Преглед шекеолошке дијете: Да ли дјелује на губитак килограма?

Садржај

• Здравствена исхрана: 3,25 од 5
• Шта је схакеологи и како то функционише?
• Шта је у схакеологији?
• Може ли вам схакеологи помоћи да смршате?
• Друге погодности
• Схакеологи је згодна
• Здравији је од осталих прехрамбених напитака
• Потенцијалне супротности шекеологије
• Схакеологи је додатак, а не права храна
• То је скупо
• Садржи пуно "суперхране", али не наводи количине
• Не постоје научни докази за поткрепљивање захтева
• Храна за јело
• Храна коју треба избегавати
• Пример и мени за куповину
• Сампле Мену
• Шопинг листа
• Доња граница

Здравствена исхрана: 3,25 од 5

Протеински шејкови и шејкови за надокнаду оброка један су од најпопуларнијих додатака за мршављење на тржишту.

Диетери користе ове схаке-ове за смањење уноса калорија, побољшање перформанси и обуздавање глади у покушајима постизања велнес и циљева за фитнесс.

Иако су на располагању многе различите врсте протеина и замена за оброк, Схакеологи - укрштање схаке-а за надокнаду оброка и протеинског схаке-а - постало је хит код потрошача.

Схакеологи, која се продаје као „дневна доза исхране“, развила је посвећен след, посебно међу љубитељима Беацхбоди (фитнес и програм мршављења) (1).

Овај чланак објашњава све што требате знати о Схакеологи-у како бисте вам помогли да одлучите да ли је то ефикасан производ за мршављење.

Оцјена Сцоре Бреакдовн

• Укупни резултат: 3,25
• Брзо мршављење: 3
• Дугорочни губитак тежине: 2
• Лако за праћење: 4
• Квалитет исхране: 4

БОТТОМ ЛИНЕ: Схакеологи може бити користан део дијете за мршављење и може бити боља опција од многих сличних производа на тржишту. Међутим, циљ је само надопунити иначе здраву исхрану, тако да сам по себи није решење за мршављење.

Шта је схакеологи и како то функционише?

Схакеологи је прехрамбени схаке који је 2009. године развио тим ентузијаста за веллнесс, укључујући Дарин Олиен, генерални директор и суоснивач Беацхбоди-а.

Беацхбоди је компанија која продаје видео записе, додатке исхрани и програме исхране.

Беацхбоди користи маркетинг на више нивоа за продају својих производа (укључујући Схакеологи), са преко 340.000 „тренера“ који проводе и промовишу производе углавном путем друштвених медија.

Схакеологи је срце програма Беацхбоди мршављења и чланови Беацхбоди-а се охрабрују да га пију свакодневно.

Схакеологи се промовише као "шејк за исхрану суперхране" за који се тврди да помаже дијететичком губљењу килограма, смањује жудњу за нежељеном храном, повећава ниво енергије и подржава здраву пробаву.

Шта је у схакеологији?

Прелаз између протеинског шејка и замене оброка, за Схакеологи се тврди да је "једноставно најукуснији додатак протеину од суперхране на планети."

Схакеологи долази у различитим укусима попут ванилије, чоколаде и јагода са веганским опцијама доступним онима који не могу или не желе да конзумирају млечне или животињске производе.

Већина шејкова садржи 17 грама протеина и варира између 140 до 160 калорија по оброку од 36 грама.

Тресе садрже мешавину протеина, укључујући протеин сурутке и грашка, заједно са витаминима, биљем, антиоксидансима, пробиотицима и пробавним ензимима.

Мешавине „Супер-Фруит“ и „Супер-Греен“ укључују прах од воћа и поврћа попут кеља, хререле, гоји бобица и шипак.

Диетерима се даје да мешају једну кашичицу схакеологи-а са 8 до 12 унци (236 до 355 мл) воде, сока, млека или орашаног млека једном или два пута дневно.

Иако многи дијети користе Схакеологи као напитак за надокнаду оброка, компанија упозорава дијетаре да је замјена једног оброка Схакеологи-ом у реду, али не треба га користити за замјену више од једног оброка на редовној основи.

Уместо тога, компанија саветује потрошаче Схакеологи да је користе као додатак здравом оброку или као погодну закуску.

Резиме Схакеологи је популарни прехрамбени напитак који потрошачи користе као замјену за оброк или здраву ужину. На тржишту га продају и прате следбеници програма Беацхбоди, компаније за фитнес и мршављење.

Може ли вам схакеологи помоћи да смршате?

Замјена оброка оброком са мање калорија вјероватно ће резултирати губитком тежине за већину људи.

Међутим, исто важи и за замену оброка мањим оброком или оброком који садржи мање калорија. Кључ за губитак килограма јесте стварање калоријског дефицита, било да је то конзумирање мање калорија или трошење више енергије кроз повећане активности.

Када се схакеологи припрема са водом, садржи око 160 калорија, што је отприлике иста количина калорија која се налази у два јаја (2).

За оброк, то није довољно калорија већини људи. Из тог разлога, замена доручка, ручка или вечере Схакеологи схакеом вероватно ће резултирати губитком тежине све док диетер током дана не преједне с другом храном.

Многе студије су показале да нискокалоричне замене оброка (укључујући шејкове) могу бити ефикасне за краткотрајно мршављење (3).

Међутим, нека истраживања показују да је употреба укупних техника смањења калорија ефикаснија у дугорочно задржавању килограма, у поређењу са ослањањем на програме замене оброка.

На пример, истраживање са 132 особе са прекомерном тежином је утврдило да је краткотрајни губитак телесне тежине био сличан међу групама које су давале замене оброцима (Слимфаст) или подучавале технике смањења калорија користећи редовну храну.

Међутим, група која је учила да смањује калорије коришћењем редовне хране доживела је знатно мање повраћања телесне тежине у односу на групу за замену оброка током 36-месечног праћења (4).

Ово показује да иако употреба шејка за надокнаду оброка може да поспеши брзо мршављење, креирање плана здраве хране уз употребу целих намирница је ефикасније у спречавању мршављења на добро (5).

Резиме Иако употреба нутритивних шејкова као што је Схакеологи за замјену оброка или залогаја може резултирати краткорочним губитком тежине, усвајање здравих, трајних промјена прехране употребом праве хране најбоље је за дугорочно мршављење.

Друге погодности

Осим што потенцијално промовише мршављење, Схакеологи има и друге предности.

Схакеологи је згодна

Проналажење времена за припрему здравих оброка може бити изазов за неке људе, посебно оне који воде ужурбани начин живота.

Иако већина калорија које конзумирате треба да потиче од интегралних намирница, повремено се ослањање на додатак попут шекеологије за брзи залогај или оброк није безопасно.

Схакеологи би могао бити посебно користан за оне с ограниченим временом ујутро који су у искушењу да покупе нездрав оброк у бијегу.

На пример, прављење схаке-а са кашичицом Схакеологи-а, смрзнутим бобицама, бадемовим маслацем и кокосовим млеком много је бољи избор од одласка на доручак у ресторан брзе хране.

Здравији је од осталих прехрамбених напитака

Поштено је рећи да је схакеологи здравија од неких других протеинских шејкова и напитака који замењују оброк који су доступни на тржишту.

Многи производи се пуне са доданим шећером, вештачким бојама, нездравим уљима и конзервансима. Иако Схакеологи садржи додавани шећер, то је мања количина од неких других производа за мућкање.

На пример, порција шекеологије са аромом ванилије садржи 7 грама шећера, док порција Слимфаст оригиналног ванилија шејка (11 оз или 325 мл) садржи 18 грама шећера (6).

Схакеологи такође не садржи вештачке боје, ароме и конзервансе.

Резиме Схакеологи може бити погодан за особе са ограниченим временом и здравији је избор од многих других замена оброка и протеина схаке производа.

Потенцијалне супротности шекеологије

Иако постоје неке здравствене користи повезане са пијењем шекеологије, постоје и потенцијални пади.

Схакеологи је додатак, а не права храна

Једно од главних питања Схакеологи-а, као и мноштво других нутритивних шејкова који су доступни потрошачима, јесте да је то суплемент, а не права храна.

Иако садржи добру количину протеина, витамина и минерала, можете добити исте користи ако конзумирате домаћи протеински схаке или оброк.

На пример, комбиновање грчког јогурта, смрзнутих бобица, свежег кеља, цхиа семенки, бадемовог маслаца и млека индијског индијског осипа обезбедиће побољшање исхране без додатног шећера који се налази у Схакеологи.

Нема поређења између произведених додатака исхрани и здраве, праве хране, без обзира шта компаније тврде.

То је скупо

Још један очигледан пад шекеологије су трошкови. Једномјесечна понуда (30 порција) Схакеологи вратит ће вам 129,95 УСД.

То износи око 32 долара недељно потрошеног на схакеологи. За неке људе ово може бити превише новца да потроше на протеинске шејкове.

Слични производи, попут праха Гарден оф Лифе РАВ Органиц Меал или Вега Оне Нутритионал Схаке, нижи су од половине цене Схакеологи.

Садржи пуно "суперхране", али не наводи количине

Схакеологи тврди да је одличан извор „моћних“ састојака попут адаптогенова, пробавних ензима, хлореле и пребиотика. Међутим, не наводи количину ових састојака.

Иако истраживања подржавају употребу неких састојака садржаних у Схакеологи у терапеутске сврхе, количина је битна.

На пример, схакеологи садржи адаптоггене, то су биљке за које је научно доказано да делују против стреса у телу (7).

Студија на 64 особе открила је да је третман са 600 мг екстракта коријена асхвагандха (адаптогена) дневно значајно смањио ниво стреса (8).

Међутим, како Схакеологи не наводи количину асхвагандха или било којег биља, ензима или воћних екстраката по том питању, њихово укључивање у производ је вероватно начин да производ изгледа здравије.

Сумњиво је да су безначајне количине „суперхране“ садржане у шекеологији довољне да имају значајан утицај на здравље.

Не постоје научни докази за поткрепљивање захтева

На веб локацијама Схакеологи и Беацхбоди можете пронаћи информације које говоре да је „Схакеологи сада клинички показана да вам помогне да смршате, одржавате здраву ниво холестерола и подржавате здрав ниво шећера у крви“ (9).

Међутим, ово је била студија коју је водила мала, независна компанија коју спонзорише Беацхбоди, а студија није објављена на мрежи.

Поред тога, људи у студији замењивали су два оброка дневно Схакеологи, нешто што Схакеологи посебно саветује дијететичарима да то не чине, јер би то резултирало изузетно ниским уносом калорија.

Постоји клиничко испитивање утицаја схакеологије на губитак килограма у радовима који би требало бити завршен у јуну 2018. Међутим, ову студију спонзорише и Беацхбоди (10).

Поред тога, Беацхбоди је решио тужбу од 3,6 милиона долара у 2017. години у којој је компанији забрањено да износи храбре здравствене тврдње о схакеологи-у без чврстих научних доказа.

Резиме Схакеологи је скупа, нема научних доказа и не садржи количине одређених састојака. Плус, то је додатак, а не права храна.

Храна за јело

Веб странице Беацхбоди и Схакеологи промовишу здраву исхрану и усредсређују се на чисту исхрану, што у основи значи фокусирање на храну у њеном најприроднијем облику.

То је добра ствар, јер поштовање чисте исхране треба аутоматски резултирати смањењем прерађене хране.

Планови исхране на веб локацији Беацхбоди фокусирају се на мршавих протеина, сложених угљених хидрата, здравих масти и свежих производа.

Храна за јело укључује:

• Протеини: Турска, пилетина, јаја, морски плодови, немасна говедина, тофу.
• Скроб и зрно: Слатки кромпир, пасуљ, квиноја, браон пиринач, јечам, зобена каша.
• Воће: Јагоде, јабуке, грејпфрут, марелице, грожђе.
• Поврће: Зелење, тиквице, паприка, парадајз.
• Здраве масти: Маслиново уље, орашасти плодови, семенке, орашасти маслац, кокос, сир, авокадо.
• Млекара: Незаслађени јогурт, млеко, немасно млеко.
• Зачине и зачини: Биље, лимунов сок, бели лук.

Наравно, дијете које прате програме фитнеса и исхране Беацхбоди-а се охрабрују да пију схакеологи барем једном дневно.

На веб локацијама Беацхбоди и Схакеологи постоји много рецепата о томе како да Схакеологи добије још пуњења додавањем здравих састојака, попут ораховог маслаца или кокосовог ораха.

Резиме Људи који следе планове исхране на Беацхбоди-у подстичу се да свакодневно пију схакеологи уз конзумирање чистих, здравих оброка и грицкалица.

Храна коју треба избегавати

Беацхбоди апелира на дијете да избјегавају нездраву безвриједну храну када покушавају изгубити килограме на својим програмима. Храна коју треба избегавати када следите планове исхране Беацхбоди укључује:

• Прерађено жито: Бели хлеб, бели пиринач, бела тестенина, пецива.
• Храна са додатком шећера: Сода, сок, бомбоне, колачиће, заслађени јогурт.
• Прерађена храна: Фаст фоод, крекери, прерађено месо.
• Масна и пржена храна: Чипс, пржена пилетина, пица, помфрит.

Диетери се препоручују да кувају оброке код куће и ограничавају куповину оброка у покрету.

Беацхбоди такође наглашава важност одабира хране густе храњиве материје, попут орашастих плодова, воћа и поврћа, а не због хране која није богата хранљивим материјама, попут чипса, колачића и воћних залогаја.

Резиме Беацхбоди апелира на дијете да избјегавају прерађену и рафинирану храну попут бијелог хљеба, слаткиша, соде и брзе хране.

Пример и мени за куповину

Веб странице Беацхбоди и Схакеологи пружају корисницима бројне рецепте и идеје за јело, ужину и здраве десерте.

Сампле Мену

Ево узорка дневне исхране помоћу рецепата са веб странице Беацхбоди:

• Доручак: Схакеологи ванилије направљене са 1/2 банане, немасним млијеком, 1/4 шоље (31 грама) сјецканих ораха и једном кашиком маслаца од кикирикија.
• Снацк: Тост са авокадом са семенкама бундеве.
• Ручак: Посуда са пилетином и црним пасуљем бурито.
• Вечера: Филети лососа нарезани на салату са салатом.
• Десерт: Чоколадни пудинг направљен од чоколаде Схакеологи, банане, бадемово млијеко и авокадо.

Шопинг листа

Особе које пију схакеологи охрабрују се да прате здраву исхрану која укључује пуно свежег производа, мршавих протеина, здравих масти и сложених угљених хидрата.

Ово је листа за куповину дијета која следи програме Беацхбоди-а.

• Схакеологи: Доступно у различитим укусима, укључујући ванилу, чоколаду, купину и латино кафану.
• Протеини: Пилетина, ћуретина, немасна говедина, јаје, лосос, туна, сардине, тофу.
• Скроб и зрно: Слатки кромпир, кромпир, сушени зоб, јечам, булгур, тиквице буттерут, сланутка, хлеб од целог зрна, црни пасуљ.
• Нестробно поврће: Кале, спанаћ, мешано зеље, паприка, печурке, парадајз, тиквице, клице.
• Воће: Купине, боровнице, јабука, крушка, наранџа, банана, грејп, манго, папаја.
• Здраве масти: Незаслађени кокос, маслиново уље, ланене семенке, авокадо, природни маслац кикирикија, ораси, семенке бундеве.
• Млечно и орахово млеко: Незаслађени јогурт са смањеном масноћом, обрано млеко, бадемово млеко, кокосово млеко, фета сир, козји сир, пармезан.
• Зачин и зачине: Свјеже биље, салса, сирће, сенф.
• Пића: Вода, газирана вода, зелени чај, кафа.

Резиме Планови оброка наведени на веб локацији Беацхбоди врте се око свежих, целих састојака, укључујући поврће, сложене угљене хидрате, мршаве протеине и здраве масти.

Доња граница

Схакеологи је прехрамбени схаке за који се тврди да потиче мршављење и пружа различите здравствене користи онима који га конзумирају.

Иако схакеологи даје неке потенцијалне користи, укључујући губитак килограма, храбре здравствене тврдње које је изнео њен дистрибутер тек треба доказати научним доказима.

Иако свакодневно пијете схакеологи није лоше за вас и чини далеко бољи избор од неких нездравих оброка или грицкалица, вјероватно није потребно ни то.

Испијање кућног протеина од интегралне хране код куће или прављење уравнотеженог здравог оброка пружиће вам исте користи као и Схакеологи, а истовремено ће вам уштедјети новац.