Шта учинити да смањите апетит

Садржај

• 1. Једите свака 3 сата
• 2. Уносите превише влакана
• 3. Једите пре спавања
• 4. Уложите у добре масти
• 5. Пијте воду
• 6. Спавај добро
• 7. Храна која инхибира апетит
• 8. Престаните да пијете газирано пиће
• 9. Узимајте суплементе

Да бисте смањили глад, важно је избегавати прескакање оброка, повећати конзумацију хране богате влакнима и пити пуно воде. Неке намирнице такође помажу у контроли глади, попут крушака, јаја и пасуља, јер дуже повећавају осећај ситости и могу се наизменично уврстити у свакодневну исхрану.

Поред хране, добар сан важан је и за производњу хормона, неопходних за правилно функционисање организма, избегавање анксиозности и потребе да се сваки тренутак једе.

1. Једите свака 3 сата

Једење свака 3 сата избегава глад, јер је тело увек пуно, поред тога што помаже у смањењу количине хране која се једе током следећих оброка. Кад је особа гладна, тенденција је да се једе више, а жеља је обично јести калоричну храну, попут слаткиша, што доприноси повећању телесне тежине. Због тога треба јести мале оброке свака 3 до 4 сата.

Неки примери добрих опција за грицкалице су пожељно неогуљено воће, колачићи од целог зрна, хлеб од целог зрна и сушено воће попут ораха, бадема или кикирикија.

2. Уносите превише влакана

Влакна су присутна углавном у воћу, поврћу и целокупној храни. Стомак чине пунијим и продужавају осећај ситости након оброка. Стратегије за повећање потрошње влакана су куповина пиринча, тестенина, хлеба и колача од целог зрна, семенки попут цхиа и ланеног семена за стављање у сокове или јогурте, заузимање најмање половине тањира са салатом, посебно сирових салата, и једење најмање 3 воћа дневно.

3. Једите пре спавања

Једење мале грицкалице пре спавања може помоћи у спречавању глади ноћу. Добар савет за јело пре спавања је чај од камилице или матичњака са тостом од интегралне пшенице, јер чај умирује и припрема тело за сан, а препечени хлеб даје ситост, спречавајући глад током ноћи.

Друге опције за грицкалице могу бити шоља незаслађеног желатина, обичан јогурт или кајгана.

4. Уложите у добре масти

Многи људи, док су на дијети, пуно ограничавају конзумацију масти, што обично повећава осећај глади. Међутим, у вашу свакодневну исхрану могуће је укључити „добре“ масти, које се могу наћи у риби попут лососа, пастрмке и туњевине, у маслиновом уљу или ланеном уљу, у воћу као што су авокадо и кокос, те у сушеном воћу попут као на пример кикирики, ораси и бадеми.

Ова храна обезбеђује више енергије телу, спречавајући кардиоваскуларне болести и побољшавајући памћење.

Погледајте која је храна богата мастима добра за ваше срце.

5. Пијте воду

Требали бисте пити пуно воде, јер су знаци дехидрације у вашем телу слични знацима глади. Тако повећање потрошње воде, чајева или сокова без шећера помаже у избегавању осећаја глади, поред побољшања функционисања тела и здравља коже.

6. Спавај добро

Током спавања тело избацује токсине и производи хормоне неопходне за равнотежу тела. Без спавања, вашем телу ће на крају требати више хране да би произвело енергију и обезбедило потребу да буде будно, па је уобичајено да људи са несаницом устају усред ноћи да би јели.

7. Храна која инхибира апетит

Неке намирнице имају својство да инхибирају апетит, попут крушке, бибера, пасуља, јаја, цимета и зеленог чаја. Ове намирнице се морају свакодневно јести како би се смањио апетит, јер су богате хранљиве материје неопходне за правилно функционисање тела.

Такође погледајте следећи видео и погледајте како у исхрану увести храну која смањује апетит:

8. Престаните да пијете газирано пиће

Безалкохолна пића су богата фруктозом, врстом шећера која код прекомерне конзумације узрокује смањење хормона лептина, што телу даје осећај ситости. Тако људи који конзумирају много безалкохолних пића на крају чешће осећају глад. Још једна супстанца богата фруктозом је кукурузни сируп, који се налази у прерађеној храни попут меда, кечапа, колача, колача и колача.

9. Узимајте суплементе

Неке додатке који могу да помогну у смањењу апетита, попут спирулине или хром пиколината, треба узимати према упутствима лекара или нутрициониста.

Важно је да се, заједно са суплементима, изводи здрава и уравнотежена исхрана, као и честа физичка активност, како би се одржала тежина и избегао повратни ефекат када се суплементи зауставе. Погледајте друге примере додатака за мршављење.