Како лечити и спречавати дијареју током и после тренинга

Садржај

• Узроци
• Након аб тренинга
• Након трчања
• После напорне вежбе
• Дехидрација
• Када је трудна
• Третмани
• Једите одређену храну
• Закажите своје вежбе
• Смањите интензитет
• Испробајте ОТЦ лекове
• Превенција
• Ствари које треба избегавати:
• Када треба потражити доктора
• Доња граница

Могли бисте имати дијареју након што радите због ствари попут флуктуације пробавних хормона, смањеног протока крви у пробавном систему и наглих покрета ваших пробавних органа.

Одређене врсте вежбања узрокују да храна прође кроз ваш пробавни тракт брже него иначе. То може узроковати смањену цревну апсорпцију хранљивих материја, мању количину воде која поново апсорбује дебело црево и слабије столице.

Пролив се обично јавља код људи који трче на велике раздаљине, посебно маратона. Људи који дуго вежбају такође су склони да доживе дијареју. Често се јавља током или након интензивних облика вежбања, као што су трчање, дизање тегова и вожња бициклом.

Иако није прикладно, пролив повезан са вежбањем је релативно нормалан и обично није разлог за забринутост. Срећом, постоје ствари које можете да урадите да бисте управљали својим симптомима и умањили њихову озбиљност.

Узроци

Обично пролив повезан са вежбањем проузрокује поплава црева која успорава и усмерава се из црева. Уместо тога, крв тече према вашим ногама или другим деловима тела.

Такође можете да осјетите бол у трбуху, мучнину и повраћање. Ево неких начина на које одређене активности утичу на варење током вежби.

Након аб тренинга

Стимулирање и вршење притиска на ваше пробавне органе током аб тренинга може изазвати цревне проблеме, као што су пролив и болови у стомаку. Ово је посебно уобичајено ако циљате доњи део трбуха. Омогућите периоде опуштања мишића током ових врста вежби.

Након трчања

Многи тркачи имају дијареју током или непосредно након трчања на дуже стазе. Помицање тијела према горе и доље може узбудити ваш пробавни систем, због чега морате чешће одлазити у тоалет.

Такође можете доживети грчеве, повратак гаса и киселине. То се делом дешава и због тога што се крвоток преусмерава на ваше ноге, уместо на ваш пробавни систем.

После напорне вежбе

Пролив и пробавне размере, као што су пропусна црева, преовлађују код људи који дуготрајно вежбају. Ту спадају пливачи, бициклисти и триатлонци. Снажне активности попут аеробика, плеса и скијања такође могу изазвати пробавне сметње.

Дехидрација

Губитак воде и течности током вежбања може изазвати дехидрацију и дијареју. Уносите пуно здраве течности пре, за време и после вежбања. Надокнадите изгубљене течности водом и здравим напицима као што су вода од кокоса, бујона и воћних сокова.

Када је трудна

Пролив и друге пробавне тегобе често се јављају током трудноће, посебно ако се ближи рођење. Ако већ имате трудноће током трудноће, вежбање може погоршати ваше симптоме.

Имајте на уму да то не може бити везано за вежбање. Флуктуација хормона, повећани ниво стреса, пренатални витамини или развијање нове осетљивости на храну такође могу изазвати дијареју током трудноће.

Будите опрезни при рутини вежбања током трудноће и приметите било какве пробавне промене, укључујући дијареју. Лијечите дијареју што је прије могуће јер је посебно важно одржавати правилан ниво течности.

Третмани

Обично се пролив отклони сам у року од неколико дана и није разлог за забринутост, али можете покушати са разним третманима како бисте убрзали опоравак.

Једите одређену храну

Једите лако пробављиву храну која не стимулише или иритира варење. Придржавајте се БРАТ (банане, пиринча, јабуковог умака и тоста) исхране када много радите или имате симптоме.

Остале погодне намирнице укључују супу од поврћа, немасно месо и кромпир. Да бисте надопунили здраве бактерије из црева, узмите додатак пробиотика или једите храну богату пробиотицима као што су обични јогурт, кисели купус или темпех. Укључите пића попут комбуче, кефира и квасе.

Закажите своје вежбе

Ако имате редовне покрете црева, закажите своје вежбе након што сте их имали. Ако нисте сигурни у своје навике, пратите неколико дана да бисте приметили да ли примећујете образац. Дизајнирајте своју стазу за трчање тако да имате приступ тоалету у одређено време током трчања.

Смањите интензитет

Ако имате дијареју, можете покушати да смањите интензитет или трајање вежбања да бисте боље решили своје симптоме. Експериментирајте да бисте видели које методе или промене најбоље делују како би вам пробава била под контролом пре него што се вратите на вежбе снаге.

Испробајте ОТЦ лекове

Лијекови без рецепта, као што су лоперамид (Имодиум) или бизмут субалицилат (Пепто Бисмол) су такође опције. Не препоручује се да их узимате често, али размислите о томе да их користите у приликама, попут трка или дана такмичења.

Превенција

Избегавајте било какву проблематичну храну 3 до 6 сати пре трчања. Не једите ништа најмање 2 сата пре него што трчите.

Ствари које треба избегавати:

• Храна и пића која производе гас, као што су храна са високим влакнима попут пасуља, мекиња и свежег воћа и поврћа
• пржена, богата и зачињена храна и протеински прахови који вам узнемирују стомак
• млијечни производи јер се ефекти нетолеранције на лактозу могу појачати током тренинга
• кофеинирана, газирана или топла пића и спортска пића заслађена фруктозом и вештачким заслађивачима, као што су изомалт, манитол или сорбитол
• лекови као што су ибупрофен (Адвил), напроксен (Алеве), аспирин или антибиотици
• ношење кратких бицикла, гамаша или друге уске одеће, јер може ограничити доток крви у ваш пробавни систем; уместо тога носите лежерну одећу и избегавајте све што вам је превише око струка.

Када треба потражити доктора

Тешка или дуготрајна дијареја може утицати на ваше вежбање и квалитету живота, плус може бити знак озбиљне болести.

Разговарајте са лекаром ако имате дијареју која се често јавља или траје дуже од два дана. То би могао бити знак нечег озбиљнијег, као што је инфекција или инфламаторни синдром црева (ИБС).

Дехидрација брине људе који су веома стари, веома млади или јако болесни, јер им је теже да надопуне изгубљене течности. Те особе требају потражити љекарску помоћ ако имају дуготрајну дијареју.

Обратите се свом љекару ако имате трајну дијареју праћену овим знаковима и симптомима дехидрације:

• тамно жут или наранџасти урин
• необичан мирис урина
• ретко мокрење
• убрзан рад срца
• осећај вртоглавице или вртоглавице
• главобоља
• Сува уста
• испрана, сува кожа
• раздражљивост или конфузија
• грозница
• крварење

Доња граница

Пролив повезан са вежбањем је уобичајен, нарочито код тркача, елитних или издржљивих спортиста и људи који се баве интензивним вежбањем.

Пратите утицај који вежбање има на вашу пробаву и прилагодите се томе, да ли то укључује измене у вашој исхрани, распореду или рутини фитнеса.