пратите
- Шта се десило?
- Шта је био окидач или догађај?
- Коју сте емоцију осетили?
- Које су биле ваше тачне мисли?
- Како сте реаговали?
- Да ли сте ви, ваша размишљања или ваше понашање били другачији? (Измерите чињенице ситуације из мирнијег размишљања и утврдите шта је за вас нездраво.)
- Како можете створити нове мисли или понашање за будућност?
Можете то учинити и у покрету помоћу апликације. Претражите "дневник ЦБТ" или "дневник размишљања" у својој трговини апликација, сугерира Ригнеи.
Савјет: Сви осјећаји не захтијевају самостални макеовер
Ако испробате технике код куће и будете фрустрирани током процеса или се суочите са хитном ситуацијом, не оклевајте да потражите помоћ од лиценцираног стручњака за ментално здравље.
„Многа питања за која верујемо да су једноставна заправо су прилично сложена и збуњујућа“, каже Ригнеи. „Ако имате потешкоћа, то је зато што је тешко извршити ове промене. Зато су професионалци около. Добијање помоћи за промену нежељених образаца може бити веома корисно. “
Требали бисте одмах потражити помоћ ако сматрате да су ваше мисли или понашање деструктивне или опасне за вас или друге. Ако ви или неко кога познајете размишља о самоубиству, помоћ је напољу. Дођите до Националне централе за спречавање самоубистава на бројевима 1-800-273-8255.Запамтите да организовање ваших осећања није средство које има за циљ да умањи ваше емоције. То је начин да будете пажљивији због чега их доживљавате и упозорио вас на могуће потенцијалне блокаде пута.
„Сви имамо много јединствених емоција које, чак и ако су велике и смеле, не стварају нам проблеме ни себи ни другима“, каже Ригнеи. „Овим емоцијама није потребно велико преправљање.“ У складу са нашом аналогијом о ормару, ако вам у глави виси лепа доза смирености, радости или самопоуздања, мислите о томе као о класичном траперу који ћете желети задржати.
Јеннифер Цхесак је самостална уредница књига и инструкторица писања из Нешвила. Такође је писац авантуристичких путовања, фитнеса и здравља за неколико националних публикација. Магистрирала је науку из новинарства из Северозападног Медила и ради на свом првом фантастичном роману смештеном у родној држави Северна Дакота.