Тајна драматичног смањења Келли Цларксон

Садржај

• Pregled za

Ствари не би могле бити ништа јаче Келли Цларксон: нова песма, нова ТВ емисија, нова турнеја, нови дечко, нова коса, ново тело! Захваљујући интензивној рутини вежбања и дијети која се контролише порцијама, двоструки добитник Гремија недавно је смршао и није могао бити више узбуђен.

Koja je tajna njene vitke siluete? Разговарали смо са личним тренером који стоји иза Цларксонове фантастичне фигуре, Нором Јамес, да разговарамо о свим стварима у вези фитнеса.

ОБЛИК: Тако је лепо повезати се са вама! Za početak, koliko dugo radite sa Keli i koji su bili njeni fitnes ciljevi?

Nora Džejms (NJ): Sa Keli sam pet meseci. Само је хтела да се врати у форму и да се осећа добро. Кад сте на путу, понекад сте толико заузети да вам вежба није у фокусу, осим ако је неко ту да вас подсети и ради са вама. Све што треба да урадите је да погледате Келли и видећете резултате. Циљ је био да јој помогнемо да једе и вежба, а верујем да смо са пет месеци рада урадили одличан посао! Никада није било посебних циљева за смањење телесне тежине. Želela je više energije i da bude zdrava.

ОБЛИК: Успут, изгледа невероватно! Можете ли нам дати неки увид у то како је успела да се врати у форму, смршави и успешно га задржи?

NJ: Ona izgleda sjajno! Osećam da trener i klijent moraju biti voljni da rade zajedno u teškim trenucima sticanja kondicije jer je u početku teško navesti vaš um i telo da žele da sarađuju sa promenama. Ваш клијент мора да вам верује и да буде спреман да направи праву промену начина живота! Једите правилно и вежбајте. То је напоран посао, али вреди тога. To je jedini način da se to zadrži.

ОБЛИК: Pa koju vrstu vežbi ste radili?

Њ: Naši treninzi su bili drugačiji svaki dan. Увек ми досади радити исте старе вежбе, па кад тренирам, волим да се клијенти питају шта је следеће. Odrastao sam u boksu, tako da je to uvek deo treninga. Puno kardio snage. Ne postoji ništa bolje od osećaja kako mišići rade i otkucaja vašeg srca kao da ste upravo sišli sa trake za trčanje! Невероватно је како само права комбинација вежбања може потпуно променити ваш изглед.

ОБЛИК: Келли има тако заузет распоред! Koliko često je mogla da vežba?

NJ: Počeli smo da radimo sat vremena dnevno, a onda smo prešli na dva sata dnevno, jer smo znali da će njen raspored postati užurban. Takođe bismo trčali ili pešačili uz trening. Био сам на путу са њом током њене прве овогодишње турнеје, а онда смо били у Калифорнији док је она радила на томе Дует. Tako da mi je putovanje sa njom pomoglo što se tiče mogućnosti da imam neku vrstu programa za vežbanje.

ОБЛИК: Да ли сте је држали на некој посебној дијети? Шта је био типичан доручак, ручак и вечера?

Њ: Ne verujem u dijete. Ja samo verujem u zdravlje! Увек сам имао при руци пуно воћа, поврћа, разних сирових ораха и семенки. Доручак (у зависности од дана) би био омлет од беланаца са спанаћем и љутим сосом, или овсена каша са воћем и кришком хлеба од целог зрна. Ручак је био салата добре величине и у њему је увек било пилетине или рибе. Da je zaslađena, imala bi mali desert. Између оброка имали бисмо комад воћа са око 10 сирових ораха. Вечера је била риба са роштиља и квиноја са поврћем помешаним у њој. Ovo je samo mali uzorak.

ОБЛИК: Svi vodimo tako užurbane živote i može biti zaista teško održati korak sa rutinom vežbanja. Koji je vaš savet za one od nas koji jednostavno nemaju mnogo vremena za vežbanje?

NJ: Мој најбољи савет који могу дати свакоме ко покушава да се опорави је да на храну гледа као на лек за лечење болести, а не на храњење емоција или досаде. Третирајте вјежбу као дио свог посла ... без посла не можете преживјети, а без здравља на крају не можете имати посао. Будите доследни здравој исхрани и вежбању. Ово би требало да постане ваш начин живота. Не оптерећујте се тиме и немојте сваки дан бити на ваги. Изнад свега немојте изгубити тежину за некога, јер тај неко можда неће увек бити ту ... учините то уместо вас!

ОБЛИК: Шта је највећа ствар коју сте научили током година обучавања свих својих клијената?

Њ: Једна велика ствар коју сам научио са свим својим клијентима је да свако има времена за вежбање. Управљање временом је кључ. Osoba može provesti više vremena glumeći zauzetu, ali ne i biti zauzeta. Особа вам може рећи колико је заузета и за то време је могла одрадити цео тренинг. Треба да знате да сте ВИ веома важни! Zato odvojite vreme za VAS!

Dakle, sada kada obećavate da ćete odvojiti više vremena za VAS, pogledajte uzorak treninga Keli Klarkson na sledećoj stranici da biste započeli! Посебно хвала Нори Јамес на дељењу. Спремите се да се ознојите-ово је гадно!

Вежба за мршављење Келли Цларксон

Мораћете: Простирка за вежбање, боксерска торба, боксерске рукавице, медицинска лопта, флаша са водом

Како то ради: Ovaj uzorak treninga Keli Klarkson treba da se radi kao super set, sa malo ili bez odmora između svakog pokreta. Uz svaku vežbu, gurajte se do granice i uradite što više možete. Ne zaboravite da uvek koristite dobru formu. Kada se formular izgubi, znate da ste uradili dovoljno.

1. Склапање лоптом из руке у руку:

Заузмите даску, или склек, на поду. Okrenite medicinsku loptu ispod jedne ruke sa drugom rukom oslonjenom na pod. Спустите се до склека све док не осетите напетост са обе стране груди. Пазите да не нагнете рамена. Morate da angažujete svoje jezgro da ne biste propali kroz centar.

Od dna skleka, pritisnite nazad do početne pozicije. Zadržite jednu punu sekundu na vrhu, a zatim prebacite loptu u drugu ruku i ponovo se spustite. Понављање.

Popunite onoliko koliko možete, ali ne manje od 25.

2. Планинари

Дођите у положај руку и кољена на поду с ножним прстима према поду. Руке би вам требале бити мало испред рамена. Изнесите леву ногу напред и ставите је на под испод груди. Vaše koleno i kuk su savijeni, a butina je okrenuta prema grudima. Подигните десно кољено од тла, чинећи десну ногу равном и снажном.

Држећи руке чврсто на земљи, скочите да промените положај ногу. Obe noge napuštaju tlo dok gurate desno koleno napred i vraćate levu nogu unazad. Сада је лијева нога потпуно испружена иза вас, а десно кољено и кук савијени с десном ногом на поду.

Popunite onoliko koliko možete, ali ne manje od 50.

3. Црази 8 Лунгес

Stanite sa stopalima u širini ramena. Држите медицинску куглу испред себе са лактовима савијеним око 90 степени. Iskoračite levom nogom u položaj za iskorak. Од торза окрените горњи део тела улево. Затим, испружите руке преко леве стране као да пратите "8" у ваздуху. Istupite suprotnom nogom dok se uvijate na drugu stranu.

Извршите 25 понављања.

4. Skok čučnjevi

Ustanite uspravno i lagano savijte kolena, ali pazite da vam leđa ostanu ravna. Спустите се у чучањ, држећи кукове уназад, леђа равна, а главу окренуту напред. Одмах скочите нагоре. Посегните рукама што је више могуће према горе док вам стопала напуштају под. Слетите у исти положај у ком сте и почели. Замахните рукама уназад и одмах поновите други корак.

Popunite onoliko koliko možete, ali ne manje od 25.

5. Бокс Цардио Бурст

Ставите боксерске рукавице и направите низ удица у врећу за ударање, наизменично мењајући сваку руку напред -назад. За напредније, наизменично с двоструким или троструким кукама са сваке стране. Ako nemate rukavice ili torbu, samo radite pokrete kao da jeste.

Пакујте што је брже могуће 3 минута.

6. Чучњеви са скакаоницама

Počnite u položaju skakača sa ispravljenim rukama iznad glave i spojenim nogama. Искочите у положај чучња, истовремено спуштајући руке равно доле. Podlaktice će vam udariti noge. Уверите се да вам је тежина у петама и да вам колена не прелазе прсте. Zatim skočite nazad u početnu poziciju. Не заборавите да поморску јединицу држите у кичми.

Извршите 25 понављања.

7. Obrišite ploču

Гет је седећи положај држећи медицинску лопту у обе руке. Uverite se da ste pronašli centar ravnoteže, a zatim podignite stopala od poda

тако да балансирате на задњици. Držite medicinsku loptu ispred sebe ravnim rukama. Окрените труп улево, а затим удесно, достижући и постављајући медицинску куглу на под са сваке стране.

Попуните што више можете без кршења форме.

8. Бокс Цардио Бурст

Boksujte još tri minuta, zatim se odmorite i vratite se na početak treninga da biste završili ukupno 3 do 5 setova.

За више информација о Нори Џејмс, погледајте њену веб страницу и повежите се са њом на Твитеру. Можете је контактирати и путем е -поште на норабок1@аол.цом.

Pregled za