Ацаи тов? Прехрамбене информације и здрави рецепти

Садржај

• Табела са нутритивним информацијама
• 5 опција здравих рецепата
• 1. Ацаи са гранолом у чинији
• 2. Ацаи млечни шејк
• 3. Ацаи са јогуртом и гранолом
• 4. Ацаи са јагодом и павлаком

Када се конзумира у облику каше и без додавања шећера, ацаи се не тови и можда је чак добра опција за додавање здраве и уравнотежене исхране. Али то не значи да се може конзумирати у вишку, јер ако то учини, то ће довести до великог повећања количине унесених калорија, фаворизујући повећање телесне тежине. Поред тога, друге висококалоричне намирнице, попут млека у праху, сирупа од гуаране или кондензованог млека, на пример, не би требало додавати у ацаи.

Стога, ацаи треба сматрати здравим савезником у процесу мршављења само ако се правилно користи. То је зато што, ако се користи на прави начин, ацаи помаже у смањењу осећаја глади, побољшава функционисање црева и даје више енергије, што помаже да се фокус задржи на плану исхране и вежбања.

Погледајте и друге здравствене предности конзумирања ацаи-а.

Табела са нутритивним информацијама

Следећа табела укључује нутритивни састав у 100 г природног ацаи-а и без додавања других састојака:

Важно је имати на уму да се нутритивни састав ацаи може разликовати, јер то зависи од услова у којима је воће узгајано, као и од састојака који се могу додати смрзнутој пулпи.

5 опција здравих рецепата

Неке здраве опције рецепата за употребу ацаи су:

1. Ацаи са гранолом у чинији

Састојци:

• 200 г ацаи пулпе спремно за конзумацију
• 100 мл сирупа гуаране
• 100 мл воде
• 1 патуљаста банана
• 1 кашика граноле

Режим припреме:

Истуците ацаи, гуарану и банану у блендеру док не добијете хомогену смешу. Ставите у контејнер и узмите одмах затим или спремите готову смешу ускладиштену у замрзивач или замрзивач да је поједете у неко друго време.

Готову гранолу можете наћи на тржишту, али можете и сами да направите своју мешавину код куће, на пример са јечмом, сувим грожђем, сезамом, орасима и ланеним семенима. Погледајте невероватан рецепт за лагану гранолу.

2. Ацаи млечни шејк

Састојци:

• 250 г ацаи пулпе спремно за конзумацију
• 1 шоља крављег или бадемовог млека или 200 г грчког јогурта

Режим припреме:

Све умутите у блендеру и узмите следеће. Ова смеша је врло густа и није преслатка и можете додати, на пример, 1 кашику уситњене пачоке.

3. Ацаи са јогуртом и гранолом

Састојци:

• 150 г ацаи пулпе спремно за конзумацију
• 45 мл сирупа гуаране
• 1 банана
• 1 кашика меда
• 1 кашика обичног јогурта

Режим припреме:

Истуците све састојке у блендеру док се не добије хомогена смеша.

4. Ацаи са јагодом и павлаком

Састојци:

• 200 г ацаи пулпе спремно за конзумацију
• 60 мл сирупа гуаране
• 1 банана
• 5 јагода
• 3 кашике павлаке

Режим припреме:

Истуците све састојке у блендеру док се не добије хомогена смеша.