Могу ли јести сладолед док сам трудна?

Садржај

• Разлог за жудњом
• Сигурност једења сладоледа током трудноће
• Сладолед купљен у продавници
• Домаћи сладолед
• Ароме које треба избегавати
• Разматрања која треба имати на уму
• Ризици и нуспојаве једења сладоледа током трудноће
• Препоруке за једење сладоледа током трудноће
• Полет

Никада нисте мислили да ћете одговарати стереотипима о трудноћи. Али ево, жудите за сладоледом толико интензивно да ћете усред ноћи послати свог партнера у продавницу и набавити чоколадни чип од метвице.

Клишеји на страну, сладолед је прилично уобичајена трудноћа трудноће - са киселим краставцима или без.

У искушењу да се само препустим искушењу и да једном цијелим потезом срушите једну сјену? Сачекај мало.

"Једење за двоје" је помало погрешно. Иако једете сладолед када је трудна у реду, такође је важно задржати те жеље у перспективи и осигурати да се упуштате у разуман начин. Ево шта треба да знате.

Разлог за жудњом

Зашто се сладолед чини толико невероватно неодољивим за толико трудница? Стручњаци нагађају да хормоналне промене могу створити неке од ових жудњи. Можете пинирати за одређену храну тако интензивно да се осећате као да не можете одмарати док не удовољите тој жудњи.

Не доживе сви жељу за храном везаном за трудноћу, али многи од њих то чине. Истраживање сугерише да негде између 50 и 90 одсто жена у Сједињеним Државама пријављује жудњу за одређеном храном док су трудне.

Жудња обично настаје крајем првог тромјесечја, а свој врхунац често постижу негдје током другог тромјесечја. Жудња обично опада како се ближи датуму испоруке.

Сигурност једења сладоледа током трудноће

Хајде да разговарамо о сигурности сладоледа неколико минута. Пре него што ископате кашику у ону гомилу хладног, слатког блаженства, размислите о томе шта ћете конзумирати. Које су врсте сладоледа најбоље окладе?

Сладолед купљен у продавници

Генерално гледано, сладолед који купујете у локалној трговини или великим продавницама треба бити потпуно сигуран да бисте јели.

Ако вас куша машина за меко послуживање у локалном ресторану, то би требало бити у реду, све док се сладолед прави од пастеризованог млека. (Процес пастеризације ће убити све потенцијално штетне бактерије које могу вребати у млеку из кога се прави сладолед.)

Домаћи сладолед

Домаћи сладолед, колико год примамљив могао бити, могао би бити и мало ризичнији. Ако садржи сирова јаја, вероватно бисте је требали избегавати. Сирова јаја могу представљати ризик од тровања храном салмонелом, и не желите се отворити тој могућности док сте трудни.

Ароме које треба избегавати

Ако је ваш омиљени укус чоколада од јагоде или метвице, можете без проблема да се препустите жудњи. (Па, унутар разлога, свеједно.)

Али можда бисте желели да се избегнете свих сладоледа који садрже кофеин, попут сладоледа с аромом кафе, ако кофеин већ конзумирате у другим облицима.Зелени чај заправо садржи и мало кофеина, тако да би то могао бити други укус који би прескочили или ограничили.

Амерички факултет опстетричара и гинеколога (АЦОГ) препоручује трудницама не више од 200 милиграма кофеина дневно. Дакле, еквивалент кофеина у око 1 до 2 шољице кафе вероватно је сигуран током трудноће - да ли га конзумирате у облику кафе, сладоледа од кафе или чаја заиста зависи од вас. Међутим, имајте на уму да сладолед од кафе садржи знатно више калорија и додатни шећер.

Разматрања која треба имати на уму

Као што смо раније споменули, многи људи претпостављају да можете јести колико желите када једете за двоје. Али у ствари, није добра идеја да у потпуности бацате опрез на ветар кад су у питању калорије када сте трудни.

У просеку, требате да конзумирате додатних 340 калорија дневно током другог тромесечја и додатних 450 калорија дневно током трећег тромесечја. (Примјетите да нисмо споменули прво тромјесечје - то је зато што, осим ако вам љекар не каже другачије, обично вам неће требати било који у то време додатних калорија.)

Ако стекнете навику да свако вече пре спавања поједете читаву литру сладоледа - а то је тако једноставно - можда ћете потрошити више калорија него што схватите (или требате).

Пинте сладоледа обично садржи четири порције, а број калорија може се брзо сакупити ако се не поклопац врати након једне порције. У ствари, килограм вашег премиум сладоледа може садржати чак 1.000 калорија или више!

Ризици и нуспојаве једења сладоледа током трудноће

Иако повремено уживање у слаткој посластици током трудноће буде потпуно здраво, конзумирање превише калорија може довести до прекомерног дебљања и других здравствених компликација које могу негативно утицати на ваше здравље и здравље ваше бебе.

Добивање превелике тежине током трудноће повезано је са већим ризиком од гестацијског дијабетеса, стања у којем ћелије вашег тела имају проблема са производњом и ефикасном употребом хормона инсулина.

Гестацијски дијабетес може повећати ризик од развоја високог крвног притиска и веома озбиљног стања званог прееклампсија.

Гестацијски дијабетес такође може представљати неке здравствене ризике за вашу бебу, као што су:

• рана испорука
• проблема са дисањем
• низак ниво шећера у крви одмах по рођењу

Такође, бебе рођене мајке са гестацијским дијабетесом су вероватније веће, што понекад може проузроковати потешкоће са порођајем.

Препоруке за једење сладоледа током трудноће

Најбоље је да труднице (и не труднице) уживају сладолед као посластицу, а не као дијетални производ. То је зато што је већина сладоледа богата додатим шећером и калоријама. Конзумирање превише слатких, калоричних посластица није добро за нечије здравље.

Иако сладолед садржи хранљиве састојке који су неопходни током трудноће, попут калцијума, на њега се не треба поуздати као у здрав извор тих хранљивих састојака.

Колико калцијума вам је потребно? АЦОГ препоручује 1.000 милиграма калцијума дневно женама у доби од 19 до 50 година.

Свакако можете добити дио тог калцијума са сладоледом. Садржај калцијума у ​​различитим укусима и маркама може варирати - 100 грама (око 3,5 унце) сладоледа може садржати између 99 и 128 милиграма калцијума.

Али ако је калцијум ваше оправдање, само запамтите: можете се ослонити и на другу храну богату калцијумом, која укључује броколи, сардине, семенке цхиа, сир, незаслађени јогурт, пинто пасуљ, шпинат и бадеме.

Полет

Мало сладоледа неће наудити ни вама ни беби - само не претјерујте.

Као и код већине ствари у исхрани, умјереност је кључна. Покушајте да конзумирате дијету за труднице која је богата намирницама густим хранљивим материјама, укључујући здраве масти, протеине који пуне и производе који садрже влакна.

Уживајте у сладоледу као и друге слатке посластице: повремено и у малим количинама. Ако се питате колико је сладоледа превише, сарађујејте са регистрованим дијететичарем да смислите здрав начин исхране који ће омогућити место вашој омиљеној храни за подстицање здраве трудноће.