Дијета да се осуши и изгуби стомак

Садржај

• Дозвољена храна
• Протеини:
• Добре масти:
• Воће и поврће:
• Термогена храна:
• Забрањена храна
• Дијетални мени за губитак стомака
• Дијета да бисте изгубили стомак и стекли витку масу
• Ако журите да смршате, погледајте такође Како изгубити стомак за недељу дана.

У исхрани да бисте изгубили стомак морате смањити конзумацију хране богате угљеним хидратима, попут пиринча, кромпира, хлеба и крекера. Поред тога, такође је потребно елиминисати слаткише, пржену храну и конзумацију прерађене хране као што су кобасице, зачини у праху и смрзнута готова храна.

Поред хране, веома је важно и свакодневно вежбање физичке активности, јер подстиче сагоревање масти и убрзава метаболизам. У наставку погледајте коју храну треба укључити или уклонити са менија.

Дозвољена храна

Храна која се дозвољава и користи за сушење стомака је:

Протеини:

Храна богата протеинима, попут меса, јаја, пилетине, рибе и сира, помаже убрзању метаболизма и подстиче одржавање мишићне масе. Поред тога, обрада протеина у телу троши више калорија и они повећавају ситост, јер им је потребно више времена за варење.

Добре масти:

Масти се налазе у храни попут рибе, орашастих плодова, кикирикија, маслиновог уља и семенки као што су цхиа и ланено семе, а фаворизују губитак килограма смањењем упале у телу и подстицањем производње хормона.

Поред тога, босанске масти такође побољшавају цревни транзит и дају вам више ситости.

Воће и поврће:

Воће и поврће је богато влакнима и витаминима и минералима који побољшавају метаболизам и функционишу као антиоксиданти, помажући телу да правилно функционише и спречавајући болести.

Увек треба да конзумирате 2 до 3 свежег воћа дневно, уз додатак зеленила и поврћа за ручак и вечеру.

Термогена храна:

Термогена храна помаже убрзавању метаболизма и подстиче сагоревање масти, јер је одлична помоћ у сагоревању масти у стомаку.

Неке од ових намирница су незаслађена кафа, ђумбир, зелени чај, бибер и цимет, а могу се јести у облику чаја, заједно са зеленим соковима или користити као зачин у оброцима. Погледајте комплетну листу термогених намирница.

Забрањена храна

Да бисте исушили стомак, избегавајте следећу храну:

• Рафинисане житарице: бели пиринач, бела тестенина, бело пшенично брашно, хлеб, колачи, колачићи и тестенине;
• Цанди: шећер свих врста, десерти, чоколаде, колачићи, готови сокови и заслађена кафа;
• Прерађено месо: кобасица, кобасица, болоња, сланина, салама, шунка и ћурећа прса;
• Гомољи и корени: кромпир, слатки кромпир, маниока, јам и јам;
• Сол и храна богата сољу: Зачин на коцкице, Ворцестерсхире сос, схоио сос, инстант резанци, смрзнута готова храна;
• Остало: безалкохолна пића, алкохолна пића, пржена храна, суши, ацаи са шећером или сирупом гуарана, супе у праху.

Дијетални мени за губитак стомака

Следећа табела приказује пример тродневне дијете за губитак стомака:

Погледајте седмодневни мени на: Комплетни програм за губитак стомака за 1 недељу.

Важно је запамтити да ова дијета садржи мало калорија и да сву храну мора пратити нутрициониста који ће јеловник прилагодити потребама и преференцијама сваке особе.

Дијета да бисте изгубили стомак и стекли витку масу

У дијети за губитак стомака и добијање мишићне масе, тајна је повећати физичко вежбање и конзумирати више хране богате протеинима током дана, попут меса, јаја и сира.

Да би се добила маса, идеално је да сви оброци садрже протеине и да до 2 сата након тренинга постоји добра потрошња протеина као што су месо, сендвичи, кувана јаја или додаци у праху, попут протеина сурутке. Погледајте примере грицкалица богатих протеинима.

Погледајте видео и сазнајте 3 основна савета за сушење стомака:

Ако журите да смршате, погледајте такође Како изгубити стомак за недељу дана.