Да ли наочаре са плавим светлом заиста раде?

Садржај

• Шта је плаво светло?
• Da li je plavo svetlo štetno za vaše oči?
• Suvo oko, digitalno naprezanje očiju i cirkadijalni ritam
• Дакле, раде ли наочаре са плавим светлом?
• У реду, али јесу ли вorth то?
• Pregled za

Kada ste poslednji put proverili evidenciju vremena ispred ekrana na svom telefonu? Sada uzmite u obzir količinu vremena koje provodite buljeći, recimo, u radni računar, TV (zdravo, Netflix binge) ili e-čitač pored malog ekrana vašeg telefona. Страшно, ха?

Како је живот постајао све зависнији од екрана, тако је и тржиште производа имало за циљ ублажити ефекте свег овог времена на екрану на вашу кожу, тело и мозак. Један од најистакнутијих? Плаве светле наочаре - наочаре (са или без корективних сочива) које тврде да штите ваше очи од штетних светлосних зрака које излазе из свих ваших омиљених уређаја.

Наравно, наочаре са плавим светлом одличан су изговор за свакога ко жели изглед наочара - али има визију 20/20 - да оправда куповину и ношење пара. Али да ли наочаре са плавим светлом раде, или је све то претерано? И, што се тога тиче, да ли је плаво светло уопште толико штетно за ваше очи? Ovde stručnjaci odgovaraju na sva vaša pitanja.

Шта је плаво светло?

"Плаво светло је много сложеније него што можете замислити", каже др Схери Ровен, офталмолог и члан саветодавног одбора за здравље Еиесафе Висион.

„Svetlost se sastoji od elektromagnetnih čestica zvanih fotoni koji putuju u talasima“, kaže dr Roven. "Ове таласне дужине видљивог и невидљивог светла мере се у нанометрима (нм); што је краћа таласна дужина (и стога, што је нм мерење нм), већа је енергија."

"Људско око опажа само део видљивог светла електромагнетног спектра, који се креће од 380-700 нм и представљен је бојама љубичаста, индиго, плава, зелена, жута, наранџаста и црвена", каже она. "Плаво светло, познато и као високоенергетско видљиво (ХЕВ) светло, има најкраћу таласну дужину видљиве светлости (између 380-500 нм) и стога производи највећу количину енергије."

Da, plavo svetlo dolazi od mnogih vaših digitalnih uređaja, ali takođe dolazi i od drugih izvora svetlosti koje je napravio čovek (kao što su ulična svetla i unutrašnje osvetljenje) i dolazi prirodno od sunca. Зато се плаво светло заправо сматра неопходним за виталне функције, попут регулисања здравог циркадијалног ритма (природног будног стања тела и циклуса сна), каже др Ровен. Али и ту се могу појавити проблеми.

Da li je plavo svetlo štetno za vaše oči?

Evo gde postaje još teže. Вероватно сте чули да плаво светло није добро за ваше очи. У ствари, Асхлеи Катсикос, ОД, ФААО, специјалиста за суво око при Голден Гате Еие Ассоциатес у оквиру Пацифиц Висион Еие Институте, каже да с временом кумулативно излагање ХЕВ плавој светлости може довести до специфичних дугорочних оштећења ваших очију, укључујући потенцијално оштећење ћелија мрежњаче, старосну макуларну дегенерацију (оштећење одређеног дела ваше ретине, што може довести до слепила), рану катаракту, пингуецулу и птеригијум (израслине на коњунктиви вашег ока, јасан прекривач преко белог део ока, који може изазвати суво око, иритацију, а дугорочно и проблеме са видом), суво око и дигитално напрезање ока.

Међутим, други стручњаци - и Америчка офталмолошка академија (ААО) - тврде да, иако прекомјерно излагање плавој свјетлости и УВ зракама сунца може повећати ризик од очних болести, мала количина плаве свјетлости која долази са екрана рачунара није Показало се да не наноси значајну штету вашим очима.

"Колико тренутно можемо рећи, плаво светло не штети људском оку, док се бавите свакодневним животом", каже Сунир Гарг, МД, портпарол клинике Америчке академије за офталмологију и професор офталмологије на Виллс Еие -у Болница. "Плаво светло је природни облик светлости присутно на сунцу - напољу добијате много више плавог светла од сунца него што бисте то чинили са екрана телефона, чак и тамо седећи неколико сати дневно. Људско око урадио је прилично добар посао током хиљада година еволуције у филтрирању већине штетних светлосних зрака од сунца - и то се признаје са телефона или таблета или екрана, али на много нижим нивоима него што је присутно на природној сунчевој светлости. "

Uz to, vaša kolektivna izloženost ekranima je zaista preterana — mnogi ljudi bulje u njih sat za satom, dan za danom, tokom većeg dela svog života. Зато др Ровен тврди да је „иако је количина светлости коју емитују дигитални екрани заиста много мања од оне сунчеве светлости, сада проводимо више времена испред екрана не знајући за последице кумулативног ефекта ове ниске дозе зрачења на очи. " Osim toga, zbog tehnološkog napretka, ekrani postaju svetliji, a njihova integracija u svakodnevni život postaje složenija, kaže ona. Razmislite o AR/VR uređajima koji postaju sve popularniji i kako blisko drže uređaj koji emituje plavo svetlo na vašim očima.

Вреди напоменути да би ризик од плавог светла могао бити већа брига за децу и младе одрасле особе (млађе од 20 година) који су посебно подложни јер имају врло јасно сочиво, а тиме и минималну плаву филтрацију, каже др Ровен. Vremenom, kako sočivo u ljudskom oku stari, "postaje žuto, filtrirajući tako veliki deo plave svetlosti kojoj smo izloženi", kaže ona. "Не знамо дугорочне последице овог светла високог интензитета, богатог плавим светлом, на малу децу која ће вероватно имати 80 година употребе дигиталних уређаја."

Šta kaže istraživanje? Izveštaj Francuske agencije za hranu, životnu sredinu i zdravlje i bezbednost na radu (ANSES) iz 2019. potvrđuje da je dugotrajno izlaganje mrežnjače plavoj svetlosti faktor koji doprinosi nastanku degeneracije mrežnjače, kaže dr Roven. Преглед истраживања из 2018. објављен у Međunarodni časopis za oftalmologiju otkrili su da, iako određena količina plave svetlosti može da podstakne razvoj ljudskog oka i reguliše cirkadijalni ritam, štetni efekti plave svetlosti mogu uključiti stepen oštećenja rožnjače, kristalnog sočiva i mrežnjače u ljudskom oku.

Иако, др. Гарг нуди контрааргумент, рекавши да постојеће студије углавном гледају на пацове или подигнуте ћелије мрежњаче које висе у Петријевим посудама и укључују излагање „заиста интензивном плавом светлу-понекад сто или хиљаду пута јаче него што би било присутни са телефона - и то сатима, који нису баш доброг квалитета, што указује на то да плаво светло изазива проблеме код људи ", каже он. Kao rezultat toga, u poslednjih godinu dana, istraživači su počeli da koriste displeje poput potrošača kao izvor svetlosti u svojim in vitro eksperimentima, kao i niske osvetljenosti slične onima u eksperimentima na digitalnom ekranu in vivo na životinjama i posmatranim ćelijama. оштећења при кумулативној изложености, каже др Ровен.

Vrti se u glavi? Закључак: "Постоји толико тога што још морамо да разумемо о механизмима светлосне интеракције са ћелијама мрежњаче и способности ока да поправи евентуална оштећења", каже др Ровен. I, trenutno, jednostavno nema dovoljno istraživanja na ljudima koja bi pokazala efekte plave svetlosti na način koji je zaista reprezentativan za to kako ga koristimo ovih dana – znate, skrolovanje TikTok-a u krevetu i ostalo.

Suvo oko, digitalno naprezanje očiju i cirkadijalni ritam

Када збројите све време које проводите гледајући у екране, лако је схватити зашто се плаво светло сматра потенцијално ризичним (уосталом, превише било шта обично није добро). Међутим, иако нисмо сасвим сигурни у везу између плавог светла и очне болести, sva tri stručnjaka se slažu da prekomerno vreme ispred ekrana sigurno može dovesti do digitalnog naprezanja očiju i/ili suvog oka, i verovatno može da poremeti vaš cirkadijalni ritam.

Дигитално напрезање очију је стање које описује општу нелагодност у очима након употребе екрана и обично се манифестује сувим очима, главобољом и замагљеним видом. (Evo svega što treba da znate o digitalnom naprezanju očiju.)

Суво око може бити симптом дигиталног напрезања очију, али се такође односи на стање у којем особа нема довољно квалитетних суза за подмазивање и исхрану ока, према Америчком оптометријском удружењу. Može biti uzrokovano faktorima vida (kao što su kontaktna sočiva i LASIK), zdravstvenim stanjima, lekovima, promenama hormona i godinama. I—da—neuspeh da redovno treperite, na primer kada gledate u ekran računara tokom dužeg vremenskog perioda, takođe može doprineti simptomima suvog oka.

„Kada ustanete od buljenja u kompjuter satima, a oči vas bole, to je prava stvar“, kaže dr Garg. Ali to iskustvo nije samo iz plavog svetla. „Када дуго буљите у екран, не трепћете тако често, па вам се очи осуше, а пошто не померате очи - фокусирани су на једном месту и не померају се - свака таква активност ће узроковати умор ваших очију, а затим ће се осећати узнемирујуће ", каже он.

Циркадијални ритам efekti izazvani plavim svetlom takođe su dovedeni u pitanje uprkos dobro prihvaćenoj teoriji da ono remeti ovaj važan obrazac budnog odmora. Bez sumnje, čuli ste za pravilo „bez vremena ispred ekrana pre spavanja“. Pošto vaši digitalni uređaji emituju visokoenergetsku plavu svetlost (baš kao sunce), studije su pokazale da previše plave svetlosti kasno noću može poremetiti vaš prirodni cirkadijalni ritam, što može da izazove besane noći i umor tokom dana, objašnjava dr. Ровен.

Ove studije pokazuju da plavo svetlo može potisnuti proizvodnju vašeg tela i prirodno oslobađanje melatonina (hormona spavanja), što može dovesti do poremećenih ciklusa spavanja - i sva tri stručnjaka su se složila sa ovom činjenicom. Међутим, нова студија за 2020Тренутна биологија sugeriše da plavo svetlo nije krivo, tačno; истраживачи су изложили мишеве светлима једнаке јачине различитих нијанси и закључили да жуто светло заправо више омета сан од плавог. Постоји неколико упозорења, наравно: ово су мишеви, а не људи, нивои светлости су били пригушени, без обзира на боју, која можда не одражава јака светла електронике, а истраживачи су посебно гледали чешере у њиховим очима (који детектују боју ) уместо меланопсина, који осећа светлост и централни је у питању лучења мелатонина, каже др Цатхи Голдстеин, специјалиста за сан у медицини Мицхиган Медицине у интервјуу за ВРЕМЕ.

Док ова нова студија доводи у питање теорију плавог светла насупрот теорији мелатонина, др Ровен тврди да далеко више доказа иде у прилог теорији - и, као резултат тога, требало би ограничити излагање плавом светлу пре спавања. „Резултати неколико експерименталних студија спроведених на људима, током којих су људи били изложени плавом светлу богатом вештачком расветом или екранима (рачунари, телефони, таблети итд.), Били су доследни и указивали су да је ноћна синтеза мелатонина одложена или чак инхибирана веома ниским излагањем светлости богатој плавом бојом ", каже она.

Дакле, раде ли наочаре са плавим светлом?

U smislu jednostavnog filtriranja plave svetlosti, da, rade рад. "Сочива су обложена материјалом који помаже у филтрирању ХЕВ спектра плаве светлости", каже др Ровен.

"Под претпоставком да је реч о угледној компанији, они могу прилично ефикасно погодити те циљеве и отказати бројне различите таласне дужине", каже др Гарг. Na primer, ako ikada radite sa laserima i morate da nosite posebne zaštitne naočare, one uglavnom blokiraju tačnu talasnu dužinu lasera koji koristite, kaže on. Дакле, заправо није као да је то нека луда, нова технологија - због чега наочаре са плавим светлом не (или не би требало) да коштају богатство.

"Што се тиче посла, примарни проблеми са којима се људи суочавају са продуженим екранским временом су дигитално напрезање очију, поремећај сна у циркадијалном ритму и други знаци попут сувог ока, главобоље и исцрпљености", каже др Ровен. А ако сте чули од људи који воле своје плаве наочаре, вероватно се нећете изненадити кад чујете да „већина пацијената примећује да раде јер њихови симптоми напрезања очију и главобоље нестају иако ne skraćuju vreme ispred ekrana“, kaže dr Kacikos.

Ako želite da isprobate par, vaš stručnjak za negu očiju je vaš najbolji resurs za određivanje vaših specifičnih zahteva i da vam pomogne da odredite koje naočare najbolje odgovaraju vašim svakodnevnim potrebama, kao i da ispunjavaju ili premašuju standarde kvaliteta industrije, kaže dr Roven. "Постоји неколико добрих произвођача технологије сочива за филтрирање плавог светла. С обзиром на то да су сочива направљена према рецепту, ако је потребно, ова сочива су направљена према највишим доступним стандардима квалитета. Можда бисте желели да питате о антирефлексним премазима за смањење одсјаја и фотохромијским сочивима" koji pružaju dobru zaštitu od UV i plave svetlosti dok ste i u zatvorenom i na otvorenom."

У реду, али јесу ли вorth то?

Dok plavo svetlo naočare tehnički урадити раде - као на пример, они раде свој посао блокирајући вам очи од плавог светла - да ли је вредно куповине друго је питање. Jer, zaista, ako su pravi efekti plave svetlosti na ljudske oči još uvek u vazduhu, postoji i sposobnost naočara plave svetlosti da učine bilo šta da pomognu.

I - iznenađenje, iznenađenje - istraživanje samih naočara je donekle neubedljivo. Систематски преглед из 2017. који је разматрао три студије о ефектима сочива која блокирају плаво светло на визуелне перформансе, здравље макуле и циклус спавања и буђења није пронашао висококвалитетне доказе који би подржали употребу ових типова сочива.

Упркос трошковима, нема великог ризика у испробавању наочара са плавим светлом. „Uglavnom nije штетан да носите наочаре које блокирају плаво светло, па је боље да их носите него да не носите ", тврди др Катсикос. Наочаре са плавим светлом могле би да вас воде од 17 УСД на мрежи до 100 УСД у специјализованој продавници наочара. Технологију можете додати и сочивима на рецепт . (Да ли ће их ваше осигурање покрити или не зависи од вашег плана вида, где их купујете и од тога да ли иду на ваше Рк објективе или не.)

Postoji, međutim, još jedna zanimljiva stvar koju treba imati na umu ako razmišljate da idete putem Rx sočiva: potencijal обрнуто ефекат наочаре плаве светлости могу имати на ваш циркадијални ритам-нарочито ако одлучите да ставите филтер који блокира плаво светло на пар наочара које планирате да носите током читавог свог будног времена. "Ako blokirate plavo svetlo u svako doba dana ili noći, to takođe može imati negativan uticaj na ono što nazivamo uvlačenjem u cirkadijalni ritam," ili sinhronizacija vašeg cirkadijalnog ritma sa spoljnim vremenskim znacima, kaže dr. Гарг. Ако одједном носите наочаре које блокирају плаво светло по цео дан, ваше тело би могло помислити, "када ће бити дан?" он каже. "Еволуцијски смо се навикли на плаво свјетло како бисмо одржали своје сигурносне ритмове, а ако то нестане, то може имати и неке негативне посљедице."

На срећу, најлакше што можете учинити да се борите против дигиталног напрезања очију, сувог ока и умора очију као резултат времена проведеног на екрану је да вежбате једноставне вежбе за очи и правите редовне паузе док радите за рачунаром или буљите у другог ekran. Др Гарг препоручује правило 20/20/20: Сваких 20 минута направите паузу од 20 секунди и гледајте 20 стопа у даљину. "To će vas naterati da pomerate oči i pomoći će vam da podmazate oči", kaže on.

И једна супер важна ствар коју треба запамтити? Често у свету велнеса најједноставније тактике за бригу о свом здрављу иду најдаље. "Од свих различитих ствари које можете учинити за своје здравље и добробит, мислим да ово не би требало да буде високо на вашој листи забринутости", каже др Гарг. "Брините о одржавању правилне исхране, не пушите и вежбајте умерено. Те ствари ће вам дефинитивно помоћи да ваше очи буду здраве."

Pregled za