Савети за дијету и идеје за ужину за децу која имају хиперактивни поремећај са недостатком пажње (АДХД)

Садржај

• Хигхлигхтс
• Дијета и АДХД
• Храњива дијета којој су деца потребна
• Интегралне житарице
• Беланчевина
• Здраве масти
• Незасићене масти
• Полинезасићене масти
• Омега-3 масне киселине
• Засићене масти
• Храна богата калцијумом
• Смарт снацкинг
• Храна коју треба избегавати
• Боје за храну
• Шећер
• Хидрогенизоване и трансмасне масти
• Још савета о исхрани
• Резиме

Хигхлигхтс

• Дијета има кључну улогу у физичком и менталном здрављу растуће деце.
• Нема доказа да сама дијета може изазвати или погоршати симптоме хиперактивног поремећаја дефицита пажње (АДХД).
• Напајање деце добром, хранљивом храном иде дуг пут ка томе да им помогну да се носе са АДХД-ом и остану здрави.

Дијета и АДХД

Не постоје докази да исхрана може да узрокује поремећај хиперактивности (АДХД) код деце или да ова дијета може објаснити симптоме.

Међутим, дијета игра пресудну улогу у физичком и менталном здрављу, нарочито за растућу децу.

Као и одрасли, и деци је потребна дијета која је усредсређена на свеже састојке и има мало доданих шећера и прерађене хране.

Избор здраве хране укључује:

• поврће
• воће
• Интегралне житарице
• беланчевина
• здраве масти
• Храна богата калцијумом

Оваква исхрана може или не мора побољшати симптоме АДХД-а код деце, али ће поставити основу за опште добро здравље.

Храњива дијета којој су деца потребна

Воће и поврће нуде витамине и минерале који расту деци требају. Такође обезбеђују антиоксиданте - који помажу телу да уклони нежељене токсине - и влакна.

Воће и поврће чине погодну храну за ужину. Лако их је спаковати у школске ручкове, а воће такође може да задовољи слатки зуб.

Интегралне житарице

Целовита зрна су нерафинирана и садрже мекиње и клице. Обезбеђују влакна и друге хранљиве материје.

Додајте их у исхрану свог детета кроз храну као што су:

• житарице
• хлеб
• храна за ужину

Беланчевина

Протеин је неопходан за раст мишића и ткива.

Добри извори укључују:

• посно месо
• јаја
• пасуљ
• грашак
• ораси
• Млекара
• алтернативе за млечне производе, попут сојиног млека

Прерађено месо, као и друга прерађена храна, садржи и друге састојке који можда нису здрави. Најбоље је избећи ове.

Здраве масти

Масноћа је неопходна за енергију, раст ћелија и за помоћ телу да апсорбује витамине А, Д, Е и К.

На доњој листи одаберите добар избор намирница са здравим мастима.

Незасићене масти

• авокадо
• семенке
• ораси
• маслине и маслиново уље
• кикирикијево уље

Полинезасићене масти

• кукурузно уље
• сезамове семенке
• соје
• махунарке
• уља шафрана и сунцокрета

Омега-3 масне киселине

• харинга
• скуше
• лосос
• сардине
• ланено семе
• цхиа семенке
• ораси

Засићене масти

• месо
• млечни производи
• гхее
• кокосово уље и кокосова крема

Америчко удружење за срце одавно препоручује ограничавање уноса засићених масти, али нису сви стручњаци сагласни.

Храна богата калцијумом

Калцијум је минерал који је кључан за здравље костију, посебно у раном детињству и адолесценцији. Такође игра улогу у нервним импулсима и производњи хормона.

Калцијум је присутан у:

• млечно млеко
• јогурт
• сир
• биљно млеко обогаћено калцијумом, попут млека од лана, бадема и соје
• броколи
• пасуљ
• сочива
• конзервирана риба с костима
• тамно лиснато зеленило

Кликните овде да бисте добили неке планове здравог оброка за децу.

Смарт снацкинг

Храна коју треба избегавати

Стручњаци нису открили да било која специфична храна може изазвати АДХД или погоршати његове симптоме. Међутим, неки кажу да одређена храна има утицај.

Ево неких састојака који могу направити разлику:

Боје за храну

Прегледом из 2012. закључено је да бојање вештачке хране може повећати хиперактивност код неке деце, али не посебно код особа са АДХД-ом.

Многе намирнице које се стављају на тржиште деци, попут житарица и воћних напитака, користе боје за храну како би биле јарко обојене.

Елиминисање ове хране из исхране вашег детета може помоћи у управљању њиховим симптомима.

Шећер

Бројна истраживања су проучавала да ли конзумирање шећера утиче на АДХД. Студија из 2019. која је проучавала податке за скоро 3000 деце узраста од 6 до 11 година није открила везу између шећера и хиперактивности у АДХД-у.

Међутим, једење превише шећера може повећати ризик од гојазности, што може довести до метаболичких болести, укључујући дијабетес типа 2 и срчане болести. Шећерна храна често обезбеђује непотребне калорије са мало исхране.

Комад воћа, попут јабуке, пружа витамине, минерале и влакна, као и природни шећер.

Ако приметите да одређена храна или састојак погоршавају симптоме вашег детета, покушајте да је елиминишете из исхране да бисте видели да ли има значаја.

Хидрогенизоване и трансмасне масти

Остала храна која може повећати ризик од гојазности и срчаних болести су хидрогенирана и транс-масти. То су углавном вештачки произведене масти које се појављују у многим прерађеним и већ припремљеним намирницама.

Примери укључују:

• скраћивање
• маргарин
• запаковане грицкалице
• прерађена храна
• брза храна
• неке смрзнуте пице

Брза храна и прерађена храна такође имају висок удио у:

• додан шећер
• додата со
• калорија
• хемијски адитиви и конзерванси

Ове врсте хране имају малу или никакву храњиву вредност.

Још савета о исхрани

Ево још неколико савета који могу помоћи у управљању исхраном вашег детета.

Успоставите рутину. Већина дјеце има користи од рутине, а ово може бити посебно корисно за дијете са АДХД-ом.

Где је то могуће, закажите редован оброк и ужину. Такође, покушајте да не пуштате дете више од неколико сати без јела, јер ће вас можда напасти да напуне грицкалице и бомбоне.

Избегавајте ресторане брзе хране и пролазе безвриједне хране у трговини. Уместо да смеће без хране држите у свом дому, залихајте се воћем и поврћем.

Добре опције укључују:

• чери парадајиз
• кришке мркве, краставца или целера
• комадићи јабуке и сира
• обични јогурт помешан са бобицама

Избегавајте нагле промене. Детету може бити потребно време да се одмакне од безвриједне хране. Ако прекидач промените постепено, можда ће приметити да се почну осећати боље и уживати у разноврсној понуди свеже хране.

Пронађите привлачну храну. Циљ је разних боја, текстура и укуса и охрабрите дете да вам помогне око припреме и презентације.

Разговарајте са здравственим радником. Дечји лекар или дијететичар може да саветује здраву исхрану, као и потребу за мултивитаминима и другим додацима.

Наведи пример. Ваше је дете вероватније да ће желети да здраво једе ако виде да радите исто. Једење заједно може и оброке учинити забавнијима.

Резиме

Здраве прехрамбене навике почињу у детињству и могу трајати цео живот, без обзира да ли је детету дијагностициран АДХД или не.

Истраживања нису показала да било која специфична храна може изазвати или излечити АДХД. Али, да би дијете било здраво, најбоље је избјегавати превише шећера, соли и нездравих масти.

АДХД може бити тежак не само на детету већ и на родитеље и неговатеље. Доношење избора здраве хране може вам помоћи да ви и ваше дете будете способни да се суочите са било којим изазовима.