Храна која се бори против депресије и побољшава расположење
Садржај
Да би се борио против симптома депресије и промовисао квалитет живота, важно је да особа има дијету богату храном која промовише производњу серотонина и допамина, који су супстанце одговорне за осећај задовољства и благостања у телу. Тако су неке од намирница које се могу укључити у свакодневни живот, на пример, јаја, риба, банане, ланено семе и тамна чоколада.
Депресија је болест нервног система коју карактерише углавном губитак енергије и стални умор, а лечи се праћењем психијатра и психолога, али јело такође доприноси да се особа осећа боље и узбуђеније. Ево како да препознате симптоме депресије.
Мени за борбу против депресије
Следећа табела приказује пример тродневног менија за борбу против депресије:
| Снацк | 1 дан | Дан 2 | 3. дан |
| Доручак | Смоотхие од банане, млеко, 1 цол овсене супе + 1 цол супе од путера од кикирикија | Кафа без шећера + сендвич са хлебом од интегралног брашна са јајетом и сиром | 1 обичан јогурт са јечмом + 1 кришка сира |
| Цоллатион | 10 индијских орашчића + 1 јабука | 1 пасирана банана са кикирики путером | 1 чаша сока од ананаса са ментом |
| Ручак Вечера | 4 цол супе од смеђег пиринча + 3 цол супе од пасуља + поврће динстано на маслиновом уљу + 1 свињски котлет на жару | Пуномасна тестенина са сосом од туњевине и парадајза + зелена салата са уљем и сирћетом | Лосос на жару са сусамом + пире од бундеве + 3 цол супе од смеђег пиринча + сирова салата |
| Поподневна ужина | 1 чаша обичног јогурта са јагодама, 1 кол чиа чаја и 1/2 кола супе од медоносне пчеле | Сок Ацерола + 3 цела тоста са сиром | 1 банана + 3 квадрата 70% чоколаде |
Како треба да буде лечење
Лечење депресије треба обављати према упутствима психолога или психијатра, а у неким случајевима ће бити потребно и коришћење лекова. Поред тога, важно је да особа разговара и излази са пријатељима и породицом, избегава скривање проблема, има дијету богату триптофаном, редовно вежба физичку активност и присуствује терапијским сесијама.
Поред тога, важно је запамтити да је депресија озбиљна болест и да је подршка породице неопходна за превазилажење овог проблема. Правилно лечење без напуштања неге неопходно је за лечење депресије. Погледајте још савета о томе како се извући из депресије.
Сазнајте више о депресији и шта радити у следећем видеу:
Популаран
Шта узрокује моје неконтролисано плакање?
